A tudósok elmagyarázhatják, miért érzik magukat rosszabbul az emberek a téli hónapokban, és megtudhatják, hogyan kezeljék a letargiát és a szomorúságot.

Colby Itkowitz írta, a cikket a Washington Post engedélyével publikáljuk

"Medvének kellett volna születnem. "Így kezdődött a Wahington Post cikke 1981-ben. Egy fiatal New York-i nő írta, aki depresszióban szenvedett. Akkor jelentek meg, amikor hosszabb, hidegebb és borongósabb őszi napok voltak.

Norman Rosenthal, az Országos Mentális Egészségügyi Intézet tudósa már tanulmányozta a fény hatását a mentális egészségre. Bevezette azt az elméletet, miszerint az emberi agy negatívan reagálhat a nap hiányára.

A Washington Post ezután felajánlotta Rosenthal segítségét. Arra kérte az olvasókat, hogy keressék meg, ha az évszakok során hangulatváltozással is találkoznak.

"Azt hittem, nagyon ritka szindrómával van dolgom" - mondta Rosenthal. "Arra számítottam, hogy körülbelül féltucat ember hív fel, és teszünk valamit. De háromezer választ kaptam az egész országból. "

Rosenthal volt az első, aki 1984-ben kollégái segítségével azonosította és felcímkézte az SAD-t (szezonális affektív rendellenességet), más néven téli depressziót. Karrierje harminc évét a fényhiány okozta depresszió okainak, tüneteinek és kezeléseinek tanulmányozásával és osztályozásával töltötte.

Bár a becslések eltérnek, körülbelül tízmillió amerikai küzd az EV-vel. Sokan mások enyhébb típusban, az úgynevezett téli gyászban szenvednek.

Hogyan eshetek gödörbe

Annyira elterjedt, hogy egy manhattani étterem a közelmúltban elkezdett egy D-vitamin cseppekkel dúsított koktélt felszolgálni a téli bánat leküzdésére. "Nem bírom őket" - mondja Anthony Martignetti tulajdonos a téli hónapokról. "Tudom, hogy a téli depresszió valóságos. Több, mint az emberek hajlandók elismerni. „A D-vitaminnal ízesített ital - rum, narancs, ananászlé és szerecsendió keveréke - kis kísérlete.

A D-vitamin-kiegészítők Ben Kubaryknak, a 29 éves Washington DC-nek segítettek megbirkózni a ciklikus depresszióval. Ezek azonban nem voltak elégek.

Kubaryk gyermekkorának nagy részét Puerto Ricóban töltötte. 15 éves korában Atlantába költözött. A helyi tél viszonylag enyhe, de a magasabb szélességi fokú élet szinte azonnal érintette.

Az első télen úgy érezte, mintha hideg, sötét lyukban ülne. Minden következő évben úgy érezte, hogy kora ősszel ásta a lyukat, és decemberre teljesen belemerült. Meleg foltot látott maga fölött, de elérhetetlen volt.

Az SAD fogalmáról csak az egyetemen tanult, pszichológiai előadáson. A tüneteit a leírásban ismerte fel.

A tél közeledtével energiáját vesztette. Nehéz volt csak felkelnie az ágyból. A szemináriumokon csend volt, és később nem tudta megérteni, miért hallgatott el ennyire. Úgy élte a napot, mint egy zombi, harcolt, senkivel sem beszélt. Így volt ez decembertől áprilisig is.

Az utolsó sivár tél után Kubaryk vásárolt egy napfényt utánzó lámpát. Szeptember óta minden reggel előtte ült. A hideg sötét lyuk egyelőre zárva marad. "Megígértem magamnak, hogy nem lesz több" - mondta. "A télnek még mindig jobbnak kell lennie. "

Lámpa napfénnyel

Az 1980-as évek elején Rosenthal felfedezte, hogy a téli napok "meghosszabbítása" mesterséges nap felhasználásával serkentheti a szellemet és energiát adhat. Úgy gondolják, hogy az SAD-ban szenvedő betegeknél a fényhiány lelassítja a szerotonin, a hangulatot is befolyásoló hormon termelését. A cukrok és a cukorban gazdag ételek fogyasztása a szerotonin növekedéséhez is vezet, ezért télen nagyobb az étvágyunk az édességek iránt. Ez viszont növeli a súlyt - ez az SAD gyakori mellékhatása.

téli
A fénydoboz széles spektrumú fényt bocsát ki.

