A Zuzka Light valóban világsztár a fitnesz területén. Több mint félmilliárd ember nézte meg rövid és rendkívül hatékony edzésvideóit. Bár angolul beszél bennük (mert Amerikában él), hihetetlen, hogy a szomszédos Csehországból származik! Különösen ő bizonyítja, hogy Zuzka videói valóban működőképesek. Gyönyörű alakja van. És általában csak napi 15 percig működik! Zuzka nemrég jelent meg (életében először) Pozsonyban, és mi ott voltunk, hogy exkluzív interjút adjunk neked. Feltárja bevált tippjeit és trükkjeit az álmok karakterének alakításáról. Ideális olvasás a repülés előtt:-)?

Szia Zuzi. Mondja el, hogy az emberek milyen eredményeket érnek el a videók segítségével?

Egész jó. Gyakran az emberek transzformációs fotókat küldenek nekem arról, hogyan fogytak le és ez csodálatos. Főleg a visszajelzéseket kaptam a webhelyemen. Az emberek szeretik ... A testmozgás csak addiktív. Számomra is függőséget okoz. Nem nélkülözhetem testmozgást, és nagyon élvezem.:-)

Gondolod, hogy videókkal biztonságosan lehet edzeni?

Mindenképpen lehetséges. Kérdés, hogy képes legyen hallgatni, képes legyen megkapni a megadott információkat, és képes legyen megfigyelni az elvégzett gyakorlatok helyes technikáját is.

Videókat tölt fel webhelyére minden nap, vagy milyen időközönként?

zuzka

Ön is edz magának vagy az edzésnek a forgatáson gyakorolsz, és nem gyakorolsz mást?

Néha igen. Például. Olyan dolgokat gyakorolok, mint a kézállás és hasonló gyakorlatok, amelyeken fejlődni akarok. Például a videók mellett. De különben a napi edzésem főleg az, amelyet közvetlenül a videó forgatása közben fogok gyakorolni.

Naponta 15 perc alatt új Fit könyve van. Valójában csak napi 15 percre van szüksége, vagy mégis javasolja, hogy adjon valamit az edzéshez?

Csak azzal a napi 15 perccel jöttem formába, és sok ember is. Ez nem újdonság. De ez a gyakorlat intenzitásától függ, nagyon intenzívnek lenni és igazán naponta lenni. Annak érdekében, hogy ne adjon neki csak hetente 3-szor. És akkor, a megfelelő étrend ahhoz - ez nagyon fontos.

És mi van, ha valaki elkezd edzeni? Mivel a HIIT-ek, az intervallum edzés meglehetősen megterhelő. Ő fogja kezelni őket?

A könyvtől számított 15 perc annyiban jó, hogy a saját tempójában mozoghat. 15 percet állít be a telefonjára vagy az órájára, hogy visszaszámolja az idejét, majd 4-5 gyakorlatot végez. Próbáld megcsinálni nemkb. 15 perc alatt a legtöbb ismétlés. Azonban attól függ, hogy milyen gyors lesz, vagy mennyit fog próbálni, és az erőnlét szintjétől függ. De mindenesetre intenzívnek kell lennie. Éreznie kell, hogy ez egy nagyon nehéz edzés, hogy izzad, hogy dobog a szíve. Úgy, hogy ez nem is gyógyfürdő. A kezdők számára fontos, hogy az első edzés során ne adják fel és folytassák. Az állapot fokozatosan javulni fog.

Van edzésed este vagy reggel?

Mint mindig. Attól függően, hogy mit tervezünk aznap. Néha reggel elkapom, néha este kell megcsinálnom. Olyan, mint valaha. Nincs negatív hatással rám, amikor este tornázom. Sokan pl. azt mondja, hogy akkor nem tudnak aludni, hogy túl sok energiájuk van ... De ez egyéni, ki kell próbálnod magad, és akkor kell gyakorolnod, amikor neked a legjobb.

Hogyan néz ki a szokásos menü reggelitől vacsoráig?

Olyan, mint valaha ... De azt próbálom követni, hogy ne egyek magas szénhidráttartalmú ételeket. Többnyire eszem gyümölcsök, zöldségek, tojás, hús…az ilyen dolgok. És amikor azt akarom, hogy legyen valami, ami tetszik, és sok a cukora, edzés után megkapom. Intenzív edzésnek kell lennie - hogy a test felkészüljön ezekre a szénhidrátokra és képes legyen energiát felvenni ahelyett, hogy zsírokat tárolna.

És hogy néznek ki, pl. a reggelid?

Én általában vasárnap sütök, pl. valami alacsony szénhidráttartalmú cukormentes sütemény, amit egy egész héten át fogyasztok kávéval.

Szóval szeretsz sütni is?

Igen, sütök. A receptjeimet is felteszem az oldalra, és megmutatom az embereknek, mit eszek minden nap. Tehát ott láthatja őket.

És melyek a kedvenc ócska ételek, amelyekbe beletörődsz egyszer-egyszer?

Szóval nagyon szeretem a fagylaltot, és szeretem a csokoládét, a pizzát, a tésztát és az ilyesmit…:-).

És így egyszer-egyszer meg fogja magát kényeztetni ezzel?

