stepper

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Cameron Diaz

Némelyikük élettelennek tűnik, ezért inkább kilométereket tesz meg körülöttük, mások viszont nem engedik meg nekik, és fittségüknek köszönhetik őket. És vannak köztünk olyanok, akik gyakorlatilag a ruhafogas praktikus helyettesítőként használják őket. Az úgynevezett kardiógép. Függetlenül attól, hogy az aktív sportolók kategóriájába tartozik-e, vagy csak úgy dönt, hogy ezt megteszi, minden bizonnyal nem fogja megvetni a hasznos információkat arról, hogy milyen hatása van, mire összpontosítanak és hogyan tesznek mindent.

És vannak köztünk olyanok, akik gyakorlatilag a ruhafogas praktikus helyettesítőként használják őket. Az úgynevezett kardiógép. Függetlenül attól, hogy az aktív sportolók kategóriájába tartozik-e, vagy csak úgy dönt, hogy ezt megteszi, minden bizonnyal nem fogja megvetni a hasznos információkat arról, hogy milyen hatása van, mire összpontosítanak és hogyan tesznek mindent.

Mi a célod?
Egy adott kardiógép kiválasztásakor először rá kell jönnie, hogy milyen hatást szeretne elérni a testmozgással, és melyik fizikai aktivitás áll a legközelebb hozzád. Mivel nem egy percet fog keringő, taposó vagy álló kerékpáron tölteni, hanem sokkal hosszabb ideig, ezért ezt a tevékenységet is élveznie kell. Nem fontos kényszerből sportolni, nem beszélve a hosszú távú tartósságról.

Ha a fitneszközpontba jár, akkor általában a választásról gondoskodik. Minden tornaterem felszerelése általában legalább két vagy három ilyen gépből áll. Ha azonban lakásvásárlást fontolgat, a hatás mellett nemcsak az árat, hanem mindenekelőtt a minőséget, az esetleges egészségügyi korlátozásokat vagy az idősebb sérüléseket, és mindenekelőtt a térbeli szempontokat is figyelembe kell vennie.

Milyen gyakorolni kell
Mindenekelőtt tisztában kell lennie azzal, hogy egészségügyi szempontból a testet többféle módon kell megterhelni. A hosszú távú és gyakran helytelen testmozgás során nemcsak a különféle túlterhelések veszélye áll fenn, mivel továbbra is ugyanazokat az izomterületeket terheljük meg, de a gyakorlat hatása már nem biztos, hogy olyan hangsúlyos, mint a kezdeti szakaszban. Ezért az ilyen típusú fitneszeszközöket csak a fizikai aktivitás egyik részeként, vagy megfelelő kezdetként vegye figyelembe. De ne korlátozódjon rá.

Ha az a célja, hogy ebből a fontból néhányat leadjon, akkor legalább hetente kétszer be kell vonnia az ilyen edzéseket a programjába, de az ideális három-négyszeres. Ne feledje azt is, hogy a test csak húsz perc fizikai aktivitás után kezdi a leghatékonyabban a kalóriákat égetni, ezért edzésének legalább 40 percig kell tartania. Ha otthon gyakorol, ötvözze például a kellemeset a hasznosal, és szánjon időt hírek vagy kedvenc tévésorozatok sugárzására. Azt sem fogja tudni, hogy fog menni az edzése.

Pulzusszám
Vannak tévhitek, miszerint a test karcsúbbá válik, minél gyorsabban lépeget, és annál jobban elkapja a lélegzetét. Felejtsd el! A hatékony zsírégetés mértéke a pulzus monitorozása. Ezért jó, ha tudja, milyen impulzushatárt kell mozgatnia, és ennek alapján állítja be a gép terhelését.

A zsírégetési edzés során egy egyszerű képlet alapján kiszámíthatja a pulzusszám határértékét. Az edzés során a legmegfelelőbb pulzusnak az Ön által számított maximális pulzus 60-85% -a között kell lennie. Egy negyven éves nő teljes képletének kiszámítására a következő példa a következő: A maximális pulzus 220 - 40 = 180 ütés/perc. Így a 60% -os alsó határ 180 x 0,60 = 108 ütés/perc, a 85% felső határ 180 x 0,85 = 153 ütés/perc. Ez azt jelenti, hogy negyven évesen az erőnlét növelésének alsó határának minimum 108, de legfeljebb 153 ütésnek kell lennie percenként. Optimális, ha valahol ezen értékek között mozog.

Mire szolgálnak az egyes eszközök?

Orbitrek
Olyan eszköz, amely hatékonyan erősíti az alsó végtagok izmait, különösen a comb- és az ülőizmokat. Hatékonyan összekapcsolja a hátizmokat, a vállakat és az egész karokat is. Pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, elősegíti az anyagcserét és javítja a fizikai állapotot. Gyengéd az ízületekre, mivel nincs egyoldalú túlterhelés. Fontos pozitívum, hogy a test nincs kitéve a kemény felületen történő ütközésnek, például a természetben végzett klasszikus futás során, ezért nem szenved feleslegesen a gerinc és az ízületek.

