Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Őrültség - egy csoportos gyakorlat, amely megőrjít

Az INSANITY® edzésprogramot 2009-ben hozta létre az amerikai fitnesz edző, Shaun Thomas (Shaun T), aki kidolgozta azt a módszert, hogy súlyok vagy testmozgás segédeszközök használata nélkül néhány hónap alatt tökéletes testért dolgozzon. És utat talált Szlovákiába is.

csoportos

A gyakorlat azon a képességen alapul, hogy a saját testével együtt dolgozzon a "Max Interval Training" módszerrel, ahol 3-4 percig gyakorol egy ciklust, majd 30 másodperces szünetet követ. Ezután ismételje meg az egyes ciklusokat 30-60 percig, a teljesítményétől függően.

Miben különbözik az INSANITY®?

Ellentétben az edzőteremmel, ahol általában 30 másodpercig gyakorolsz maximális elkötelezettséggel, majd 2-3 percig pihensz, az Őrületnél maximális intenzitással és rövid pihenőidővel edzel. Egy óra alatt akár 1000 kalóriát is elégethet, és mindössze 2 hónap alatt eljuthat egy nagyszerű testhez. Az edzés különféle sportágak elemeit tartalmazza, mint kosárlabda, atlétika, ökölvívás stb. Ugyanakkor pozitívan hat a sebességére, erejére, ügyességére és rugalmasságára, ami még azoknak a nőknek is nagyon érdekes, akik megpróbálnak leadni a felesleges kilókat vagy módosítani az alakjukat.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Időnként edzen. Karcsúbb és fittebb leszel

Hogyan kell megfelelően edzeni

Az INSANITY 10 képzésből áll:

1. ásni mélyebb és illeszkedő tesztet

2. Plyometrikus kardió áramkör

3. Kardioerő és ellenállás

4. A kardió helyreállítása

5. Pure Cardio & Cardio Abs

6. Core Cardio & Balance

7. Max. Intervallum áramkör és illesztési teszt

8. Max Interval Plyo

9. Max Cardio kondicionálás

10. Max helyreállítás

Az 1. ponttal kezdődik. Ássuk mélyebbre, amely az elmebajként mutatja be a helyes gyakorlatot. Az első 5 edzést 4 hétig ismételed. Ezután az ötödik héten gyakorolja a hatodik edzést (Core Cardio & Balance). 6.-10. a hét egy teljes pokol, amikor megpróbálsz eljutni a MAXimumig és a maximumot nyújtani.

Két hónap alatt a pontos ütemterv szerint gyakorolod az ún Insanity® naptár. Mint látható, az első és a hetedik pont része is az ún Fit Test, ahol tiszta táblázatban rögzíti az eredményeket. Kéthetente értékelheti, hogyan javult a gyakorlat.

Magasabb szintű őrültség menedékjog

Az INSANITY "alapcsomag" kitöltése után áttérhet az INSANITY® Magasabb szintjére, az ún. Insanity Asylum, ahol olyan eszközöket használ, mint az ugrókötelek, a súlyzók, a vízszintes rudak, az expanderek és az agility létra. A nehézség egy kicsit nagyobb, de még mindig javítja a gyakorlatokat az eredeti "csomagból".

Az őrült út a tökéletes alak felé

Karol Vцrцs fitnesz edző és INSANITY® oktató Pozsonyban Petržalkán vezet aktuális tanfolyamokat. Az Insanity gyakorlatot egy barátja mutatta meg neki 2012-ben, aki megfelelő gyakorlatot keresett magának. Mint maga mondja, eleinte szkeptikus volt, és olyan gyakorlatok között tanácsolta, mint a zumba, az aerobik és az annál kevesebb.

De később teljesen meghódolt: "Először meglepett az intenzitás és a nehézség. Rendszeresen gyakoroltam, de ez számomra teljesen új volt. Szeretem a kihívásokat, és az őrület kihívásai határozottan eldöntik őket. Óriási előnyt jelent az a tény, hogy otthon gyakorolhat, és nincs szüksége semmire. Ha betartja az edzéstervet, a helyes táplálkozás elvei viszonylag rövid idő alatt kiváló eredményeket fognak elérni "- mondja Karol. Hozzáteszi, hogy a legfontosabb a kitartás. Nem hiába hívják Őrültségnek.