Boris Žbirka az egyik legkeresettebb személyi edző, Pozsonyban dolgozik. Vezetésével a szlovák csúcs sportképviselők is készülnek az előadásokra. Miroslav Šatan, Dominik Graňák, Milan Bartovič röplabdázók Lukáš Diviš és Peter Michalovič, a szabadfogású síző Zuzana Stromková és a snowboardos Klaudia Medlová együttműködtek Žbirekkel. Ondrej Pavlákkal együtt Pozsonyban megalapította a Szlovák Erőforrás Intézetet. Mottója: "Legyen veled az erő".
Boris Žbirka meg van győződve arról, hogy bármilyen életkorban fitt maradhat. "Az életkor csak egy szám, és nem jelent semmit" - mondja. "Vannak olyan harmincas emberek, akik 50-esnek tűnnek, és hetvenes éveikben azt mondanád, hogy 50 év alattiak. Mindez a mozgásról szól. Az emberi test mozgásra épül, nem pedig ülésre "- teszi hozzá. Íme a tippjei az életkor legyőzésére.
1. elv: Sportoljon minden nap.
Žbirk szerint ideális, ha minden nap sportolsz. De ez nem mindig sikerül. A valóságban tehát minél gyakrabban sportolsz, annál jobb. Nem csak üres szavakról van szó. Az emberek egyre kevesebbet mozognak, aztán azon gondolkodnak, miért kezdenek hirtelen különféle fájdalmak és egészségügyi komplikációk szenvedni. Žbirka, aki egy ideig Londonban dolgozott, hozzáteszi: „Elfelejtettünk mozogni. Öt és fél éve élek Szlovákiában, és ez idő alatt a szolgáltatásainkat kereső ügyfélkör 15 - 20 évvel fiatalabb. "
2. alapelv: Olyan sportot folytasson, amelyet élvez.
Ajánljuk:
"Ha a test mentes a fájdalomtól és a mozgásproblémáktól, az emberek bármilyen sportot folytathatnak, amelyik nekik örül, és ez boldoggá és érzelmileg kiteljesedik. Az embereknek élvezniük kell a sportot. ”
3. alapelv: Szüntesse meg a fájdalmat, búcsúzkodjon az elhízástól.
A Force Institute ügyfelei számára az oktatók leggyakrabban az izom-csontrendszerrel kapcsolatos ügyfelek problémáit oldják meg, legyen szó lendületvesztésről vagy fájdalomról, valamint elhízásról. Általában mindkét probléma kombinációja. Az emberek szenvednek a legtöbb hátfájással - a lapockák, az alsó hát, a nyak közötti terület. "Ennek a munkában, az autóban, otthon a kanapén üléssel van köze. Testünk nincs alkalmazkodva az üléshez. Nincs helyes ülés, csak az az ülés, amely nagyon fáj vagy fáj nekünk. "
3. elv: Készüljön fel a terhelésre.
Ne becsülje alá a sportteljesítményre való felkészülést. Ellenkező esetben megsérülhet. "Minden pozsonyi maraton vagy Devín - Pozsony futás után a fizikológiai klinikák szétrobbannak, mert sok embernek hát- és térdfájdalmai vannak. Miért? Mivel nem voltak elég erősek a terheléshez. Senkinek sem tiltom meg a futást, de megmutatom nekik, hogy készüljenek fel rá, hogy ezt a futást sokáig meg tudják csinálni, és folyamatosan fejlődhessenek. "
4. elv: Helyesen mozogjon.
"A Force Intézetben hetente legalább kétszer javasoljuk az embereknek az erősítő edzéseket (az optimális háromszor). Természetesen az ilyen képzést felügyelni kell, és a személy valódi biomechanikai problémáin kell alapulnia. Nem mintha egy ember, akinek fáj a háta, elkezdené egy 100 kilós súlyzóval és rossz technikával holtpontot indítani. Mindennek kell lennie fejnek és saroknak, és mindennek időre van szüksége. "
5. házirend: regenerálódjon.
Žbirk szerint van egy szabály, hogy az embernek kétszer annyi időt kell regenerálódnia, mint amennyit edz. Egy jó masszázs, infraszauna, finn szauna jó regenerálódást hoz Önnek. Nem kell megfeledkezni az alvásról. Ekkor a test regenerálódik a legjobban. A minőségi ételek és az ivási rendszer szintén nagyon fontos. "Ha nem tud elég hosszú ideig regenerálódni, ne feledkezzen meg legalább az esti PNF nyújtásról (proprioceptív neuromuszkuláris könnyítés, amelyet eredetileg rehabilitációs módszerként használtak, szerk. Jegyzet). Javasoljuk továbbá húzni, mozogni, és ha napközben van ideje, lazítson "- teszi hozzá Boris Žbirka.