Az Orbitrek képzésnek több változata lehet. Mivel középen van egy kapaszkodó, amelyre a felső végtagok ráhelyezhetők, néha a test alsó felére korlátozhatjuk az edzést. A kezek összekapcsolásával alakítjuk az egész alakot. Orbitrek megengedi a hátrafelé történő mozgást is, amely a gyakorlat másik változataként használható. Rendszeresen váltogathatjuk mindhárom módszert, ami lehetővé teszi számunkra az egész test alapos edzését.

Szobakerékpár
A hatékony zsírégetők kategóriáját kiegészíti ez a hatékony szer, más néven álló kerékpár. Ideális sporteszköz a különféle célok eléréséhez. Javítja a vérkeringést, erősíti a szívet, csökkenti a vérnyomást és a vérzsírszintet. Erősíti és formálja az ülőizmokat, a lábizmokat és hatékonyan megakadályozza az ízületi betegségeket. Rendszeres használat esetén, mint bármely más típusú fizikai tevékenységnél, olyan anyagok kerülnek a szervezetbe, amelyek boldogság és elégedettség érzetét kelti. Nem elhanyagolható az a tény, hogy a szobakerékpár a fizikai testi sérülések után pótolhatatlan gyógyulási eszköz. Helyhez kötött kerékpár használatakor különös hangsúlyt kell fektetni az ülés helyes beállítására, különben a térdízület szenved.

Egyes fitneszközpontokban álló kerékpárokat is kínálnak süllyesztett üléssel és háttámlával, aminek köszönhetően a gerinc kevésbé terhelt. A vízi kerékpárhoz hasonló módon kerékpározik, az ülő- és hátsó combizmok munkája erőteljesebb.

Stepper
Azt mondják, hogy aki kedves szamarat akar szerezni, az felejtse el a liftet és járjon sok lépcsőn. Nem muszáj, a lépcsőséta-szimulátor a lépés, ami a klasszikus lépcsőzéshez képest sokkal kíméletesebb a térdízületeinken, mivel kevésbé terhelik őket. Az ülő izmok edzése mellett a combokat is szépen formálhatja és általános fizikai állapotát javíthatja. A pozitív hatás minden bizonnyal a szív- és érrendszerben is megmutatkozik.

Lépcsőn végzett edzésnél fontos, hogy a teljes felületet megfelelően tapossa a talapzaton, és a hatékony edzés szempontjából ne helyezze át a test teljes súlyát a kapaszkodókra, amelyeket csak támasztékra terveztek. és fenntartani az egyensúlyt. Az izommunkák váltakozó súlytovábbítás alapján zajlanak az emelvényre, amelyet sarokkal nyomunk le, ezzel bevonva az alsó végtag izmainak munkáját. Mindig könnyítjük a felfelé vezető lábat.

Futópad
A futópad előnye az állíthatóság széles skálája, amelynek köszönhetően megváltoztathatja edzésének terhelését. Egy adott program beállításával lehetősége van futni, vagy repülőn sétálni, felfelé vagy váltogatni mindkettőt. A korábbi eszközökhöz hasonlóan a futópadon végzett edzésnek számos pozitív hatása van az emberi testre. A légzőrendszer adaptációjának köszönhetően nem veszítjük el túl hamar a lélegzetünket, a jobb vérkeringésnek köszönhetően a test és az agy jobban ellátódik oxigénnel, köszönhetően a szívműködés, az ér- és véraktivitás, a szívünk pozitív változásának gazdaságosabban működik, és oxigénes vér folyik le a lábakról.

Az orbitrekhez hasonlóan itt is főleg az alsó végtagok izmait képezzük, és a kezek bevonásával a vállakat, a hátat és a karokat is. A futópad sokkal kíméletesebb a gerincünkön és az ízületeinken, mint a valódi terepen történő futás.

Evezés
Ez a kétségtelenül kiváló találmány többé-kevésbé alkalmasabb egyének számára készült, mivel az egész test izmainak aktivitása érintett. Ezért azt javasoljuk, hogy csak miután felveszi valamilyen fizikai állapotát, vegye fel őt az edzéstervbe. A klasszikus evezés szimulátora, és nagy hangsúlyt kell fektetni a gyakorlat végrehajtásának helyes technikájára. Egész karok, hát- és mellizmok, hasizmok és az alsó végtagok összes izmai itt dolgoznak. Nem elhanyagolható az a tény sem, hogy a tökéletes eszközzel végzett edzés különösen hatékonyan égeti el a kalóriákat.

Bármelyik eszközt is választja, ne felejtse el a gép helyes beállításának fontosságát és az olyan alapvető funkciók folyamatos figyelemmel kísérését, mint a futásteljesítmény, a hátralévő idő, az elégetett kalóriák, a sebesség, a sebesség és természetesen a pulzusszám.

Ne feledje, hogy a rendszeres edzés javítja a fizikai és szellemi ellenállást a hosszú távú stresszel szemben, nemcsak a sportban, hanem a munkahelyi, a szabadidős és a családi életben is. És mégis feltétlenül meg akarja tartani a testét magas fizikai és szellemi szinten.