lehet

„Gondolod, hogy eleget vagy akár mindent tudsz a fogyásról? Akkor miért vagy még mindig kövér? Fogyjon egyszer és mindenkorra, hogy soha többé ne kelljen visszatérnie erre az oldalra! ”

A fogyás viszonylag egyszerű, csak tudnia kell, hogyan kell csinálni, ill. hogyan lehet fogyni. Ha a megfelelő súlycsökkentő eljárást választja, akkor jó esélye van a sikerre. Ha nem megfelelő eljárást választ, ill. a fogyás nem megfelelő módja, biztos vagy abban, hogy nem fogsz sikeresen és tartósan fogyni. Tehát még fogyáskor is érvényes: „Háromszor mérjen és egyszer vágjon.

A fogyókúrás étrend nagyon népszerű, de csak néhány működik, ha testéhez igazítja őket. Azt is tudni szeretné, hogyan lehet fogyni a jo-jo hatás nélkül?

Lehetséges! De ha diéta alatt, ill. A fogyás alatt éhezést, önszenvedést vagy valami hasonlót értesz, tehát egy ilyen fogyókúrás étrend soha nem fog tartósan segíteni rajtad. Fogysz néhány kilót, de főleg izom vagy víz és minimális zsírtartalom miatt. És ahogy lassítja az anyagcserét, hízik a diéta után. Az elveszett izomtömeget zsírral pótolják, és még rosszabbul fog kinézni, mint mielőtt elkezdett fogyni.

Tehát mit tegyek? Fogyókúrával egészségesen fogyhat, ha fogyáshoz használja "Saját étrend" amire gondolva gondolsz …. és otthon vagyunk - A legjobb fogyókúrás étrend összeállításához tudnia kell valamit a fogyásról és a gyakorlatba kell átültetnie. Tehát ha érdekel, hogy a következő fogyásod az utolsó (mármint sikeres), ezért ne becsülj alá semmit!

Ahogy fogynom is kellene?

Nagyon jó lenne azonban az első próbálkozással lefogyni? Csináljuk. Mi vitte el weboldalunkra? Csak valami célzott információt keres, vagy fogyni szeretne, és nem biztos benne, hogyan kell ezt megtenni? Vagy úgy érzi, hogy már tud a fogyásról, és csak útmutatásra van szüksége? Első próbálkozással olvassa el, mi érdekli Önt és fogyjon.

  1. Szüksége van útmutatásra étrendben, testmozgásban vagy motivációban?
  2. Nem biztos, hogy ismeri a sikeres fogyás minden alapját, vagy szeretné ellenőrizni, hogy helyes-e a fogyáshoz való hozzáállása? Ismerje meg az alapokat - Hogyan lehet fogyni egy 5 perces fogyás gyors tanfolyamon (5 cikk).
  3. Hacsak nem biztos benne, hogy mindent tudsz, kezdj el azonnal fogyni

1. Mi a fontos a fogyáshoz

Több tucat információ és garantált fogyókúrás gyakorlat létezik, de mi a jó? Ha gyorsan be akarsz jutni a képbe, azonnal olvasd el az 5 perces fogyókúrát (2. pont). Ezen kívül összpontosítson:

A legfontosabb az étrend nincs kétség afelől. Ezért nézze meg a diéta két legfontosabb cikkét: "Mit fogyasszunk fogyáskor" és "A reggeli, ebéd és vacsora alapelvei" Ha megértette őket, inspirálódjon a fogyókúrás étrendből, majd nézze meg, hogyan lehet a étrend fogyáskor szerint életkor, nem, genetika és anyagcsere arány szerint a cikkben "Hogyan igazítsuk étrendjét" ... . - az összes szükséges cikk az étrendről a fenti bal oldali menüben található

A testmozgásnak megvan a maga helye a fogyásban is, de tönkreteheti a fogyását is. Ezért jobb, ha megnézzük a "Fogyásgyakorlatok" és a "Fogyás edzésterv" című cikket, hogy erőfeszítéseitek ne legyenek hiábavalók. Ha bizonyos területeken problémái vannak a zsírral, célzott gyakorlatok is segítenek…

Is ne becsülje alá a motivációját és megtanulják, hogyan leküzdeni az akadályokat amikor lefogy. Lásd cikkeket a "Ne becsüld le alábecsülni" kategóriát - bal oldali menü

2. Gyors tanfolyam - fogyókúrás edzés, csak 5 percre van szüksége

Tényleg fogyni akar? Keressen 5 percet, olvassa el az 5 részes gyors fogyókúrát (5 cikk), amely végigvezeti Önt a fogyás irányában. Ez megadja az alapvető előfeltételeket, hogy végre megszabaduljon a nem kívánt túlsúlytól. Úgy gondoljuk, hogy az 5 cikk elolvasása után meg fogja érteni, hol hibázott eddig, miben kell változtatnia, milyen fogyókúrás módszert kell választania, hogyan kell alkalmazkodnia étrendjéhez és hogyan kell testre szabott tervet készíteni. A gyors tanfolyam segít könnyedén és gyorsan eligazodni a fogyásban.

