Van vashiányod? Mi azt tanácsoljuk, mit főzzön
A vas kulcsfontosságú ásványi anyag, amely elősegíti a vörösvérsejtek megfelelő termelését. A marhahús az egyik legjobb táplálék-vas forrás, és megnövekedett bevitele segíthet elkerülni a vashiányt. A marhahúsleves ízletes és tápláló adagjai az egyik módja annak, hogy vasat adjunk étrendünkbe.
VIDEÓ: Étkezés egy csendes könyvtárban: Mit szólnál egy falatozóhoz?
A vas elengedhetetlen az oxigén megfelelő szállításához az egész testben. A testben lévő vas körülbelül kétharmada a vörösvértestek hemoglobinjában található. Az egészséges vörösvérsejtek támogatják az oxigén megfelelő eloszlását, és a megfelelő vasbevitel lehetővé teszi a test számára, hogy ezeket a sejteket képezze. A vas fontos szerepet játszik az immunrendszer és az energiatermelés képességének támogatásában. Egészséges felnőtteknek napi körülbelül 8–18 mg vasra van szükségük e funkciók támogatásához.
Vashiány
A vashiány okozta kellően egészséges vörösvérsejtek nélkül vérszegénység alakul ki. Az enyhe vérszegénység nem okozhat tüneteket, de a súlyos vérszegénység gyengeséget, fáradtságot, ingerlékenységet, fejfájást, koncentrációs nehézséget, sápadt bőrt, törékeny körmöket, fejrázást és légszomjat okozhat. Az immunrendszere legyengülhet, ami növeli a következő káros baktérium megszerzésének esélyét. A vasban gazdag ételek, például a marhahús fogyasztása a vérszegénység kialakulásának egyik módja.
Hogyan készítsünk egy nagyszerű marhahúslevest?
Használjon egy font sovány darált marhahúst. Aprítsd fel a hagymát, adj hozzá 2 db darált gerezd fokhagymát. Adjunk hozzá egy doboz konzerv paradicsomot, kockára vágott burgonyát, kockára vágott sárgarépát és 3 szár kockára vágott zellert. Felforral. Csökkentse a hőmérsékletet, és párolja körülbelül 20 percig, amíg a zöldségek megpuhulnak. Egy adag ilyen friss leves 2,2 milligramm vastartalommal látja el a testet.
Fotó: Jó étel
VIDEÓ: Hogyan lehet megakadályozni a vágódeszka megcsúszását?
- Van otthon cukorbeteg? Tanácsot adunk, mit főzhet és süthet
- Sápadt a bőre, ezek az ételek támogatják a vörösvérsejteket
- Van egy agresszív gyermeke Csökkentse a cukor bevitelét Tipegő cikkek MAMA és én
- Kívánsz egy koktélt az érzelmekről, Bridget Jones
- Szeretnél valami jeges receptet otthoni frissítőhöz Hello Tesco