SlavoK 2012.08.02. 10:05:06
Tehát kellemes légkör van az MMM-en. És két egyforma pálya létezik, így a félmaratonon mindezt élvezheti. Személy szerint az a benyomásom, hogy a második ezred még mindig kevésbé néző, de csak az a benyomásom legyen. És főleg Kassa, a vándorok most éppen felébrednek - magát a versenyt leszámítva néhány évvel ezelőtt mindig volt egy futó egzotikus, de ez fokozatosan változik, így a verseny légköre remélhetőleg még jobban javulni fog.
SlavoK 2012.08.06. 10:48:42
Az előző hét alapvetően a tervek szerint alakult. Néhány hónap múlva ismét biztonságosan elértem a 120 km-t, ami a pulM-ra való felkészülésem szerint az aktát látta felső határként. Ebben nagyon kicsi volt az intenzitás. Jendou AEP 15km @ 4:02 és egyszer 2 * 800 + 6km ANP @ 3:34. Ezt akkor is futottam, bár úgy éreztem, hogy egyáltalán nem vagyok nyugodt, ezért nehezebb volt, mint kellene. Összesen 9 futás, főleg 4:30/km körül, amikor a terep nem volt túl dombos.
Nagyon fegyelmezetten figyeltem az alvás idejét - különösen az esti indulást a paplanok felé. Minőséggel gyengébb volt, mert a fiam nem ismerte fel a 8 órás alvást, így rendszeres éjféli feladataim voltak. Nem sokat ad aludni. De másrészt segít abban, hogy mindkét lábam egyre szilárdabb ívet ringassam. Lehet, hogy valaki azt gondolná, hogy valószínűleg hiányoltam, amikor az éjszaka közepén egy sötét laktanyával összehúztam a szemem egy babával a kezemen, miközben hangsúlyoztam a bokám és a lábam munkáját. Itt azt gondolom, hogy javult az Achilles-ín. Szinte minden este jegeltem és masszíroztam is. Ezt a plusz korai alvást most hevesen betartják, mert tegnap a nálunk látogató anyós este elhagyta a fiatalabbat, elment. Miután eljöttem a munkából, a megbeszélés főleg rajtam fog zajlani, ezért meglátom, hogyan tudom megtenni.
Diéta: hogy ne válhassak el túlságosan, a héten bemutatom az ebédet. 3-szor zöldségsaláta hússal vagy túróval. Az ebéd általában az én étkezésem is. Csütörtökön és pénteken csak egy dinnyét ettem helyette, szintén jót, pedig a makrotápanyagok összetétele éppen ellenkező véglet volt. Szombaton egy barátom esküvőt tartott, én pedig nem "diétáztam", így főleg a desszertet láttam. De vasárnap bepótolta. A 10 km-es délelőttöt csak tiszta savófehérje és egy darab kenyér paprikával követte. Aztán csak 0,25l tejet szakítottam meg 9 órán át. 18 óra után pedig vacsora következett, aztán még sok gyümölcs volt. Vacsora után az édesem üldözni kezdett, ezért gyümölcsökkel küzdöttem ellene. Ez számomra siker, mert a szombati időtúllépés mellett heti 4 desszertes pralinét ettem. Csak az érdeklődés kedvéért hozzátenném, hogy a CocaCola light egész héten elfogyasztott mennyisége 7 liter volt.
A súly ma reggel + 1,6 kg, de heti 2 kg zsír befogadása biztosan nem az volt, a reszelő megnövelte a zöldségek bevitelét, különösen a hét elején, megtisztította a beleket.
Úgy tervezem, hogy emelem a hét minőségét valószínűleg úgy, hogy részben megismétlem a múlt hét minőségét, plusz szombaton megyek egy rövid triatlonra. Nem nagyon fogok úszni vagy biciklizni, még mindig nem tudom megtenni, így legalább jól fogok futni. Egyél nagyjából ugyanúgy, esküvő nélkül.