megszabaduljon

Sajnos a legtöbb ember hát-, váll- és nyaki fájdalomtól szenved valamikor az életében. A merevség és a fájdalom gyengíti a nyaki izmokat és izomgörcsökhöz vezet.

A fájdalom gyakran egy korábbi sérülés, degenerált csigolya vagy lemez, sérv vagy gerincszűkület következménye. Ennek oka lehet azonban az életkor, a rossz testtartás, a túlterhelés és a gerinc meghajlítása is.

Ironikus módon, de a hátproblémák még gyakoribb okai a testmozgás vagy az álmatlanság, vagy a könyvek olvasása az ágyban.

A szövődmények akár 85% -ában sem lehet feltárni a fájdalom valódi okát, még mágneses rezonancia képalkotás segítségével sem.

Akut fájdalom esetén általában 1 hónapon belül megszűnik. A krónikusak azonban tovább tartanak, önmagukban nem tűnnek el, és megfelelő kezelés nélkül megszokják a rosszabbodást.

Tippek a hát- és nyaki fájdalom megszüntetésére

Próbáljon tornázni és nyújtani a hátfájás kezelésére. Ugyanakkor kerülje a hosszú üléseket. Mindig álljon egy idő után, és sétáljon egy kicsit.

A fájdalmat néha régi és fektetett matracok okozzák. Javasoljuk az ágyon a matrac cseréjét, ahol rendszeresen alszik 5 évente.

Ezenkívül próbálja elkerülni a hasi alvást, mivel ez súlyosbítja a fájdalmat.

Célszerű a következő ajánlásokat is követni:

  • Gyakran sétáljon és túrázzon.
  • Ne emeljen nehéz tárgyakat, mert ez sérülést és a csigolyák károsodását okozhatja.
  • Ha kicsi gyermekei vannak, emelésüknél használjon több guggolást és combizmot, mint hátul hajlítás.
  • Más tevékenységek, különösen a táskák hordozása vagy a fogmosás során hajlítsa meg térdeit.

Magán a háton kívül gyakran a vállak vannak veszélyben. Leggyakrabban ezek olyan kockázatok, mint a merev vállak, a csontok törése a karban, elmozdulások vagy instabil ízületek.

A torokfájás okai

A nyak esetében problémáinak leggyakoribb okai a következők:

  • sérült vagy megnyújtott nyaki szövetek (izmok, inak, szalagok)
  • mozgásszegény életmód
  • kevés fizikai aktivitás
  • görcsök (a magnézium és a B-vitamin hiánya)
  • gyenge testtartás járás vagy ülés közben
  • feszültség
  • túlzott nyújtás
  • rossz helyzet alvás közben

Tippek a torokfájás megszüntetésére

1. Csökkentse a stressz szintjét, mert több egészségügyi komplikációt okoz. Próbáljon ki relaxációs gyakorlatokat, jóga meditációkat és egyéb dolgokat, amelyek megnyugtathatnak.

2. Használjon masszázsokat az izmok ellazítására (lásd a bevezető képet).

3. Vigyen fel hideg és forró pakolásokat felváltva a fájó helyekre néhány óránként.

4. Gyakorolja és rendszeresen mozgassa meg a nyakizmait, hogy ellazítsa őket.

5. Változtassa meg alvási helyzetét vagy cserélje ki a párnát. Előnyösebbek a puha pehelypárnák, amelyek pozitívan hatnak a nyakra. Alkalmasak a fej és a nyak alakjához alkalmazkodó memóriahabos párnák is.

6. Kerülje a kemény párnákat, amelyek merev nyaki izmokat okoznak.

7. Amikor oldalra alszik, ne hajlítsa meg a gerincét.

8. Használjon utazópárnát és megfelelő ízületi támaszt utazás közben.

Íme néhány gyakorlat az izmok ellazítására, a fájdalom enyhítésére és a görcsök azonnali enyhítésére:

A videó angol. Ha nem értesz angolul, íme egy rövid szlovák leírás:

A nyak, a váll és a hát felső részének merevségének feloldásához álljon le kezével a testéhez.

Ezután emelje fel a vállakat a nyak felé, ameddig csak megy, tartsa néhány másodpercig, és engedje le újra a kezét a leeresztéssel.

Ismételje meg a gyakorlatot 10–12 alkalommal. A végén kissé rázza meg a kezét az izmok ellazításához.

Szóval ennyi, élvezze szép és fájdalommentes napját!