Ha úgy gondolja, hogy a perc gyorsan "elmúlik", akkor próbálja ki a deszkát, és az ellenkezőjét látja. De az eredmény megéri!
A deszka vagy deszka kiváló izometrikus gyakorlat
A deszka vagy deszka kiváló izometrikus gyakorlat. Ezenkívül ez az összetett gyakorlatok egyike - a test nagyon nagy részét fogja bevonni. Ez pedig sokkal több energiát fog erősíteni és elhasználni, sokkal nagyobb lesz az energiafogyasztása és több zsírt fog égetni.
Elsősorban ez a gyakorlat a magra - a test közepére - összpontosít. Az egyenes hasi és ferde hasizmok mellett, amelyek a felszínes izmok, a törzs belső izmai is részt vesznek ebben a gyakorlatban.
További izmok, amelyek részt vesznek ebben a gyakorlatban, a hát alsó részének izmai. Aztán ott van a sok vállizom, a csípőhajlító, a comb elülső izma - főleg a quadriceps.
Tehát egy megfelelően képzett deszka az egyik legösszetettebb gyakorlat, amely létezik. A Plank-nak két alapváltozata van. Az első a támasz helyzete az alkaron, a második a tenyéren. Ezekben a klasszikus formákban nincs mozgás. Ezek statikus gyakorlatok, és a cél az, hogy a szilárd test a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben maradjon.
Mindenesetre kezdőként csak először deszkázzon 20 másodpercig. Az állóképességnél sokkal fontosabb a megfelelő technika, mert mint szinte minden gyakorlatnál, a gyenge testmozgás is károsabb lehet.
Hogyan deszkázzunk megfelelően:
- Először menjen a klasszikus hajtókar helyzetébe
- Hajlítsa meg a karját, és mozogjon könyök helyzetbe. Tartsa könyökét közvetlenül a válla alatt.
- Egyenesítse ki a hátát, és erősítse az egész testet - különösen a hasat és az ágyéki részt.
- Nézzen úgy a földre, hogy a fej a gerinc meghosszabbításában legyen.
- Maradjon ebben a helyzetben anélkül, hogy elkezdene hajlítani vagy felemelni a medencéjét.
Abban a pillanatban, amikor hajolni kezd az ágyéki részben, jobb, ha nem próbál meg kitartani, és inkább pihen egy ideig. A hajlítás jelzi a hasi izmok kimerültségét, amelyek már nem teljesítik funkciójukat, ezért nem erősödnek meg. A hajlítás ráadásul szükségtelenül megnöveli az ágyéki részt.
Tehát milyen előnyei vannak a rendszeres deszkázásnak?
- Könnyebb lesz a fogyás
- Szép, határozott szamarat fogsz alkotni
- A hasad kevésbé domború, lapos lesz
- A hátad megerősödik, szilárd és egyenes
- A karja és az első combizmai feszesebbek és formásabbak lesznek
A deszka vagy a deszka az egyik leghatékonyabb gyakorlat
- HURMIKAKI - gyümölcs, amely több antioxidánssal rendelkezik, mint az alma, a citrom és a szőlő, napi 1 darab ad
- Egy alma és egy zsírégető hasi testedzés a fogyás során
- Egyszerű és gyors teszt, amely sok mindent elárul A húrnak köszönhetően megtudhatja testének igazságát!
- Őszi méregtelenítés Felejtsen el további kezeléseket, csak nyissa ki a hűtőszekrényt!
- Exkluzív interjú a Zuzka Light-nal Hogyan formálódj napi 15 perc alatt Fitshaker