Rosenthal hoz egy példát: A téli depresszió letargiát okoz. Ezért elmulasztja a megbeszélést a munkahelyén, a főnöke ideges, és a szőnyegre hív. Még rosszabbul fogod érezni magad. Kétségbeesetten keresve, hogyan javíthatja a hangulatát, kap néhány kúpot. Hízni fog, a ruhája elkezd feszes lenni. És még depressziósabb vagy. "Ez egy spirál" - teszi hozzá Rosenthal.

Például a fényterápia segített az 55 éves Sue művésznek depressziójának kezelésében. Kubarykhoz hasonlóan gyermekkorát a trópusokon töltötte - a Csendes-óceán Marshall-szigetein. Tízéves korában Bostonba költöztek. Már akkor észrevette, hogy télen nem túl boldog. De csak húszéves korában és Chicagóba költözve vette észre, hogy az ősz beköszöntével még az olyan egyszerű tevékenységek is, mint a vásárlás vagy a mosakodás, kimerítőek lettek.

"Olyan volt, mintha megpróbáltam mézzel mozogni. Mintha egy nagy kádban lennél, tele mézzel "- írja le. "Megvan a célja, tudja, milyen kocogni menni, szeretné, de valami mégis lelassít. "

Minden nap mesterséges napfényű lámpát használ. Sokat segít neki. Bár a ciklikus depressziónak élete van, ebben az időben hirtelen minden évben szétesik.

"A semmiből már nincs augusztus, a környezettel való kommunikáció normális körülmények között olyan egyszerű, egyszerre sokkal nehezebb. Az ok már világos - teszi hozzá. "Minden évben elfelejtem, hogy a nyár után jön az ősz. Talán a természet szeszélye. "

Az SAD-szal küzdők számára ez az érzés gyakori. Különösen, ha nyáron aktívak és élettel teliek, akkor rájuk esik a tél. Rosenthal már augusztusban javasolja a megelőző intézkedéseket. Most azonban még nem késő.

Az idő elteltével további egy órát aludt. Ez azonban azt is jelenti, hogy a napok fokozatosan lerövidülnek. Sokan sötétben kelnek fel, dolgozni mennek, és sötétben térnek haza. Lehet, hogy nem is érzi a napfényt.

Rosenthal öt fegyvere a téli depresszió ellen:

1. Fényterápia

Vásároljon egy, a napot utánzó fényt, és üljön elé nyitott szemmel (ne nézzen rá közvetlenül) minden nap 20–90 percig, lehetőleg reggel. Rosenthal megállapította, hogy a 2500–10 000 lux (fényintenzitási egység) tartomány ideális a terápiához. Ha kint lefagy és tiszta, menj a napra.

2. testmozgás

A pulzusszámú aerobikról ismert, hogy javítja a hangulatot és energiát szállít. Ha a motiváció hiányát érzi, Rosenthal azt javasolja, hogy kombinálják a testmozgást a fényterápiával, legyen szó kinti, napsütéses, vagy otthoni testmozgásról mesterséges fény előtt. Mivel az SAD gyakran túlevéshez vezet, a mozgás erre is nagyszerű fegyver.

3. Fogyókúra

Az egészséges táplálkozás a téli hónapokban az energia fenntartásának másik módja. Bár az ünnepek alatt kihívást jelenthet, próbálja korlátozni az édességeket. A cukor csak egy kis adag energia. Gyorsan elmúló villanás, és a letargia újra feltámad. Ha téli depresszióban szenved, különösen az ételeire kell gondolnia. Több fehérjében és tápanyagban gazdag ételt kell fogyasztania, például sovány húst és zöldséget. Kerülje a fehér lisztet és a finomított cukortermékeket.

4. Meditáció és koncentráció

Azáltal, hogy elméjüket a jelenbe hozzák, az emberek gyakran nyugodtabbnak és kevésbé szorongónak érzik magukat. Jobban tudnak koncentrálni. A meditáció és hasonló mentális gyakorlatok segítenek szabályozni érzelmeit.

5. Nyaralás

Lehet, hogy nem mindenki számára könnyű, de a tél közepén napsütéses éghajlaton töltött nyaralás biztosíthatja a szükséges energiát és javíthatja a hangulatot. Az erős napsütésben több napig a legmélyebb mélyedéseket is kihúzhatja. Rosenthal azonban rámutat, hogy a hazatérés súlyosbíthatja az SAD tüneteit, ezért elengedhetetlen a fentiekben megadott tanácsok folytatása.