meleget

A nyári hónapokban inkább azon gondolkodunk, hogy mennyit és milyen folyadékot igyunk. A folyadékok és a kapcsolódó ivási rendszer azonban nemcsak a forró napokban, hanem egész évben fontos.

Különösen az ünnepi hónapok jellemzőek fokozott fizikai aktivitás, akkor minden eddiginél többet töltünk időt a gyerekeinkkel, esetleg a tengerparton vagy a játszótéren próbáljuk mozgatni a testünket röplabda, foci, tollaslabda játékkal.

A fokozott fizikai aktivitás fokozott folyadékbevitelt igényel

Tudta, hogy nagyobb fizikai aktivitással az emberi test képes akár 8 liter folyadékot veszít? Igen, így van, és ezért állandóan pótolni kell a folyadékokat.

Bármilyen vízveszteség, ha nem pótolják rendszeresen, ahhoz vezet teljesítményromlás, koncentráció, és amikor figyelmünk gyengül, könnyen sérüléshez vezet.

A kiegyensúlyozott kiadások és a folyadékbevitel szintén befolyásolja az általános jólét érzését. Éppen ellenkezőleg, egy fáradt és kimerült embernek nemcsak rossz kedve van, bizonytalan lépés, görcsök vannak, hanem gyakran a helyes és gyors döntéshozatal képességében is megmutatkozhat.

Milyen hatalmas hatása van az emberi testre megfelelő ivási rendszer, a következő sorokban olvassa el, de mielőtt továbbolvasna, főzzön például teát, majd folytassa. De ne felejtsd el itt-ott ugratni.

Írja be a MAMA-t és engem:

Készítsen mentás teát egy nagy korsóban, ízesítse citrommal, és langyosan vagy hidegen tálalja.

A víz életet vagy az ivási rendszer fontosságát jelenti

Az emberi testben lévő víz hozzávetőlegesen teszi ki 50-70 ℅ a teljes testtömeg (kortól, súlytól, éghajlati viszonyoktól függően). A testben lévő víz tovább oszlik intracellulárisra és extracellulárisra 60:40 arányban.

Ezt az arányt fenn kell tartani a szervezet megfelelő működéséhez. Ha a szervezet folyadékbevitel iránti igényei megnőnek, pl. megnövekedett fizikai aktivitás és következésképpen folyadék hozzáadása nélkül, ez az arány megzavarható. Ez vezethet a szervek és szervrendszerek rendellenességeihez, akár az egész szervezet.

Víz hiányában az emberi testben semmilyen kémiai reakció nem megy végbe. Hiába mondják - a víz az élet.

Víz, mint a vér fő részei, nemcsak a oxigént, hanem a táplálkozást is közvetíti a szövetek és szervek számára a szervezet megfelelő működéséhez. A vízhiány megvastagítja a vért, csökkenti a véráramban lévő nyomását, rontja az oxigénellátást.

A szív gyorsabban kezd dolgozni, hogy a szövetek ne érezzék hiányát, amit formában is érezhetünk gyors szívverés. Káros anyagok, amelyeket ki kell venni a testből, a megszorító rezsim részeként visszatérnek a véráramba, és újra keringenek a testünkben.

Hasonló, mint amikor van túlcsorduló szemetet, ami nem csak nem tűnik csábítónak, hanem szagol és felszállításra szólít fel. Ahelyett, hogy kivennéd, a szemetet csak egy nagyobb edénybe öntöd.

A dehidratáció vízzel vagy víz nélkül nem működik.

Víz nélküli szervezet semmilyen körülmények között nem létezhet. Rendszeresen kell innunk, függetlenül attól, hogy megnövekedett a fizikai aktivitásunk, vagy milyen állapotban vagyunk.

A folyadékfogyasztás egyenes arányban növekszik fizikai aktivitással. A test túlmelegedésének megakadályozása érdekében izzadással csökkenti a test hőmérsékletét. A folyadékveszteség a külső környezettől, a terhelés méretétől, a relatív páratartalom és a magasság csökkenésétől függ.

A veszteség óránként akár 0,5 - 1,5 liter folyadékot is elérhet. A test különféle módon üríti ki a vizet a testből: vizeléssel, légzéssel, párolgással, izzadással.

Milyen, ha víz van a testben, de nem elegendő mennyiségben?

Erről az állapotról beszélünk kiszáradás és bármikor bárkit érinthet. A 2 oss-os folyadékveszteség 20 ℅-os teljesítménycsökkenéshez vezet, 6 above fölött pedig már összeomláshoz vezet, amelynek halála lehet a vége. A kiszáradás megelőzése érdekében ismernie kell a tüneteit.

