Gyerünk! Ezekkel a gyakorlatokkal megerősíted a feneked, formálod a combjaidat és te is elviheted has.
1. KÖR: Comb- és fenékgyakorlatok
1. gyakorlat: Jobb lábbal, jobbra, balra balra. Oldalt és egyenes háttal rendelkező kezekkel mélyebbre ereszkedünk a mélyedésbe. Ugyanez a bal lábbal. Ismételje meg 10-szer mindkét lábát.
2. gyakorlat: A kör utolsó gyakorlata egy guggolás ugrással. A guggolásnál a térd nem szabad, hogy megelőzze a lábujjakat. A hát egyenes. Az alacsony guggolásból ugráljon és ugorjon magasan a levegőbe. Ismételje meg 10-szer.
2. KÖR: Rögzített hasi gyakorlatok
1. gyakorlat: Feküdj a hátadon. Emelje ki kinyújtott lábait merőlegesen a levegőre. Nyújtott háttal, hasi izmok segítségével emelje fel a felsőtestet, és érintse meg kezével a lábakat. Ismételje meg 10-szer.
2. gyakorlat: Kezdje a deszkában és nyújtsa ki megfelelően a hasát, mert csak így tudja egyenesen tartani a hátát. Először érintse meg a bal könyök jobb könyökét, majd érintse meg a jobb könyök bal térdét. Ismételje meg 10-szer mindkét lábát.
3. KÖR: Csikk és láb gyakorlatok
1. gyakorlat: Készítsen elő egy emelt szőnyeget (széklet, alsó szék, lépcső), és tegye rá a jobb lábát, helyezze át a súlyt a felső lábakra, és erőltesse (ne gyorsan), hogy a bal hajlított lábat magasan emelje maga elé. Ismételje meg mindegyik lábon 10-szer.
2. gyakorlat: A jobb lábbal a jobb lökéssel a bal lábat kinyújtjuk. Oldalt és egyenes háttal rendelkező kezekkel mélyebbre ereszkedünk a mélyedésbe. Ugyanez a bal lábbal. Ismételje meg 10-szer mindkét lábát.
4. forduló: kardió
1. gyakorlat: A lábak csípő szélessége. A jobb kéz lábujjaival érintse meg a könnyű lábat, majd fordítva - a bal kezével a jobb láb felé. Ezután ugorjon átkarolva a fején és a kinyújtott lábakon. Ismételje meg 10-szer.
2. gyakorlat: Magasugrás kinyújtott karokkal és lábakkal. Az ugrás után vegye be a deszka helyzetét, és tartsa benne 15 másodpercig. Ismételje meg ötször.