állítsa

Akár tetszik, akár nem, 50 éves kor után az élet lassan, de biztosan változni kezd. Azok számára azonban, akik nem akarják, hogy a betegség és az időskor elárasztja őket, változtasson étrendjén, egészítse ki azt speciális tápanyagokkal, és kezdjen el rendszeresen mozogni. A tested már másként viselkedik, ezért más összetételű ételre van szüksége, mint fiatal korában.

A háton növekvő keresztek mellett nemcsak az aggodalmak és az egészségügyi problémák nőnek, hanem a kilogrammok is. Életmóddal és táplálkozással azonos módon a súlya évente egy kilogrammal nő. Lehet, hogy ártalmatlannak tűnik számodra, de tíz év múlva tíz kilóval több, mint a súlyod, például harmincas korodban. Ettől a kortól romlik az anyagcsere, csökken a zsírégetés és a test energiafogyasztása. Tehát, ha nem kezd kevesebbet enni, vagy nem kezd el többet mozogni, akkor a skálán lévő kéz lassan, de mindenképpen felfelé fog menni. Ötvenéves kor után a zsírtömeg nő az izomtömeg rovására.

Az életkorral kapcsolatos kérdések társulnak

Minél idősebb és idősebb vagy, annál többet érzel egészségügyi problémák. A civilizációnak számos betegsége van, például csontritkulás, cukorbetegség vagy magas vérnyomás. Hasonlóképpen, az életkor előrehaladtával több gyógyszer és táplálék-kiegészítő halad át az emésztőrendszerén, ami egyre jobban megterheli, és ezért az ételbevitel teljes emésztése romlik.

A tápanyagbevitel zavara

Idősebb embereknél az élelmiszer-fogyasztás során kevesebb nyálat és emésztőenzimeket termel. Ezenkívül csökken az ízlelőbimbók érzékenysége, és a legidősebb emberek képességei is romlanak. Ennek eredményeként rontja a tápanyagok bevitelét és felszívódását a szervezetbe is. Az elhízás vagy a túlsúly szó sokak számára jól ismert kifejezéssé válik. A test változásai, valamint az 50 év feletti emberek vagy az idősek általános egészségi állapota ezért valóban fokozott érdeklődést igényel a megfelelő táplálkozás iránt, és különös hozzáállást igényel.

A helyes táplálkozás alapelvei 50 éves kor után

  • egyél lassan és egyél jól
  • igyon sok vizet, de ne hirtelen, hanem gyakran és kis adagokban
  • Kényeztesse magát napi több kisebb adag étellel
  • étrendjének a lehető legváltozatosabbnak kell lennie
  • kényeztessen annyi zöldséget és gyümölcsöt, mint valaha
  • inkább a főzés és a párolás helyett a sütés, a grillezés és a grillezés
  • enni és inni legkésőbb két órával lefekvés előtt.

Növelje a kalciumbevitelt!

Elég kalcium fontos az élet számára. Fontosságát különösen a kisgyermekek táplálkozása hangsúlyozza. De nem kevésbé fontos az idősek táplálkozásában! Megfelelősége lelassítja a csonttömeg csökkenését, és ezáltal csökkenti az oszteoporózis és az azt követő törések kockázatát.. Pozitív hatással van a magas vérnyomásra, az elhízásra, a vesekőre és a vastagbél egészségére is. Az 50 év feletti nőknek napi 1200 mg kalciumot és 65-1500 mg naponta kell bevenniük.

Vigyázzon elegendő egyéb tápanyagra is

Idős korban az életkor miatt fokozott az étkezési rendellenességek kockázata. Az 50 évesnél idősebb embereknek is problémát jelent a csökkent szint:

  • Vas - javítja az erőnlétet, támogatja az agytevékenységet és az immunitást, elnyomja a fáradtságot. Vörös húsban, tojásban vagy leveles zöldségekben található meg. A napi adag 10 - 20 mg
  • cink- - az immunitáshoz szükséges ásványi anyag, véd a prosztatarák ellen, pozitív hatással van az anyagcserére, a teljesítményre és megnyugtatja az idegeket. Húst, halat, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, gombákat, tojást, sajtot vagy tökmagot tartalmaz. Az idősek napi adagjának legalább 25 mg-nak kell lennie
  • kálium - Hasznos az idegeinek, a szívének és az izmainak. Babot, petrezselymet, mazsolát, napraforgómagot, de homoktöviset is tartalmaz. Naponta 2000 - 3500 mg-ig kell bevenni
  • magnézium - kedvez a szívnek, az ereknek, a csontoknak és a prosztata megfelelő működésének. Kiegészítheti leveles zöldségeknek, dióféléknek, banánoknak, barackoknak köszönhetően. Naponta körülbelül 350 mg mennyiségben kell bevenni
  • C vitamin - Az immunitás fokozása mellett segít a csontokban található kollagén termelésében, amely egészséges állapotban tartja az ínyeket. Idős embereknek napi 120 mg-os adagot kell bevenniük. Főleg a citrusfélékben található meg, de például a málnában, eperben, bogyókban és leveles zöldségekben is.

Mely ételeket kerülje el?

Soha ne töltsön sok időt a kolbász rekeszben, és a zsíros húsok és húskészítmények ne jelenjenek meg a bevásárlókosárban. A vastagbélrák kockázatának növelése mellett a szervezetet is kiszárítják, mert sok sót tartalmaznak. Egy idősebb ember nem képes olyan könnyen megbirkózni a kiszáradással, mint például a fiatalok. Felejtsen el konzerveket, zsákleveseket és hasonló instant vagy kész termékeket. Mindig készítsen friss ételeket. Korlátozza az állati zsírokat és a zsíros ételeket, és csak nagyon ritkán kényeztesse magát az idősebbek körében népszerű szalonnával. Édességek és csokoládék szintén alkalmatlanok. Korlátoznia kell a teljes tejtermékeket és a sajtokat is.

Épp ellenkezőleg, mibe beletörődni?

  • tengeri halak - nyugodt és heti 2-3 alkalommal csökkentik az érelmeszesedés és a vastagbélrák kockázatát
  • ha zsír, akkor növényi olaj, lehetőleg olíva
  • inkább a sovány csirkét, mint a húst
  • szója is alkalmas
  • sovány tejtermékek
  • savanyú káposzta és savanyú káposzta
  • gyökérzöldségek - a legjobb a saját kertjéből
  • paradicsom és paprika - tökéletesen virágoznak, ha reggelire fogyasztják
  • Hüvelyesek - sok tápanyagot tartalmaznak, és gazdag fehérjeforrást is jelentenek
  • fokhagyma és hagyma - javítja a test immunitását, naponta kényeztesse őket.

Egészségesen próbálsz enni ötvened után? Jól csinálod? Mely ételeket részesíti előnyben? Írjon a beszélgetés többi olvasójának.