"A fogyás, a testmozgás és az egészséges táplálkozás minden fronton támadja a cukorbetegséget", - - mondja Usama Hamdiy, a tudomány doktora, a Harvard Medical School-hoz kapcsolódó bostoni klinika elhízás elleni klinikai programjának orvosi igazgatója. Dr. Hamdi olyan meggyőző bizonyítékokat mutatott be, amelyek szerint a Harvard Közegészségügyi Iskola szakértői arra a következtetésre jutottak, hogy a jól szervezett egészséges életmód megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegség eseteinek 90% -át. A legfontosabb az, hogy hosszú ideig cselekedjünk, amíg az orvos nem jelenti azt, hogy problémái vannak.

oszama

Segítségül bemutatjuk a cukorbetegség megelőzési programjának négy fő stratégiáját; négyhetes "nagyobb testjavítási" terv és tojásfehérje-diéta előtt fogyás előtt.

Amellett, hogy a tojás kiváló fehérjeforrás, niacint tartalmaz, amely javítja a koncentrációt, a memóriát és általában az agy működését. Dr. Hamdiy úgy számolta ki a tojással való étrendet, hogy a betegeknek nem kellett további vitaminkomplexeket szedniük a fogyás során. De ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról sem! Könnyűnek kell lenniük, de a testet továbbra is hangon kell tartaniuk. Ideális kardió - könnyű futás, úszás, a torna komplexumok "bemelegítése".

Most a "menet" többi résztvevőjéről: a gyümölcsből nem lehet banánt, szőlőt, mangót, datolyát és fügét enni.

Az 1. héten költözünk!

Célja: fél órás fizikai aktivitás (gyaloglás, kerékpározás, úszás vagy otthoni testgyakorlatok), valamint egyéb fizikai gyakorlatok - súlyemelés, nyújtás - amelyet Ön jobban szeret.

Az első hét menüje

  • 2 főtt tojás, fél narancs (grapefruit).

Ebéd lehetőségek:

  • Minden gyümölcs, kivéve a banánt, a szőlőt, a mangót, a datolyát, a fügét. A mennyiség korlátlan.
  • csirkehús, bőr nélkül főzve;
  • pirítós, paradicsom és fehér sajt, a lehető legkevesebb zsírral.

Vacsora lehetőségek:

  • 2 főtt tojás, narancs vagy grapefruit, saláta levelek (amelyekhez adhatunk uborkát, paradicsomot, sárgarépát és paprikát);
  • sült hús (szükségszerűen alacsony zsírtartalmú);
  • sült garnélarák vagy hal, saláta, grapefruit (narancs);
  • főtt zöldségek (válasszon a következők közül: cukkini, padlizsán, cukkini, bab, sárgarépa, zöldborsó).
2. hét Vegye át az étel irányítását

Próbálja meg a tányér felét zöldségekkel megtölteni (de ne használjon vajat, mártást vagy kenyeret). Egyél a szokásos húsmennyiségből egynegyedet. Tartsa be a babot, a tojást, a tofut az étrendjében.

Várjon 20 percet evés után. Ez általában elegendő ahhoz, hogy az agy telítettségi jelet kapjon. 20 perc szünet után pedig szükség esetén megehet egy extra adagot.

Második heti menü

A reggeli változatlan marad.

Új lehetőségek kerülnek ebédre:

  • sült hús és uborka;
  • 2 főtt tojás, alacsony zsírtartalmú fehér sajt és főtt zöldség;
  • paradicsom, sült hús, grapefruit (narancs).

  • Hétfőtől szerdáig: néhány főtt tojás, 1 grapefruit vagy narancs;
  • Csütörtök - péntek: több főtt tojás;
  • Szombat: gyümölcssaláta (összetevők: mandarin, narancs, alma, őszibarack és dinnye);
  • Vasárnap: Bármelyik ebédet választja.
3. hét Hello Hello!

A teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és egyéb bőséges rostok megvédik a cukorbetegséget a gyomor megtöltésével, ugyanakkor nem terhelik túl a testet kalóriákkal, lelassítják az étkezés utáni vércukorszint természetes növekedését, és tápanyagokkal, például magnéziummal és króm. Tanács a jövőre nézve: minden étkezéshez használjon dupla adag zöldséget és gyümölcsöt.

A harmadik hét étlapja

  1. Hétfő: bármikor és bármilyen mennyiségű gyümölcsben (a cikk elején felsorolva).
  2. Kedd: bármikor és bármilyen mennyiségben főtt zöldség (lásd 1. hét, vacsora lehetőségek).
  3. Szerda: bármikor, bármilyen mennyiségben, gyümölcsök és főtt zöldségek.
  4. Csütörtök: Garnélarák (alternatív megoldás a hal) és főtt zöldségek.
  5. Péntek: sovány hús (bárány kivételével) vagy csirke.
  6. Szombat: hétfő menü.
  7. Vasárnap: keddi menü.
4. hét Zsírcsökkentés

Mint tudják, a zsírok különböznek: "jó" (többszörösen és egyszeresen telítetlen) és "rossz" (telített és transz-zsírok). A cél az, hogy csökkentse a telített zsír mennyiségét az összes kalória kevesebb mint 7% -ára (ez napi kb. 14 gramm, és kevesebb, mint 2000 kalóriás étrend), és mértékletesen fogyasszon "jó" zsírokat.

Tanács a jövőre evés után: Fogyasszon diót étkezések között. Ezek a "jó" egyszeresen telítetlen zsírok forrása. Egy kis maroknyi dió (legfeljebb 1/4 csésze) apróra vágott nyers zöldségekkel való kombinációja segít minőségileg és biztonságosan kielégíteni éhségét.

Negyedik heti menü

A termékek sora egész nap szerepel. Ehet bármikor, de az összetétele és mennyisége nem változtatható meg.

  • 4 szelet sült vagy főtt hús (vagy 1/4 főtt csirke);
  • 3 paradicsom és 4 uborka;
  • konzerv tonhal olaj vagy főtt hal nélkül (200 g);
  • 1 pirítós;
  • grapefruit (narancs).

  • 2 darab sült hús (súlya - legfeljebb 1/5 kg);
  • 3 paradicsom és 4 uborka;
  • 1 pirítós;
  • 1 körte (opciók: alma, narancs, dinnyeszelet vagy dinnye).

  • 1 evőkanál. l. túró vagy két szelet alacsony zsírtartalmú fehér sajt;
  • főtt zöldség (200 g);
  • 2 paradicsom és 2 uborka;
  • 1 pirítós;
  • grapefruit (narancs).

  • leves vagy főtt csirke;
  • 2 paradicsom és 2 uborka;
  • 1 pirítós;
  • grapefruit (narancs).

  • pár főtt tojás;
  • 3 paradicsom és egy csomó saláta levél;
  • grapefruit (narancs).

    2 főtt csirkemell;

  • brynza (125 g) vagy 1/8 kg túró;
  • 1 pirítós;
  • 2 paradicsom, 2 uborka és joghurt;
  • grapefruit (narancs).

    • 1 evőkanál. l. túró;
    • 1 tonhalbank (ne felejtsd el kiválasztani az olajat nem tartalmazó);
    • 2 paradicsom és 2 uborka;
    • főtt zöldség (200 g);
    • 1 pirítós;
    • 1 grapefruit vagy narancs.