A táplálkozási szakértőkből álló tanács és az US News & World Report áttekintést készített az idei öt leghatékonyabb étrendről.

amely

Bármelyik pillanatban megjelenik egy új étrend, amely csodálatosan gyors kilogrammvesztést ígér. Legtöbbjük azonban csak rövid ideig dolgozik, és gyakran egészségügyi problémákat okoz. A táplálkozási szakértők testülete és az US News & World Report ezért áttekintést készített az idei öt leghatékonyabb étrendről.

A legjobb étrend kiválasztásának kritériumai egyértelműek voltak - az étrendnek táplálónak, biztonságosnak, könnyűnek és természetesen hatékonynak kell lennie. Segítenie kell a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében is. Nézze meg, mely diéták mentek át az US News magazin szigorú szitáján.

DASH diéta
Négy éve a DASH-diéta (az angol étrendi megközelítésektől a hipertónia megállításáig) aranysárga helyet foglal el a legjobb diéták között. Eredetileg a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szakértői fejlesztették ki a vérnyomás csökkentésére és szabályozására. Kimutatták azonban, hogy fogyókúrás étrendként is jól működik. A szakértők dicsérik azt a tényt, hogy biztonságos, teljes táplálékkal rendelkezik, és még a cukorbetegség megelőzésében vagy ellenőrzés alatt tartásában is segít.

A DASH diéta olyan ételeken alapul, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást, és az étrend egyszerű. Ennek alapja a zöldségek és gyümölcsök, valamint egyes tejtermékek bevitelének növekedése. Teljes kiőrlésű ételek, baromfi, hal és diófélék megengedettek, míg a zsírokat, vörös húst, édes ételeket és italokat korlátozni kell. A DASH étrendnek nincsenek negatív mellékhatásai, és a szakértők az egész életre ajánlják.

Kimutatható előnyei: a vérnyomás csökkentése az első két hét során, a rossz LDL-koleszterinszint csökkentése, a stroke, a rák, a cukorbetegség és az oszteoporózis kockázatának csökkentése. Szép bónusz a fogyás: átlagosan néhány hónap alatt 5–16 kg-nak mondják .

TLC diéta
A második helyen a Terápiás életmódváltások következtek, a TLC diéta, amelyet a Nemzeti Egészségügyi Intézet szakértői találtak ki. Hasonló elven alapul, mint a DASH diéta: nemcsak fogyni fog, hanem a szívének is hasznot fog hozni.
A TLC diéta abból áll, hogy az étrendet a test kíméletesebbé tétele és a vér koleszterinszintjének csökkentése érdekében állítják be. Figyelemmel kell kísérni a teljes napi kalóriabevitelt. Ha el akar veszíteni, akkor napi 1200 kilokalóriára kell csökkentenie a bevitelét. Ha meg akarja tartani a testsúlyát, ez 1800 kilokalória lehet.

A szám azonban az életkortól és a fizikai aktivitástól függően is változik. A TLC diéta során el kell hagyni a zsíros ételeket, és elsősorban gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket, baromfit és halat kell fogyasztani.

Mayo Clinic Diet
A bronzérmet a híres minnesotai Mayo klinika szakértői által kidolgozott étrend foglalta el. Célja a cukorbetegség megelőzése, a túlsúly megfelelő leválásának mellékhatása. A kezdetektől fogva nem a kalóriaszámlálásról, hanem az általános életmód fokozatos megváltoztatásáról szól.

Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása megengedett nagy mennyiségben, majd teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek formájában fehérje, hal és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint telítetlen zsírok, amelyek a szív számára hasznosak. A menüket ki kell egészíteni testmozgással. Kezdetben napi 5-10 perc elegendő, fokozatosan jó, ha a gyakorlási időt napi legalább 30-60 percre növeljük.


mediterrán diéta
Olaszország, Görögország, Spanyolország és Marokkó népének életmódját dicsérik az orvosok és a fogyásért felelős szakemberek. A mediterrán étrend jelentős részét friss helyi ételek alkotják - dió, olívaolaj, fűszerek és gyógynövények, hal és vörösbor. Másrészt a helyiek nem tolerálnak ennyi vörös húst vagy édességet.

Ha betartja a megfelelő tápanyag-arányt, ahol a tányér felét zöldségek, negyed szénhidrát és negyed fehérje alkotja, akkor az álom alakjához is hozzájárul. Változatos mediterrán étrend mellett ne drámai eredményekre számítson, hanem egészséges, fokozatos fogyásra és az általános egészségi állapot javulására.

Súlyfigyelők étrend
Az ötödik helyen végzett a Súlyfigyelők étrendje, amely nem újdonság a diéták terén. Ez nem rövid távú ügy, sokkal inkább az összes korábbi étkezési szokás megváltoztatása a ProPoints nevű pontrendszer használatával.

Ebben a diétaprogramban nincsenek tiltott vagy engedélyezett ételek; minden ételnek és italnak van pontja, és megtanulod mértékkel enni, hogy elégedett legyél, de ne egyél túl. A ponthatár korától, nemétől és súlyától függ, levonhatja őket edzés közben. Az étrend alapja elsősorban zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek és nem zsíros fehérjék.

Ahogy a szakember látja
"Tapasztalatom szerint azonban a leghatékonyabb a zónás étrend" - gondolja Lenka Kaprálová dietetikus. "Tápláló és mindenekelőtt biztonságos. Betegség."

Az elv egyszerű, magyarázza a szakember: Minden étkezés az összes nélkülözhetetlen tápanyag arányát tartalmazza, adott arányban: 30 százalék fehérje, 40 százalék szénhidrát és 30 százalék zsír. A test erre megfelelően hormonálisan reagál, és a test belép az úgynevezett zónába. Minden reakció finomhangolásra kerül, energiát és vitalitást adunk hozzá. "