szív- érrendszeri
Az omega-3 zsírsavak a szervezet számos fontos anyagcsere-folyamatának részét képezik. A legfontosabb omega 3 zsírsavak a DHA (dokozahexaénsav) és az EPA (eikozapentaénsav). A test maga nem tudja létrehozni őket, ezért szükséges az étrendben enni.

Ami az Omega-3 zsírsavak forrása?

A leghíresebb forrás a halak természetes élőhelyükön, a hideg tengerekben. A növényi eredet a lenmag, a dió vagy a repce. Kevesebb a reprezentáció a mogyoróban és a mandulában, de például a mogyoróban hiába keresné őket. Az omega-3 zsírsavhiány káros hatással lehet az érrendszer és a szív egészségére.

Az ajánlott napi adag 500 mg EPA és 500 mg DHA. Biztosítjuk a tengeri halak rendszeres fogyasztását. Célszerű a halakat kétszer is bevenni az étrendbe. Aki eldobja a halat, növelje növényi eredetű omega-3 MK bevitelét, vagy használjon étrend-kiegészítőket

Miért nem a halolaj a legjobb?

A feldolgozatlan ehető halolaj legfeljebb 30% omega-3 zsírsavat (DHA és EPA) tartalmaz. Ha ilyen típusú olajat fogyasztunk, akkor a testet más zsírsavakkal is ellátjuk, amelyeket már túlzott mennyiségben veszünk be az étrendbe. Az egészséges táplálkozás tendenciája viszont az, hogy csökkenti ezeknek a zsíroknak a bevitelét. A halolaj szennyeződéseket is tartalmaz, amelyek a halak környezeti anyagokkal (higannyal, dioxinnal stb.) Való szennyeződéséből erednek. Ezért fontos megtisztítani, azaz megtisztítani a felesleges zsíroktól és káros anyagoktól. Az egészséges omega-3 zsírsavak hiánya negatívan befolyásolja a szív- és érrendszeri betegségek, agyvérzés, depresszió, álmatlanság vagy viselkedési rendellenességek növekedését.

Ha omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítőket vásárol, alaposan tanulmányozza azok összetételét. A minőségi készítmények nem tartalmazhatnak felesleges zsírokat, omega-6 vagy omega-9 savakat.

Az omega-3 MK felesleges bevitele (5 g/nap felett) vannak bizonyos mellékhatásai - emésztési zavarok, fokozott vérzés (különösen antikoaguláns terápiában szenvedő betegeknél) és nagyobb a vérzéses stroke kialakulásának kockázata.

Az egészség megőrzéséhez (a szív- és érrendszeri betegségek, a gyulladásos reakciók, az idegrendszeri aktivitás kockázatának csökkentése) jó fenntartani kb. 1: 4 arányban megfelelő omega-3 MK és omega-6 MK bevitele. Az a tény, hogy a tipikus szlovák menü arányt hoz létre, az omega-3 MK javára lényegesen rosszabb. Az étrendünk összetétele 1: 10-1: 30-as eredményt hoz.

Miért van szükség omega-3 zsírsav-DHA-ra?

  • Ez a szív, az agy és a retina alapvető építőköve.
  • Támogatja az agy növekedését (a magzat fejlődésének utolsó hónapjai).
  • Támogatja az agy létfontosságú funkcióját.
  • Csökkenti a trigliceridek (és a koleszterin) szintjét a vérben.
  • Segít csökkenteni a szív- és érbetegségek kockázatát.
  • Védi a sejteket a degenerációtól és az öregedéstől.
  • Támogatja a megfelelő keringést.
  • Ez a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.
  • DHA-hiány figyelhető meg Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél.

Miért van szükség omega-3 zsírsav EPA-ra?

  • Ez a test alapvető építőköve.
  • Lehetővé teszi a sejtek közötti kommunikációt az agy idegrendszerében.
  • Aktiválja az agyi aktivitást, a koncentráció, a tanulás és az emlékezés képességét.
  • Stabilizálja az érzelmi egyensúlyt.
  • Javítja a koncentrációt.
  • Az EPA hiánya neurológiai betegségekben (depresszió, figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség) figyelhető meg.

Védjük meg szívünket és erünket, és gondolkodjunk el érzelmi egyensúlyunkon!