Igen határozottan. Ha elkényeztetem őket, megpróbálom úgy időzíteni, hogy megvannak edzés után. Amikor az ember már valamilyen jó fizikai állapotban van, izmai és hasonlók vannak, akkor többet engedhet meg magának, mint az, aki megpróbál veszíteni. Ha formában van, a penész könnyebben fenntartható. De azoknak az embereknek, akiknek csak el kell jutniuk, keményebbnek kell lenniük önmagukkal szemben, és valóban szigorúan diétát és megfelelő étrendet kell követniük.

Mióta vagy ilyen remek formában?

Hú, nem is tudom, nem emlékszem pontosan ...

És mióta elkezdtél edzeni?

Valójában 25 éves korom óta edzek így - tehát 9 évig. De egész idő alatt nem voltam edzőteremben, csak otthon edzek. És tudom, hogy ez örökké rám fog tartani. Nem hiszem, hogy valaha is megállok.

Van-e olyan napi rituáléja, amellyel vagy kezdi a napot, vagy amelynek minden nap be kell tartania az ütemtervet?

Minden reggel mindenképpen kávét kell főznöm. Ezzel kezdem, és ez az alapja. És akkor elég rugalmas vagyok.

Hogy néz ki a szokásos napja?

Normális napon általában számítógép mellett ülök, és a helyszín körül különféle dolgokat oldok meg - még mindig sok a munka. Tehát sok a számítógép mellett ülni. Nagyon sok van, pl. megbeszéléseket telefonon, e-mailen vagy Skype-on keresztül. Így minden reggel eldöntöm, hogy mikor tornázom. Akár reggel gyakorolok, akár estére hagyom.

Kinek ajánlaná a könyvét? A kezdőknek vagy inkább azoknak szól, akik hosszabb ideig gyakorolnak?

A kezdőknek is, mert a saját tempójukban haladhatnak. Olyan gyakorlatok variációit is tettem oda, amelyeket még a kezdők is könnyebben kipróbálhatnak. Például. amikor fekvőtámaszt csinálsz, a kezdő nem végzi el a fekvőtámaszt, de én megmutatom, hogyan készülnek a nők fekvőtámaszai stb. Tehát még a kezdők is kipróbálhatják az edzéseket.

Az evésről is találunk valamit a könyvben?

A könyv az evésről szól. 30 recept van, amelyet az emberek kipróbálhatnak otthon, és rengeteg információ található. Valójában minden, amire szükségük van ahhoz, hogy egészségesen élhessenek, mozogjanak és tegyék azt, amit én.

És ha tudna ajánlani néhány alapvető szabályt a fogyni vágyó nők számára, akkor mik lennének?

Mozogj minden nap. Igazán gyakoroljon minden nap, és zárja ki a cukrot az étrendből, próbálj meg enni alacsony szénhidráttartalmú. És még igyon sok vizet. Tényleg igyon 3 liter vizet naponta - ez nemcsak az energiát, hanem a bőr minőségét is befolyásolja, és segíteni fog a hullásban is.

És ami a szénhidrátokat illeti, melyik szénhidrátfajtákat részesíti előnyben vagy veszi be az étrendbe?

Zöldségek, gyümölcsök és hasonló dolgok. Viszont sok egészséges zsírt fogyasztok, nem kerülöm a zsírt. Nem kerülöm a húszsírt, nem a vajat és a tejtermékeket. A szénhidrátok, amelyeket elkerülök, a keményítők és azok, amelyek sok cukrot tartalmaznak - burgonya, kenyér ... bármilyen formában.

Mi van azokkal az emberekkel, akik eljutottak odáig, hogy stagnálnak? Hogy ők is próbálkoznak, de nem tudják megtenni, és a kicsik sem akarnak tovább mozogni?

Tehát valamit változtatniuk kell. Valóban, de őszintén meg kell vizsgálniuk, hogyan esznek és hogyan edzenek. Valójában, amikor a legtöbben azt mondják, hogy "próbálkozom, de nem tudok", vagy nem tudják, és valóban szükségük van tanácsra, vagy nem teljesen őszinték egymáshoz. Ez lesz az egyikük. De azt mondom, amikor velem gyakorolnak, megcsinálják a gyakorlataimat, és azt mondják, hogy "izzadok, nekem nehéz", szóval ez jó. Tehát van egy gyakorlat ok. És akkor meg kell vizsgálnunk az étrendet. Mivel 99% -a diéta. Így van. A diéta mindig az eldobás kulcsa.

Nagyon köszönöm Zuzka a hasznos információkkal teli interjút és a nagyszerű találkozót. Ha érdekli az Icarus műhelyéből a Fitt naponta 15 percben című könyv, akkor kattintson ide, például:-). Hadd segítsen az álomfigurához vezető úton.

  • Gyors vegán palacsinta tej és tojás nélkül, csak 4 összetevőből - 2021. január 11
  • Kevés ideje van edzeni? Van megoldásunk! - 2020. július 13
  • HIIT VIDEÓKÉPZÉS: Láb-, fenék- és combgyakorlatok Olinka profi edzővel - 2019. április 30.

A cikk 2016.06.21-én került fel, és a következő kategóriába került: Testedzés Szerző: Lucia Švaral