kerékpár

A nappaliban is javíthatja alakját kerékpár, futópad vagy elliptikus edző segítségével. Ha kevés a helyed, a léptető megment.

Tesztelje a gépet vásárlás előtt. Az edzőteremben a helyes mozgástechnikát is megtanulja edző felügyelete alatt. Néhány perces bolti teszt nem elegendő. Akár álló kerékpárt, futópadot vagy elliptikus edzőt választ, mindig menjen egy szaküzletbe. Ha nem bízol az eladókban, és gyanítod, hogy csak pénzt akarnak keresni rajtad, akkor menj el vásárolni egy pártatlan edzővel. Készülék vásárlásakor vegye figyelembe az összes háztartás súlyát, aki sportolni szeretne az eszközön.

FIGYELEM AZ ÜLÉSRE

Az álló kerékpár élvezi a legnagyobb népszerűséget. "Sokan a kerékpározást túl egyoldalú tevékenységnek tartják. Ha azonban kalóriát akar égetni, akkor az ideális az Ön számára "- tanácsolja Monika Kovačičová a fitnesz világbajnoka. Különösen fontos az ülés helyes beállítása. A comb és az elülső láb közötti kis szög, ha az ülés túl alacsony, negatívan befolyásolja az ízületeket. Körülbelül derékszög a pedál legmagasabb helyzetében optimális. Az állítható ellenállás előny. Ha az intenzitás változtatható, az edzés érdekesebb. Az a motiváció, hogy többet teljesítsen, olyan kijelzővel rendelkezik, amely információkat tartalmaz a kerékpárral töltött távolságról, sebességről és időpontról.

FUT AZ ÖVEN

Ha több hely van otthon, futópadon erősítheti testét. "Nem csak futni kell, hanem beállíthat egy gyors sétát is, drágább eszközökön felfelé is járhat" - magyarázza Monika Kovačičová. "Két percenként hozzáadhatja a sebességet, majd vegye le és lazítson." Kezdőként ne vigyük túlzásba az edzéssel, húsz, maximum harminc perc elegendő.

PÁLYA AZ ÉLŐBEN

A lábakon, a karokon és a törzsön található nagy izomcsoportokat elliptikus vagy keresztedző edzi. Az a készülék, amelyen terepen végzett mozgásokat másol, megvédi a lábakat és az ízületeket az ütközéstől. A lábak mozgását magas kormányt tartó kezek kísérik. Az ellenállást tetszés szerint állíthatja be. Kezdettől fogva nehézségekbe ütközhet a mozgás koordinálása. Azonban gyorsan elsajátítja a technikát.

Lépcsőkön, Lépcsőkön

Ha kevés a helyed, vegyél egy mini minisztert. Mivel csak két lábnyom van, akkor könnyen elrejtheti az ágy alatt. Még ezeken az egyszerű gépeken is beállíthatja az ellenállást edzés közben, így taposni fog, mintha lépcsőn lépne fel. Annak elkerülése érdekében, hogy elhanyagolja a kezét, edzés közben tartson egykezes súlyzókat vagy vízzel töltött palackokat a tenyerében.

MEGERŐSÍTENI A GOMBAT VAGY AZ ÖVET

Az edzéshez ideális otthoni segédeszköz a fitlopta. Ne feledje, hogy nem fog annyi kalóriát égetni rajta, mint egy futópadon vagy álló kerékpáron, de mindenképpen megnyújtja és megerősíti testét. A Fitlopta olyan emberek számára is alkalmas, akiknek problémái vannak a gerincvel. "A nehézségek elkerülése érdekében az edzőteremben végezzen fitneszgyakorlatokat szakember felügyelete alatt vagy gyógytornásznál" - tanácsolja Monika Kovačičová edző. "Ne aggódjon a sztereotípia miatt, rengeteg gyakorlat van a fitlopon."

Itthon is erősíthet egy rugalmas szalag, theraband segítségével. Nagy nyújtáshoz. Előnye különösen a tömörség. Megcsavarod, és egy polcba vagy fiókba helyezed. Theraband nyugodtan helyettesíti az egykezes súlyzókat. Különböző árnyalatokat talál a menüben. Jelképezik az ellenállás mértékét. A legalacsonyabb bézs és sárga terápiával rendelkezik, amelyet a piros, a zöld és a kék követ. A fekete, ezüst és arany rugalmas szalagok rendelkeznek a legnagyobb ellenállással.

