MUDr. Ján MICHALKO, testnevelési orvos, a ZK SFZŽivotospráva futbalistu tagjaA képzési folyamat sikeresen megvalósítható és fejleszthető csak

orvos

MUDr. Ján MICHALKO testnevelő orvos, a ZK SFZ tagja

Az edzésfolyamat csak akkor valósítható meg és fejleszthető sikeresen, ha a futballisták jó egészségnek örvendenek és betartják a jó életmód elveit.

Meghatározhatjuk az életmódot, mint egy futballista (sportoló) szokásainak és aktív tevékenységének rendszerét a fizikai és szellemi tevékenység, a táplálkozás, a pihenés, a stresszes helyzetek és a társas tevékenységek szempontjából.

Így az életmód (minden alkotóeleme) olyan tényező, amely befolyásolhatja a sportteljesítmény növekedését. Éppen ellenkezőleg, félreértése azt jelentheti, hogy a tökéletesen lebonyolított képzés sem hozza meg a várt sikereket. Jelenleg az ifjúsági futballedző szerepe az, hogy meggyőzze őket arról, hogy a siker és a futball növekedése csak folyamatos edzéseket eredményez számukra, és nem különféle farmakológiai készítményeket, étrend-kiegészítőket, kivonatokat és különféle egyéb "garantáltan" csodálatos, állítólag megengedett készítményeket. Ez az üzleti életnek a sport területére való behatolásának eredménye! A futballistának a teljesítményét befolyásoló életmódja a napi rutint, a táplálkozást, a fáradtság megszüntetését (regenerálódást) és a teljesítmény fiziológiai módon történő növelésének lehetőségét érinti.

A futballista életmódjának alapkövetelménye a fiziológiailag indokolt rendszeres tevékenységi ütemterv. Ennek alapján kondicionált reflexek jönnek létre az étkezéshez, az edzéshez, a birkózáshoz, a regenerálódáshoz, a pihenéshez és a futballista minden rendszeres tevékenységéhez. A szervezet tehát optimálisan fel van készülve egy bizonyos tevékenységre, egy bizonyos időben. A fiatal futballista életében a vezető elem a tanulmányai (középiskola, OU), a második állandó összetevő pedig az edzésre kijelölt idő. A csapat meghatározza, hogy a futballista mikor kel fel és mikor megy lefeküdni. Az alvás hossza és minősége rendkívül fontos. Az alvás a passzív pihenés leghatékonyabb formája. Idő 8 óra a leggyakrabban megadott alsó határ, de ezt az edzés terhelésének intenzitása, a futballista életkora és az alatt határozzák meg.

A futball az egyik legnehezebb sport, ezért az étrendnek kiegyensúlyozott tápanyag-megjelenítést kell tartalmaznia, és hozzá kell igazodnia az edzés jelenlegi szakaszához. A kalóriaigény 4000 - 4500 cal-nak felel meg, a következő összetételű: 60 - 70% cukor, 12 - 20% fehérje és 20 - 30% zsír. A mérkőzés napján könnyen emészthető étrendet kell fogyasztani, az utolsó nagyobb étkezés 3 óra. a mérkőzés kezdete előtt. Emlékeztetni kell arra, hogy a mérkőzés napján alkalmatlan ételek a tiszta glükóz, több zsír és fehérje, hüvelyesek, mert nehezen emészthetőek.

A focistáknak rendszeresen folyadékot kell bevenniük a tervezett étrend mellett, egész nap, legalább 2 liter naponta. Magas hőmérsékleten akár dupla mennyiségben is. Az utolsó folyadékbevitelnek 15-30 percnek kell lennie. a mérkőzés előtt, és nem haladhatja meg jelentősen a 0,1 - 0,2 litert. Az ital nem tartalmazhat olyan anyagokat, amelyek irritálják az emésztőrendszert, és növelik annak szekrécióját és mozgékonyságát. Ezek a következők: CO2, keserűek, köztük koffein, kinin, amerin és mások. Ez a kávé, tea, kokakola, szódavíz, tonikok stb. Alkalmatlanságát eredményezi. Nem megfelelő az emésztőrendszert alkalmatlan itallal indítani. A mérkőzés után a folyadékveszteség kompenzálására magnéziumban gazdag ásványvizek, gyümölcslével keverve, pl. almaspray 1: 4 arányban (almalé: víz).

A fáradtság a fizikai megterhelés természetes következménye. A futballista pszichofizikai erőinek regenerálása az edzésfolyamat szerves része. A labdarúgók körében az erők regenerálásának módszerei és eszközei nagyon változatosak. A kompenzációs gyakorlatok, a nyújtás közül meg kell említeni a különféle típusú masszázsokat, vízi eljárásokat, szaunát, elektroprocedúrákat, akupunktúrát, akupresszúrát, világítási eljárásokat, farmakológiai eszközöket és egyéb regeneratív eljárásokat. Egyszerűbben fogalmazva, meg kell tanítani a fiatal focistákat zuhanyzásra. Relaxáló vagy tonizáló hatásuk van.

Személyi higiénés ellátás

A focista helyes életmódjának része a személyes higiénia gondozása is. Bár a személyes higiénia alapelvei általában jól ismertek, azok megsértésével naponta találkozunk. A személyes higiéniát a tervezett edzéssel kell kombinálni. A személyes higiénia terén elsajátított szokások megszilárdítása mellett (rendszeres zuhanyozás, fogmosás, körömvágás, ápolás, hajvágás, borotválkozás stb.) Meg kell ismertetni a fiatal futballistákat az öltözők, mosdók és WC-k higiéniai követelményeivel. testnevelési intézmény.

A labdarúgónak legalább annyira meg kell őriznie a mentális egészségét, mint a testi egészségét, mert különben a mentális egyensúly megzavaródik, ami mentális rendellenességekhez, leggyakrabban neurózisokhoz vezethet. Ezek mentális sokkokból, hosszú távú nehézségekből és konfliktusokból eredő betegségek, olyan betegségek, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az ún. pszichológiai traumák (konfliktushelyzetek az iskolában, otthon, kellemetlen élmények a játszótéren, zaklatás stb.). A futballistának tájékoztatnia kell az orvost az ilyen problémákról!

Következtetés - fiziológiai edzés alapelvei: ismétlés, sorrend, az edzés sokoldalúsága, a maximális terhelés és az egyéni megközelítés alkalmazása nagyon jelentősen kiegészítik a higiénés edzés alapelveit. Ezek a következők: - a megfelelő életmód fenntartása (elegendő pihenés, főleg alvás, racionális táplálkozás, a rossz szokások elkerülése - dohányzás, alkohol, drogok), a regeneráló eszközök használata, az edzés és a verseny csak teljes egészében és a külső környezet tényezőinek megkeményítése.