Egyszerű, tömör és hatékony - olvasson el 5 részt, és kerüljön be a képbe!

Az egyes részek követik egymást, ne lustálkodjanak és olvassák el őket.

  • Fogyás gyorstanfolyam - 1. rész - Fogyni akarok - miért és miért?
  • Fogyás gyorstanfolyam - 2. rész - Hogyan lehet fogyni,% -os sikerarány
  • Fogyás gyorstanfolyam - 3. rész- Szóval ezt nem tudtam
  • Fogyás gyorstanfolyam - 4. rész - Hogyan szabhatjuk meg az étrendet
  • Fogyás gyorstanfolyam - 5. rész- Aki kudarcot vall a tervezésben, kudarcot tervez

"A tanfolyamnak köszönhetően rájöttem, hogy rosszul látom a fogyást, és megértettem, miért vagyok még mindig kövér. Szintén egy ingyenes gyors fogyókúra alapján két hónap alatt 7 kilót fogytam. "

3. Ön már "fogyásszakértő", ezért kezdje el a fogyást

Úgy érzi, hogy már szinte mindent tud a fogyásról? Vagy csak elolvasta egy gyors fogyókúrát, és valóban el akarja kezdeni a fogyást. Merítsen ihletet a következő eljárással

  1. Olvass tovább Szerezzen inspiráló cikkeket az étrendről, a testmozgásról és arról, amit nem szabad lebecsülni
  2. Kiszámítja a BMI és az anyagcsere sebessége
  3. Teremtétrendjét úgy, hogy 5 étkezést, elegendő fehérjét és tápanyagot tartalmazzon. A reggeli, ebéd és vacsora alapelvei, az ismétlések szintén segíthetnek ebben. cikk, mit fogyasszunk fogyáskor
  4. Összeszerelni edzésterv, hogy hatékony legyen a zsírégetés és az anyagcsere felgyorsítása. Ebben segít az optimális súlycsökkentő edzésterv
  5. Ne felejtsd el készítsen tervet és kövesse azt, szintén ne becsülje alá a motiváció megfelelő szinten tartását.
  6. És elkezdhet fogyni!

Fogyás - Miért ne felejtené el, ha fogyni akarok?

Az ételek energiaértéke és glikémiás indexe - A fogyáshoz nagyon fontos az ételek energiaértékének és glikémiás indexének figyelemmel kísérése, mert a felesleges kalória és a magas glikémiás index megöli a fogyást. De az ételek energiaértéke nem minden - pusztán a kalória csökkentése nem segít a fogyásban, mert a fogyás más tényezőkről is szól - fehérjéről, szénhidrátokról,…

Diéta - étel - a sikeres fogyás alapja a diéta, ill. megfelelő étel. Az étrend akár 60% -kal járul hozzá a sikerhez, a genetika 20% -kal, a testmozgás pedig 20% ​​-kal befolyásolja a fogyást. A megfelelő étrend azonban nem jelenti azt, hogy ne egyen, éppen ellenkezőleg, ha tartósan fogyni akar, rendszeresen kell étkeznie, főleg étrendjének táplálónak kell lennie. Ezért gondosan válasszon ételt, és meglátja, hogy képes lesz lefogyni. És nem igaz, hogy csak a rossz ételek ízletesek és nem egészségesek. Próbálja ki, és egy hónap múlva egészséges étrendet folytat - beleszeret az ételbe. Bővebben az egyes élelmiszerek súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatásáról szóló cikkekben.

Súlycsökkentő gyakorlatok - A testmozgás és a testgyakorlás is felgyorsítja a fogyást, de fontos tudni, hogyan kell csinálni - mert a gyakorlatok nem olyanok, mint a gyakorlatok. A testmozgás megfelelő kombinációja és intenzitása jelentősen felgyorsíthatja a fogyást, de az ellenkezője is igaz. Bővebben a cikkben a súlycsökkentő gyakorlatokról. És ne felejtsd el megnézni az edzéstervet sem.

A fogyás egyéb témáival is foglalkozunk, ill. hogyan lehet fogyni - motiváció, a jo-jo hatás megelőzése, itt talál táblázatokat - glikémiás index, az ételek energiaértéke, a bazális anyagcsere további kiszámítása. egyszerűen könnyű eligazodnia a fogyáshoz szükséges információk között, de a fogyáshoz kapcsolódó "garantált" tanácsokban és tippekben is, amelyek gyakrabban nem segítenek, mint segítenek. Annak érdekében, hogy a fogyás során ne feledkezzen meg a fontos információkról, olvassa el a menü bal oldalán található, a fogyásról szóló cikkeket.