Enyhe kiszáradással észrevesszük - kiszáradt ajkak, a szájüreg száraz nyálkahártyája, sápadtság.

Mérsékelt kiszáradás - a bőrfeszültség csökken (a bőralga nem egyenesedik ki, úgynevezett "kilóg" vagy nagyon lassan egyensúlyoz), az ember apatikus, alszik, láz jelenhet meg, a csecsemők süllyedtek vagy süllyedtek.

Súlyos kiszáradás - vizeletinkontinencia, a vérkeringésben bekövetkező változások, amelyek a vér teljes mennyiségének csökkenése miatt hipovolémiás sokkhoz vezetnek.

Sürgős tünetek, amelyek az oka hogy azonnal mentőt hívjony, eszméletvesztés, görcsök, izomfeszültség hiánya (a gyermek szó szerint olyan, mint egy rongybaba).

Hiányzik a folyadék a legérzékenyebb legfiatalabb gyermekek, akik nem mondhatják el szüleiknek a szomjukat. Figyelje a "hiperaktív" gyerekeket, akiknek mindent meg kell tenniük és meg kell tenniük, minden, amit érdekel a játék, könnyen elfelejti, hogy szomjasak.

Legyen óvatos a nyári hónapokban a rendkívül elégedetlen csecsemőknek (úgynevezett „sírások”) vagy lázas vagy hasmenéses gyermekek. Ebben az esetben fontos annak biztosítása, hogy a folyadékokat sokkal gyakrabban töltsék fel.

Honnan tudom, hogy a babám iszik-e eleget?

Jegyezze fel a gyakoriságot és a vizelet színe. A pelenkát viselő gyermekek számára ez nagyon egyszerűen megmondja a pelenka számát, hanem a tartalmát is.

A pelenkában vagy a bili vizeletének lennie kell világossárga színű, ez az elegendő ivási rendszer jele. Ha a csecsemőnek sárga vagy sötét vizelete van, azonnal kínáljon vizet vagy teát inni (a szoptatott csecsemők anyatej).

Azonban ne maradjon egyetlen ital mellett, a gyermeknek bármikor fel kell ajánlani a vizet vagy más megfelelő italt.

Amikor fennáll a leégés veszélye?

A leégés lehet a kiszáradás egyik tünete és akkor fordul elő, amikor a hőszabályozó mechanizmus meghibásodik. Ennek oka lehet a magas kültéri hőmérséklet, a hőelvezetés megakadályozása túlzott ruházattal, napozás fokozott páratartalmú környezetben.

Különösen kockázati csoportba tartoznak Babák, szív- és keringési betegségben szenvedők, elhízott egyének (vastag zsírrétegük magas külső hőmérsékleten gátat képez, amely megakadályozza a hő terjedését a testből).

Hogyan nyilvánul meg a leégés?

A leégés vagy az elsősegély kezelése

A megelőzés a legfontosabb, a szülők általában már tudják, mikor és mennyi ideig tegye ki a napnak nemcsak saját magát, hanem gyermekeit is.

Gyermekek s sápadt bőr különösen érzékenyek a leégésre. Vigyázni kell azonban a megtévesztő, felhős időre is, mivel ekkor is előfordulhat leégés. A legfiatalabb gyermekeknél és az érzékeny embereknél még az árnyék sem mindenható.

Mi a teendő, ha a gyermek leég?

  • helyezze a gyermeket vagy felnőttet hűvösebb helyre;
  • lazítsa meg a viselt ruházatát, és biztosítson elegendő folyadékellátást! Milyen folyadékok a legalkalmasabbak?

Kis adagokban és gyakran adjon vizet - leégés esetén enyhén sós (1 liter folyadékonként 1 teáskanál étkezési só), tea, gyümölcslevek vagy ásványvíz jobb;

  • ajánlott helyileg hozzáadni hőguta hatására hideg borogatások. Először lehűtjük az áldozat fejét, levegőárammal vagy ventilátorral lehűtjük a bőrt;
  • a bőr megégésekor járjon el, mint az égési sérüléseknél. A hólyagokat semmilyen körülmények között nem szabad kilyukasztani a fertőzés és a hosszan tartó kezelés elkerülése érdekében. Javasoljuk a fájdalom enyhítését paracetamolt tartalmazó gyógyszerek. Az antihisztaminok viszont segítenek csökkenteni a viszketést;
  • Tiltva vigye el orvoshoz, vagy konzultáljon orvosával.
  • eszméletlenül feküdt stabilizált helyzetbe.

