Fáj a hátad, vagy csak fittnek kell lenned? Nál nél rehabilitáció és a problémás területek megerősítése testmozgás és egyensúly segédeszközök segítenek. A legnépszerűbbek között vannak rehabilitációs labdák Ez azért van, mert otthonában kényelmesen megerősödhet velük. Különböző méretben kínáljuk őket, a nagy golyóktól a kicsi túlgolyókig. Ezután alkalmasak a mély belső izmok megerősítésére egyensúlygömbök.
Egyetlen elem sem felel meg a kiválasztott szűrőnek
Gyógytorna segédeszközök - részletes leírás
Gyakorlási és egyensúlyi segédeszközök és használatuk
- fájó hát - a fájó hát oka a legyengült hátizmok. Használjon egy kis rehabilitációs labdát (overball), hogy megerősítse őket. Feküdjön hasra, tegye a labdát a mellkas alá, hajtsa össze a tenyerét, és tegye rájuk a homlokát. Lassan emelje fel az egész mellkasát. Felfelé haladva mindig lélegezzen ki és lélegezzen be újra.
- a nyaki gerinc nyújtása - helyezze a torna labdát a szőnyegre, hogy a lábai ne csúszjanak a padlóra. Üljön le, szövje be a kezét a feje mögé, és lassan tekerje a nyaki gerincét a kilégzéssel (tartsa a könyökét magával).
- a gerinc stabilizálása - ismét használja a torna labdát a szőnyegen. Feküdj a hátadon, és támaszd le a lábad a labdára. Emelje fel a medencét, tartsa meg az egyensúlyt, majd felváltva emelje fel az egyik és a másik lábát.
- a hasizmok erősítése - vegyen ki egy mérleggömböt (bosu), üljön le a szélére, tegye a tenyerét a halántékára és tartsa szét a könyökét. Ön a klasszikus "parancsikonokat" gyakorolja, de mezítláb sokkal hatékonyabbak.
Hogyan válasszunk megfelelő rehabilitációs labdát
Elsősorban a rehabilitációs labda méretét választod az alakod magassága szerint. A 65 cm átmérőjű gömb 160-180 cm magas figurához alkalmas. Triviálisnak tűnik, de az is fontos, hogy milyen módon fújják fel a labdát. A térdét a medencéjénél alacsonyabban kell tartania, amikor a labdára ül. Minden testmozgást és egyensúlyt segítő eszközt tesztelni kell, ezért mindig vásárolja meg az eredetit.