Kisbabám, akit az elsõ születésnapom után néha "sürgõs csecsemõnek" hívtak a sürgõsségi osztályon, és akiért élete nagy részében azért küzdöttem, hogy kevesebb kilója legyen és egészséges étrendet tápláltam neki, így ez a baba kemény fiatal férfi.

nedžer

Az alak kifeszült, karcsúsodott, a vállak kiszélesedtek, a tengely beszűkült. Nagyon zajosnak tűnik (és nem, egyáltalán nem vagyok kritikátlan anya). Az étvágyat? Maradt, ill. így az elmúlt fél évben fokozódott. És teljesen megértettem a "ruha helyett takarmány" kifejezést.

Magas kalóriabevitel pubertáskor

A pubertás fiúk döntő többsége mintha még mindig a konyhában állna, a szobájukban pirítana. Fél sütőtál lasagnát tettek az olovrantra, amelynek az egész családnak vacsorának kellett volna lennie, és megittak egy korsó tejjel vagy egy nagy pohár lével.

Az American Journal of Clinical Nutrition (2010) által leírt kísérlet során mintegy 200 8-17 éves gyermek kísérletezett egy ebédbüfében. A kutatók megállapították, hogy a fiúk mindig többet ettek, mint az azonos korú lányok.

A serdülőkort megelőző 8-10 éves fiúk körülbelül 1300 kalóriát ettek ebédre, összehasonlítva az azonos korú lányokkal, akik körülbelül 900 kalóriát ettek. De a fiúk a pubertás közepén ettek a legtöbbet, körülbelül 2000 kalóriát ettek ezen ebéd alatt.

Ebben a korban a fiúk növekedési rohamban vannak, az izmok tömegesen épülnek fel, és ebből a szempontból egyáltalán nem csodálkozhatunk, mennyit fognak enni.

Fiúk és lányok

Tudjuk, hogy pubertáskor a fiúk nagyobb izomtömeget szereznek, ellentétben a lányokkal, akik több híznak. Amikor a fiúk átélik ezt az időszakot, általában hosszabb ideig tart, mint a lányoké, és étvágyuk elsöprő.

Szakértők szerint elég sokat tudunk a serdülő lányok étkezési szokásairól, mert sokkal inkább az elhízásra koncentrálnak, és úgy tűnik, hogy óvatosabbak abban, hogy mit esznek. Sok, ha nem a legtöbb tinédzser megpróbálja leadni néhány fontját, akár szüksége van rá, akár nem. Ezért az étkezési rendellenességeknek is kiszolgáltatottabbak.

A pubertás fiúk ismét inkább az izmok gyarapítására összpontosítanak, különösen, ha valamilyen sportággal foglalkoznak, sokan ekkor kezdik el sportolni.

Étvágyukat általában hússal vagy más fehérjében gazdag ételekkel elégítik ki. Salátához nem kapja meg őket, kivéve a burgonya majonézt. J A táplálkozási szakemberek azonban csak arra hívják fel a figyelmet, hogy a fiúknak több kalóriát kell bevenniük a hústól eltérő összetevőkből. Nos, nem tudom - itt az a szabály, hogy a legjobb zöldség a kolbász.

A serdülőt gátolni kell az ételekben?

A táplálkozási terapeuták azt mondják, hogy ha a gyermeknek viszonylag megfelelő a súlya, legalább egy kicsit mozog, időnként biciklire ugrik, úszik vagy "repül" a barátaival a labdapályán, akkor még az étel nagy és gyakori adagjai sem lehetnek riasztóak .

Azonban ennek a kiterjedt étkezésnek az ideje egy olyan hely, ahol megmutathatja fiának, hogyan kell egészségesen táplálkozni. Bár nehéz kivágni, amit gyermeke a házon kívül fogyaszt, a saját konyhájában meg kell győződnie arról, hogy a fia mindig ízletes és táplálkozás szempontjából értékes alternatívákat talál-e ott.

Fokozatosan gyermeke internalizálja azokat a szokásokat, amelyeket megmutat neki, és a vele megosztott információk segítenek felnőni és függetlenné válni. Az otthoni egészséges ételek környezetének megteremtésével, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételek, valamint a saját megfelelő és jó étrendjének felajánlásával tinédzseréből „egészséges táplálkozó” nő ki.