Ha a gyomorégést láz és rossz közérzet kíséri, mindig forduljon orvoshoz!

Rehidratálás - a folyadékpótlás legjobb módja

Őket fenyegeti leginkább az elégtelen folyadékbevitel csecsemők és kisgyermekek. Ezt már említettük. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezek a gyerekek még nem tudják kifejezni szükségüket szomjuk oltására.

Ezenkívül a testükben egy vízforgalom is zajlik sokkal gyorsabb mint egy felnőtt testében. Itt hangsúlyozandó, hogy a tej étel és nem ital. Az egyetlen kivétel az anyatej.

A legjobb, ha a gyermekek életkoruk szerint oltják szomjukat, és rendszeresen vizet adnak a testhez szolgáljon vizet, finom asztali vizek, különféle gyümölcs- és gyógyteák, friss gyümölcs- és zöldséglevek vagy gyümölcslevek.

Az ásványi anyagokkal azonban vigyázzon, tanácsos különböző márkákat váltogatni, és a legalkalmasabbak a telítetlenek vagy kissé szikrázók.

A gyümölcslevek és a friss gyümölcslevek a szomjúság csillapítása mellett a szempontból is fontosak tápérték, különösen teljes értékű, 100% gyümölcstartalommal.

Ezek az italok vitaminokat és ásványi anyagokat is szolgáltatnak. Lehet gyümölcslé hígítsuk vízzel 1: 1 arányban vagy hígítatlanul adja. A rosttartalmú gyümölcslevek és gyümölcslevek jól működnek meleg nyári időben, amikor sok gyermek nem hajlandó enni vagy nagyon takarékosan étkezni.

Ha egy ilyen ital rostot tartalmaz, a zöldség- vagy gyümölcssaláta teljes értékű helyettesítőjének tekinthetjük.

Újraszáradáskor a test helyettesíti őket víz- és sóveszteség. Rehidratációs megoldásként megtehetjük igyon fekete teát vagy ásványvizet.

A WHO ilyeneket ajánl rehidrációs oldat: 1 liter víz, két narancslé (grapefruit, citrom) egy teáskanál cukor, egy teáskanál só.

Melyek a megfelelő ivási rendszer elvei?

  • Ital vásárlásakor figyeljen tápanyagok mennyisége, úgynevezett édességek, mesterséges színezékek és édesítőszerek.
  • Pite 1,5-3 liter folyadék naponta. A legjobb, ha kisebb adagokat iszunk rendszeresen, pl. általában - óránként legalább egy pohár vizet.
  • Ne felejtse el bevenni a napi folyadékot tartalmazzák a leveseket is.
  • Igyál aktívan! Még akkor is, ha nem szomjas, jó elővigyázatosságból legalább kis mennyiségben feltölteni a folyadékot.
  • A legalkalmasabb ital tiszta víz. Ne vigyük túlzásba ásványi anyagokkal (teljesen meg kell szüntetni a buborékokat). Napi egynél több ásványvizet nem javasolunk.
  • Ha az ízesített italokat kedveli, kövesse az elvet: lehetőleg cukor nélkül és készítsen egy vizes italt, amelyet megkóstolhat citrommal, grépfrúttal, narancssal, almával vagy más friss gyümölcslével 1 rész víz és 1 rész gyümölcslé arányában.

A gyümölcs- és gyógyteák nagyon üdítőek. Gyümölcsteát vagy vízzel hígított gyümölcslevet készíthet gyermekeknek, szeletelt friss gyümölcsdarabokkal.

  • Jobban szeret nem hűtött italok, jobb, ha teljesen megfeledkezel a jégkockákról. A jeges ital ugyanis hőszabályozási sokkot okozhat a szervezetben, amely az erek azonnali összehúzódásában nyilvánul meg, és ezeket nyáron ki kell terjeszteni, hogy el tudják juttatni a test hőjét. Ezért a sporttevékenységek után is célszerű langyos italt választani, nem pedig igazán hideg.
  • Forró napokon szükséges korlátozza a koffeintartalmú italokat is, mert kiszáradnak. Igyon akár fél liter folyadékot minden kávéhoz, amelyet nem hagyhat ki.
  • Ha nyaral, győződjön meg arról, hogy az ott rendelkezésre álló víz ártalmatlan. A legbiztonságosabb azonban tiszta palackozott vizet vásárolni. Ne felejtsük el, hogy a jég is lehet "hibás", ezért emiatt is kerülje el.