a megfelelő gyakorlatban
a jól összeállított menü
rendszeres regenerálódásod

szednie

Az izomnövekedés egy összetett folyamat, amelyben a testben különféle változások mennek végbe. Ha orvosként vagy tudósként nem érdekli az izmok gyarapodása, akkor csak egyet kell tudnia. Dolgoznia kell az izmok növekedéséért nem csak gyakorolni.

A fehérje az alap

Minden ember más és más, ezért nem lehet pontosan meghatározni, hogy hány gramm egyedi tápanyagra van szüksége. Sok szakértő azonban a következő arányt javasolja:

• 20 - 30% fehérje
• 50–60% szénhidrát
25-30% zsírtartalom

Csak tudja, hány gramm tápanyagra van szüksége kilogrammonként. Általánosságban:

• fehérje: 1,5 - 2 g/1 kg súly
• szénhidrátok: 2 - 5 g/1 kg tömeg
• zsírok: 0,30 - 0,54/1 kg tömeg

Magas fehérjetartalmú ételek

tojás
• sóju
a fiatal termékekben
lazac
csirke csirke
brokkoli
ananák

A fentieken kívül még több tucat egyéb étel van az izomnövekedésre. Ezért vásárláskor nézze meg a címkéket, vagy előzetesen tájékozódjon összetételük.

Az izomgyarapodás könnyebb, ha különféle táplálék-kiegészítőkkel segítesz magadon. Ide tartoznak például lények. Az izomnövekedés támogatása mellett növelik az erőt és ellátják az izmokat energiával.

A kiegészítők népszerű márkája a Swiss Pharmaceuticals. Kínálatában nemcsak izomépítő és -építő termékeket talál, hanem zsírégetők vagy prohorminák.

Összegzés