télen

Futó étel télen

A futó étrendnek gazdagnak kell lennie a cukorban (szénhidrátokban), fehérjékben, ásványi anyagokban, vitaminokban, rostokban és fehérjékben a téli hónapokban.

Cukrok

A cukrok két okból is a futók téli étrendjébe tartoznak, és a terepfutáshoz. Az első ok az, hogy nagyszerű energiaforrást jelentenek, a második ok pedig az, hogy ezt az energiát nagyon gyorsan tudom ellátni. Ami nagyon fontos, különösen akkor, ha valahol messze vagy az otthontól, az erdő közepén, amikor van egy hó- vagy jégdomb, amelyet most gyorsan hazaérve az energia elfogy. Abban a pillanatban jó, ha van néhány energiagolyó vagy energiatartó szekrény a cukorban. A normál étrendben, amelyet általában télen fogyasztunk, nem hiányozhat a tészta, a rizs, a kenyér, valamint a gyökér és a leveles zöldségek, amelyek viszont biztosítják a szükséges ásványi anyagokat és rostokat. Ezek a nem kívánt fertőzések elleni küzdelem szempontjából is nagyon fontosak.

Fehérjék

Mindenki tudja, hogy a hús gazdag fehérje-, vas- és B12-vitamin-forrás, de sokan kerülik a húst magas tartalma miatt. Telített zsírok (különösen a vörös hús). Ebben az esetben a fehérjét babokkal vagy más hüvelyesekkel kell kiegészíteni. Egyes zöld leveles zöldségek (aminosavak formájában) vagy a fiatal árpa szintén fehérjében gazdag. .

Gyümölcsök naponta

Miért gyümölcsfajták? Mivel minden gyümölcs más vitaminokkal, más ásványi anyagokkal, egyéb nyomelemekkel látja el a testet. Mindazonáltal együtt nyújtják azokat, akiknek testünknek szüksége van a téli hónapokban, mind magának az edzésnek, mind pedig a folyamatosan rajta lévő fertőzések elleni küzdelemnek.!

C vitamin

C-vitamin, ez valószínűleg a legismertebb segédeszköz az émelygés elleni küzdelemben, valamint egyéb egészségügyi problémák, amelyeket általában magunk okozunk, mert először fogyasztunk, aztán gyorsan lehűlünk, megmossuk stb. Megelőzésképpen a szállító a téli hónapokban 500 - 1000 mg naponta. De ha nincs lélegzete és torokfájása, torokfájása. ne féljen 4000 mg végső adag bevételétől 3-4 egymást követő napon keresztül. Ne aggódjon a C-vitamin túladagolása miatt, jó tulajdonsága, hogy nem azt fogyasztja, amit a test fogyaszt.

A halak szintén fontosak a futók téli étrendjében, és részt vesznek az immunrendszered jó formájában is. A halak, például a lazac, a szardínia, a tonhal, a makréla az Omega-3 zsírsavak nagy forrása, amelyek segítenek megvédeni a testet a fertőzések ellen. A RAB nagy százaléka szelént is tartalmaz, amely elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez. Jobb, ha változatos étrend formájában ellátjuk a szállítót mindennel, amire szüksége van, minthogy ezt aztán néhány "garantáltan gyors hatású" termékkel helyrehozzuk.

Hogyan kell a téli edzés során

A tested csak egy bizonyos mennyiségű glükózt (cukrot) tud tárolni energia formájában, így ha megszámolja, a gyakorlat több mint egy órát vesz igénybe, fel kell készülnie rá, és vegyen be egy vesét, datolyát, mazsolát, energiadarabok, gélek. olyan mennyiségben + kevés módon abban az esetben, ha az időjárás terepe lehetetlen visszatérni az edzésről a várt időpontban, így elegendő tárolási energiája van az egész edzéshez. Ne feledje, hogy inni is kell, télen is. Még akkor is, ha nem érez izzadást, izzadjon és adjon hozzá folyadékot. Télen azt javaslom, hogy hozzon magával egy forró italt.