Hasznos lehet:

Glikémiás élelmiszer-index - táblázat, leírás,….

A glikémiás index majdnem ugyanolyan fontos a fogyásban, mint az ételek energiaértéke. Tőle is függ, meddig éhezel megint, ill. hogy lesz-e kedve hozzá. Ezért, mivel fogyni akar, ne becsülje alá az ételek glikémiás indexét. Nézze meg, hogyan kell kiszámítani, részletes táblázatok - gyümölcsök, zöldségek, csokoládé, tej, sütemények (kenyér, zsemle) glikémiás indexe ... És egyéb fogyókúrás tippek ....Olvass tovább

Mit reggelire fogyáskor?

Inkább egy gyors reggelit, egy finom reggelit, egy egészséges reggelit vagy egy diétás reggelit? Megvan mind. Csak tudja, hogyan kell csinálni. Igaz, hogy a reggeli a nap folyamán jelentősen befolyásolhatja étrendjét. Tehát, ha fogyni akar, vigyázzon a reggelire. Megfelelő reggeli nélkül történő fogyás általában sikertelen. Akár a fogyás, akár az egészség érdekli, mindenképp részesítse előnyben ...Olvass tovább

Ideális súly - számítás

Sok ember álma az ideális súly, ill. ideális figura. Számolja ki ideális súlyát, és derítse ki, mennyit kell fogynia. A számítást a következőkre bontottuk: a nő ideális súlya és a férfi ideális súlya, ez tovább oszlik aszerint, hogy karcsúbb vagy erősebb testtípusod van-e. A magasság ideális súlyát lásd a táblázatban. Ha elolvassa az egész blogot, akkor biztosan sikerül lefogynia ...Olvass tovább

Mit fogyasszunk fogyásért - fogyókúrás fogyókúra

Le akarok fogyni. De mit együnk fogyáskor? Milyen fogyókúrás étrend a legjobb? A fogyás összetett folyamat, és a fogyás étrendje a siker egyik legfontosabb tényezője. Diéta fogyás az akár 70% -os siker vagy kudarc. Tehát a kérdés - Mit fogyasszon fogyáskor? a helyén van. Köztudott, hogy az édességek nem segítenek a fogyásban, hogy a zsíros hús és az édes italok sem a legalkalmasabbak, és a kenyér sem a legjobb étel. Így folytathatnánk ... Olvass tovább

Rendszertelen étkezés, szabálytalan étrend és fogyás

Rendszertelen étkezés, ill. A szabálytalan étrend soha nem oldja meg a fogyás problémáját. A sikeres fogyásnak más alapelvei vannak.Túlsúlyos? Fogyni akar? A fogyókúrás étrended szabálytalan étrenden alapul? Akkor valószínűleg a három csoport egyikéhez tartozik. Naponta először eszel ... olvass tovább

Diétás menü a héten

Ez a fogyókúrás étrend menü inspirálhat. Nézze meg a heti menüt, és kezdje el fogyni. A heti menü egészséges és tápláló ételeket tartalmaz. De fontos megjegyezni, hogy nincs mindenki számára megfelelő, mindenki számára megfelelő étrend. Ezért ezt az étrendet a testsúlyának, az egészségének, az anyagcserének a sebessége,… szerint kell beállítania. De inspirációként kiváló ez a fogyás menü ... Olvass tovább

Dukan étrendje - menük, szakaszok, ételek

A Dukan diéta az egyik legnépszerűbb fogyókúra. Lásd a dukan étrend szakaszait, az engedélyezett ételeket, a dukan étrendet - menük, elv,… - és hogy egyáltalán hatékony-e. A Dukan-étrend előnye a többi étrendhez képest, hogy nincs szigorúan meghatározott étlapja, de a 100 megengedett étel közül választhat, amit szeretne, és kombinálhat, ahogy akar, miközben betartja az alapelveket. Dukan fogyókúrás étrendje az elv ... Olvass tovább

Számolja ki az anyagcsere sebességét!

Mi az alapanyagcsere? Hogyan segít az értéke a fogyásban? Fogyni akar? Nem tudod, mennyi kalóriát fogyaszthatsz naponta? Számolja ki a bazális anyagcseréjét. Mi a bazális anyagcsere A laikusok szerint a bazális anyagcsere olyan érték, amely kifejezi, hogy a tested hány kalóriát éget el naponta, ha nem is mozdult, ill. ez a test által naponta elégetett kalóriák mennyisége nyugalomban. Ha ismeri az alapanyagcsere értékét, ennek megfelelően beállíthatja étrendjét…. Olvass tovább