2. angol (burpees) Ez egy igényes gyakorlat, amelyet sokan feladnak. Ez azonban nagy hiba, mert gyakorlatilag pótolhatatlan a fitneszépítéshez és a fogyáshoz.
5. Guggolás nyomással A guggolás másik hatékony alternatívája a hordós hatású guggolás. A lábakon kívül erősítse velük a vállát.
7. Esetek remek testmozgás a lábfejlődéshez, ráadásul a hatásossághoz még hatásokra sincs szükség.
10. Határidők remek funkcionális gyakorlat az izzadáshoz.
11. Fojtások egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely többféleképpen is használható. Tökéletesen formálja a mellkasát, a tricepszet és a vállát.
17. Temetések négyen tegye fel a négyet és temesse el a lábát. Ez egy könnyű gyakorlat, amelyet a tévé előtt végezhet, és megerősítheti a combizmait és az ülőizmokat.
18. Falra ül - guggoljon és támaszkodjon a falnak. Ez egy statikus gyakorlat, de nem könnyű.
19. Leggings átdolgozza az alsó hasát, és a lábak mozgásának köszönhetően ez a gyakorlat alkalmas a fogyás támogatására is.
21. Kimenetek Az eredmények kevésbé igényes gyakorlatok, de támogathatják a fogyás folyamatát is. Készítheti őket egy légi lépcsőn, vagy egyszerűen felmehet a lépcsőn.