Vigyen magával rövid, akár 15 kilométeres téli futásokra

Még akkor is, ha meglehetősen könnyű futásra indul (80% TF max sebességgel fut), ősszel VAGY tavasszal jár, amikor a futáshoz ideális körülmények (ideális hőmérséklet, ideális szubsztrátok) nem vesz fel frissítőket, maximális italok mennyisége, ezért télen figyelembe kell venni, hogy az edzés egy kicsit nagyobb energiát kell fordítania a nyújtásra. Ezért egy itallal ellátott hőpalack mellett csomagoljon egy SNACK botot a zacskóba (a táska jobb, mint egy vesetáska, mert nem fagy meg). A rudat egészben megeheti, vagy előre kisebb darabokra zúzhatja. Azonban mindig tanácsos felírni! Amikor beszélek, 1,5-2 deciliterre gondolok, nem HLT-re!

Mit vigyen magával egy hosszú téli futáshoz vagy egy kihívásokkal teli téli futáshoz

Hosszú, igényes téli futáshoz valamivel többet kell felszerelni, annak köszönhető, hogy várható az energiafelhasználás, nagyobb az ásványi anyagok fogyasztása. Ezen okok miatt javasolnám az ISODRINX-et, amely szénhidrátok, szükséges ásványi anyagok, de vitaminok formájában is biztosítja a szükséges energiát. Ne felejtse el az energiatartót vagy a kaput a zsebébe vagy a zsebébe tenni (ENDUROSNACK).

Sokan nem tértek vissza télen, vagy sokszor tapasztaltak rövid ideig, amikor elfogyott az energiájuk, erre az esetre a karbonex tablettákra is van egy nagyon elegáns megoldás. Oldja fel a tablettát a szájban, majd igyon meg. A tablettákat eldobható tasakokba csomagolják, így nagy védelmet jelenthetnek Önnek és bármely barátjának, amely már nem léphet tovább. Ezenkívül kopogásgátló hatásuk is van.

Mi mást, hogyan lehet feltölteni az energiát és más szükséges tárgyakat edzés után

Ha nem fut lefogyni, akkor emlékeznie kell arra, hogy az edzés céljainak elérése érdekében - fizikai állapotának fejlesztése (a sportforma növelése) érdekében a legfontosabb az első 30 perc alatt felszabaduló energia feltöltése. teljesítmény. Ez étrend megfelelő kombinációjával érhető el, a legegyszerűbb az energiaszolgáltató, az összes építőelem speciális sport (regeneráló) italok formájában.

Amikor beszélek, 1,5-2 deciliterre gondolok, nem hlt-re !

Ez nem csak a téli futásról szól, hanem edzés közben vagy általában versenyzés közben iszik. Normális esetben nem gondoltam volna erre, de vacsoráztam egy barátommal, aki előállt egy elmélettel, amelyet hívott:

Ne higgye az ezen az elméleten alapuló tapasztalatokat a következő információkkal: Például Ön (arra gondoltam, hogy rám gondoltam) azt mondta nekem, hogy egy amszterdami maraton során a büfé elé kell vinnie, hogy ráírja a büfére. Tehát hallgattalak rád és kiszáradtam, mert a magam módján magyaráztam el, hogy megtehessem, mintha kezet fognék. Csak mély vízzel iszom.

Amikor azt mondom neki, hogy már sokszor beszéltem vele, igyon 1,5–2 deciliter folyadékot minden frissítőgépen. Ezért szeretném hangsúlyozni, hogy ha bármilyen gyógyszert is szed, 1,5–2 deciliterrel vegye be. vízből! Ne nézd azt a tapasztalatot sem, amelyet a szüleid tanítottak neked, hogy a szüleid nem tanítottak neked semmit, vagy hogy félrevezetted az orvosaidat.

Hogyan lehet megfelelő forró italt szerezni a téli futáshoz, de egyéb téli tevékenységekhez is

Természetesen a hőelemben vihet forró teát vagy kedvenc forró italát - vagyis a forralt aromát és a grogot leszámítva nem Ön áll a legmegfelelőbb esetben. Világos, hogy senki sem akar fagypont alatti hőmérsékleten inni, ráadásul testének, hideg italoknak sem megfelelő. Ha azonban az UNISPORT-ról van szó, megfelelő meleg italt készíthet a téli futáshoz, ha nem hideg, hanem forró vizet önt rá (NEM egy variáció om!). Ezután már csak annyi marad, hogy kb. 20 percenként 1,5 - 2 decilitert iszunk, és minden.