EGÉSZSÉGES TANÁCSADÁS

Bármilyen eszközt is választ, próbáljon kitartani a testmozgás során. Alcélok kitűzése. Néha a családi verseny is segít. "A gyakorlatban olyan emberekkel találkoztam, akik csak otthoni tréningeken formálták igazán az alakjukat. A gépeknek nem kell mindig vállfákká válniuk "- motiválja Monika Kovačičová.

ÉRDEKES SZÁMOK
10 ezer
A test formájának fenntartása érdekében naponta körülbelül 10 000 lépést kell megtennie. Néhányat futópadon vagy cross edzőn teljesíthet. Ha kinyit egy ablakot edzés közben, akkor az egész szervezet tökéletesen oxigénnel lesz ellátva.

130 - 140
A testnek megfelelő frekvenciára kell jutnia, mielőtt zsírégetne. A lebomlás körülbelül 130–140 stroke impulzuson kezdődik.

600 - 900
Ön égeti a legkevesebb energiát a lépcsőn. Fél óra pedálozáskor 600 kJ. Ezt egy álló kerékpár követi, körülbelül 700 kJ-val. A győztes a futópad és a cross trainer, amelyen 800–900 kJ-t éget el 30 perc alatt.

1.35
A kezdőknek szánt futópadnak 1,35 méter hosszúnak kell lennie. Csak így élvezheti a biztonságos edzést.

5–10
Ha úgy dönt, hogy otthon edz, edzés előtt mindig kényeztesse magát 5-10 perces bemelegítéssel az egyik kardiógépen.

Coaching tippek
✓ Intenzívebb edzés alacsonyabb terhelésnél alkalmasabb a kalóriák elégetésére. Ha izomtömeget akarsz növelni, akkor a terhelésnek nagyobbnak kell lennie.

✓ Ne gyakoroljon mezítláb még otthonában sem. Klasszikus sportcipőre van szükség. A lábnak szilárdnak kell lennie.

✓ A TV ideális a kardió edzés változatosságához. Találjon meg egy olyan programot, amely érdekli Önt, és elfogy az ideje kerékpárral vagy övvel
gyorsabban. Dalok is alkalmasak.

✓ Ha elhízott, válasszon álló kerékpárt vagy cross-trainert. Ha övön fut vagy lépcsőn lép, akkor a már kipróbált ízületek úgyis szenvedni fognak. Válasszon kíméletesebb kerékpárt még a térd vagy a gerinc problémáinak esetén is.

✓ Az izomtömeg növelése valóban megtérül. Az izmok több energiát fogyasztanak, mint más szövetek. Ez növeli a napi energiafogyasztást is. Egy képzett szervezet gyakrabban engedheti meg magának a bűnök fogyasztását.

Tavaly új erőgépes edzőgép jelent meg a fitneszközpontokban. Ebben az esetben rezgő platformon edz. Még az olyan klasszikus gyakorlatoknál is, mint a guggolás vagy a hajtókar, az izmoknak többet kell felvenniük. A rendszeres edzés erősíti az izmokat, javítja a rugalmasságot, támogatja a vérkeringést és elindítja az anyagcserét. A táplemez nagyon sokoldalú, felhasználhatja kalóriák elégetésére, nyújtásra vagy rehabilitációra. Hátránya azonban a magas ár. 2000 és 4000 euró között mozog.

Az energikus természet kipróbálhatja a flowint. Ez egy csúszó párna. Mozgáskor az ízületek mentésre kerülnek. Különösen erősíteni fogja az alsó testét. Kalóriákat égetsz, miközben szőnyegen táncolsz. Először szakértő felügyelete mellett próbálja ki az eszközt. Fokozatosan megjelennek a táncképzések, amelyeket flowin dance néven talál. Ha úgy tetszik, gyakorolhatja az oktató DVD-t. A szőnyeg ára az otthoni testmozgáshoz körülbelül 140 euró.