A legolcsóbb étrend-kiegészítők és ruházat
- BCAA
- EAA
- Glutamin
- Szarvasmarha-aminosavak
- Egyszerű aminosavak
- Komplex aminosavak
- Fitness ételek
- Vajok és kenetek
- Reggeli és palacsinta
- Egyéb
- Szárított hús
- Olajok
- Édesítőszerek és szirupok
- Monohidrát
- Egyéb
- Tejsavófehérjék
- Kazein fehérjék (éjszakai)
- Marhafehérjék
- Többkomponensű fehérjék
- Egyéb
- L-karnitin
- Egykomponensű égők
- Komplex égők
- Kalapok
- Rövidnadrág
- Pulóverek
- Készletek
- Melegítő
- Tartály teteje
- Pólók
- Crop Top
- Fitness készlet
- Rövidnadrág
- Bokavédő
- Pulóverek
- Táskák
- Tartály teteje
- Pólók
- BCAA
- EAA
- Glutamin
- Szarvasmarha-aminosavak
- Egyszerű aminosavak
- Komplex aminosavak
- Fitness ételek
- Vajok és kenetek
- Reggeli és palacsinta
- Egyéb
- Szárított hús
- Olajok
- Édesítőszerek és szirupok
- Monohidrát
- Egyéb
- Tejsavófehérjék
- Kazein fehérjék (éjszakai)
- Marhafehérjék
- Többkomponensű fehérjék
- Egyéb
- L-karnitin
- Egykomponensű égők
- Komplex égők
- Kalapok
- Rövidnadrág
- Pulóverek
- Készletek
- Melegítő
- Tartály teteje
- Pólók
- Crop Top
- Fitness készlet
- Rövidnadrág
- Bokavédő
- Pulóverek
- Táskák
- Tartály teteje
- Pólók
Az izomgyarapodás az egyik legnehezebb folyamat a testépítésben. A rendszeres testmozgás mellett fontos a megfelelő étrend is. Ha izmosodni akar és elkerülni a felesleges zsírraktárakat, meg kell dolgoznia a diétáját. Amit nem szabad kihagyni benne?
Három fontos pont
Az izomtömeg növelésekor fontos tudni három alapvető pont. Nélkülük nem lát semmilyen változást a testében. Ezek a következők:
- megfelelő testmozgás
- jól összeállított étrend
- rendszeres regeneráció
Az izomtömeg növekedése összetett folyamat, amelyben a testben különféle változások mennek végbe. Ha orvosként vagy tudósként nem érdekli az izomgyarapodás, akkor csak egy dolgot kell tudnia. Dolgoznia kell az izmok növekedéséért nem csak gyakorolni.
A megfelelő étrend az alapján. Nem szabad lebecsülni. Vannak olyan ételek, amelyek biztosan nem hiányozhatnak az étlapról.
Az utolsó, de ugyanolyan fontos pihenés. Rendelje a saját teste szerint. Van, akinek heti egy pihenőnapra van szüksége, másnak két vagy három napra van szüksége.
A fehérjék az alapja
Az izomnövekedési étrendnek tartalmaznia kell a megfelelő arányt három alapvető tápanyag - fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Mint tudhatja, a fehérjék fontosak az izomnövekedés szempontjából. De nem kell túlzni velük. Több kárt okozhat, mint hasznot.
Mindenki más, ezért nem lehet pontosan meghatározni, hogy hány grammnyi egyedi tápanyagra van szüksége. Sok szakértő azonban ezt az arányt javasolja:
- 20-30% fehérje
- 50 - 60% szénhidrát
- 25-30% zsír
Nem kell aggódni a szénhidrátok vagy a zsírok miatt. Fontosak a test telítésére és a gyors energiára.
forrás: Pexels.com
Mennyit kell fogyasztani?
Ha pontosan tudni akarja, hány gramm fehérjét, szénhidrátot vagy zsírt kell elfogyasztania, akkor az jó konzultáljon szakértővel.
Abban az esetben, ha csak becslésre van szüksége, és nincs szüksége pontos számokra, a kapott grammok számát kiszámolhatja magát.
Csak tudja, hány gramm tápanyagra van szüksége egy kilogrammonként. Általánosságban:
- fehérje: 1,5 - 2 g/1 kg súly
- szénhidrátok: 2 - 5 g/1 kg tömeg
- zsírok: 0,30 - 0,54/1 kg tömeg
Állítsa be a grammok számát kedved szerint kalóriabevitel. Ha egy-két hét múlva nem lát változásokat, egyszerűen adja hozzá vagy távolítsa el a grammokat.
Előnye, hogy fitnesz étrenddel megteheti kísérletezni. Ha először nem tetszik az arány, próbáljon ki más kombinációkat.
Magas fehérjetartalmú ételek
Már tudja a számokat, mi következik? Az ételvásárlás előtt tudnia kell, hogy melyikük van magas fehérjetartalom. Az étrendbe bele kell foglalnia:
- tojás
- szója
- tejtermékek
- lazac
- csirke hús
- brokkoli
- ananász
Az említetteken kívül tucatnyi egyéb étel is létezik az izomnövekedéshez. Ezért vásárláskor nézze meg a címkéket, vagy előzetesen tájékozódjon nekem fogalmazás.
forrás: Pexels.com
Kiegészítők a segítségért
Az izomgyarapodás könnyebb, ha különféle táplálék-kiegészítőkkel segítesz magadon. Ide tartoznak például kreatin. Amellett, hogy támogatják az izomtömeg növekedését, növelik az erőt és ellátják az izmokat energiával.
A kiegészítők népszerű márkája a Swiss Pharmaceuticals. Kínálatában nemcsak izomnövelő és -nevelő termékeket talál, hanem zsírégetők vagy prohormonok.
Összegzés
Az izomgyarapodás összetett és igényes folyamat, amelyben nemcsak a testmozgás, hanem a testmozgás is fontos egyél rendesen. Ahelyett, hogy eredménytelenül tönkretenné a fitneszközpont óráit, változtassa meg étrendjét. Tegyen bele fehérjében gazdag ételeket, és néhány hét múlva meglátja a különbséget.
- Izomra kell szednie. Állítsa be étrendjét
- Plačková kiadta étlapját. Állítólag ez egy tökéletes alak titka!
- A legtöbbet a munkahelyen ülve nyerjük. Ha fogyni szeretne, állítsa be étrendjét 100% -ban igazolt tippekkel
- Rendszeres sportolás Kerülje el a problémát, és most állítsa be a menüjét
- Ötven a nyakán Állítsa be étrendjét, és jó formában maradjon