összegzés

Az ember mindent megszok, még a rendszeres testedzést is. A legnehezebb abban az esetben, ha úgy döntünk, hogy egészségesen formáljuk testünket, az az, hogy megszegjük étkezési szokásait, és új, egészségesebbekkel helyettesítjük őket. Az étel azonban nemrégiben az egyik legnagyobb örömünk, de egyben legnagyobb ellenségünk is. A mindenkihez hozzáadott összetevők miatt az ízlelőbimbóink nem elegendőek az alapanyag hétköznapi ízének kielégítésére, növekszik a cukor iránti igény és az ízfokozóktól való függőség.

Az étrend szempontjából megfelelő "étrend" megtalálása valószínűleg a legnehezebb dolog, ami ránk vár. Mivel néhány plusz kiló nem hangzik olyan rosszul, mint a vízben lévő csirkemellek mindennap. Nem szabad túlságosan keményen viselkednünk magunkkal, mert különben megijesztjük magunkat, megmérgezünk és inkább megbékélünk a testünk küllemével, mert valójában fájdalommentes. Tehát - mi jó a menüvel, anélkül, hogy ellentmondana az ételnek?

Ne egyél egy (és ugyanazt) étkezést naponta többször. A zöldségek mellett egyél annyit, amennyit csak akarsz, és amikor csak akarsz. Ha zabpehellyel kezded a napot egy marék dióval, ne egyél más diót a nap folyamán. Az csirke ebédre más vacsorát és hasonlókat jelent. Ez a stratégia nemcsak arra kényszerít minket, hogy új ételeket találjunk ki, és változatos és változatos étrendünket tartsuk, hanem megvéd minket a bosszúságtól is, amelyet akkor érezhetünk, amikor az étel túl egyoldalú.

Egyél hüvelyeseket hetente legalább egyszer. A hüvelyesek valójában a hús ilyen vegetáriánus helyettesítői - sok fehérjét, de rostot és fontos vitaminokat is tartalmaznak. Mindez több mint hasznos lesz számunkra a súly beállításakor. A hüvelyesek pedig nem csak bab és borsó, például a csicseriborsót a saláták és hasonlók tökéletes összetevőjeként lehet és kell is felvenni a menübe.

Aludjon 8 és fél órát. Azt már tudjuk, hogy az alvás, annak hossza és minősége milyen nagy és közvetlen hatással van a testsúlyunkra, vagy inkább annak kiigazítására irányuló erőfeszítés. Az alvásnak szerves és nagyon fontos résznek kell lennie a rendszer megváltoztatásában, amikor a fogyásról van szó.

Igyon liter vizet minden 25 kilójára. Az ivási rendszer napi két liter vizet jelent? Sajnos ez nem így van. Az ügy logikája szerint - a nagyobb testek több energiát fogyasztanak működésükhöz, ezért 2000 (2500) kcal univerzális bevitele nem egészen lehetséges. Hasonlóképpen más vízmennyiségre is szükségünk van. A 25 kg, azaz liter együttható átlagosan kielégítő. Például, ha súlya 80 kg, akkor ideális, ha napközben legalább három liter vizet iszol - és ne felejtsd el, reggel az ivási rendszer 2/3-át kell megkapnunk!

Húzza ki a tésztát, a zsemlét (édes süteményeket) és az édességeket. Vagyis egyszerű és többnyire feldolgozott cukrok. Többek között ezek a cukrok vízvisszatartást okoznak testünkben. Meg fog lepődni, hogy mennyi súlyt veszít, miután egy hétig hiányolta ezeket az ételeket. Leginkább víz lesz, de olyan, amelyre nincs szükségünk a testünkben.

Ehelyett tartalmazzon összetett szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. A cukor nem olyan, mint a cukor - működéséhez poliszacharidokra, azaz keményítőkre van szükségünk, valamint egészséges zsírokra és fehérjékre. Hús, zöldségfélék, hal, hüvelyesek stb. - ideális esetben néhány óránként. Ne féljen a zsíros ételektől, ezek sokkal kevésbé huncutkítják a testet, mint az édesek.


Korlátozza a sót. A só játszik az ásványi anyagok egyensúlyával a testünkben. A sok só a víz visszatartására is kényszerít, és feleslegesen megterheli a vesét és a májat, emelve a vérnyomást. A sajtokban, felvágottakban, azonnali ételekben stb. Nagyon sok só van, ezért nem számíthatunk csak arra a sóra, amelyet mi magunk adunk az ételhez. Az ajánlott napi adag körülbelül 5 g, azaz egy teáskanál. Tehát vigyázz a sóra!

Egyél egy marék diót naponta. Különösen a mandula vagy a dió. Egészséges zsírokat, antioxidánsokat és fehérjéket adnak testünkhöz, ami módosítja ízlésünket. A benne található ásványi anyagok szabályozzák a cukor iránti vágyunkat, és azoknak az embereknek, akik étrendjükbe diót vesznek, hat hét után bizonyíthatóan kevesebb a hasi zsír, bár nem módosítják az étrend többi részét - és megéri, de nem?