Amikor fut, van ideje gondolkodni a vállalatai stratégiáin. "Egy 20 kilométeres futás során megtudtam, miért nem működik nálam az otthoni kazán, és miután visszaadtam, megjavítottam" - nevet Ľubomír Hrčka a Run For Fun klubból.
Interjút hozunk nektek az Európa-bajnokság negyedik emberével az 1500 méteren futó mester kategóriában a podcast Vykroč együttműködésével.
Az interjúban megtudhatja:
- hogy 14 év után "a kanapén" visszatért a futáshoz és felállította a szlovák idősebb rekordokat,
- ami gyorsabb futóvá vált,
- milyen regenerációs formát javasol,
- mit gondolnak arról, hogy futó népességünk átlagosan rosszabbul teljesít, mint társaik az 1960-as és 1980-as években,
- mit gondol a futás helyes technikájáról.
Sokáig nem tudta javítani a személyes rekordját a 10 km-es távon. Később Majcichovban majdnem 3 és fél perccel 34:42 percre jelentősen mozgatta. Minek kellene változnia mindazok számára, akik valahogy megteszik (és leginkább a stabil kilométerszámra koncentrálnak közepes intenzitással), de az évek nem javulhatnak?
Jelentős javulás érhető el különösen azoknál a kezdőknél, akik rendszeresen kezdtek el futni, bár fogalmilag. Eleinte jelentős előrelépéseket fognak elérni, később azonban olyan állapotba kerülnek, ahol nem tudják, hogyan lépjenek tovább az időben, vagy ez már nem motiválja őket, mert nem tudják, hogyan tovább. Ezután fontos konzultálni valakivel, akinek van tapasztalata a szisztematikusabb edzésről, akár tapasztaltabb futóval, akár edzővel. Esetemben a szisztematikus edzés 40-45 éves korban elegendő volt a kb. 37-38 perc/10 km teljesítményhez, ami nem rossz, de nem tudtam, hogyan juthatok tovább.
Később azonban sikerült, és amikor Štefan Mereš edzővel együtt elemeztük, arra a következtetésre jutottunk, hogy valószínűleg az étrendem megváltozása okozta. Nem voltam elhízott és nem voltam hajlamos a túlsúlyra, de az anyagcserém az életkor előrehaladtával változik. Idősebb korban az embernek más táplálkozási igényei vannak, különben ég, különben a test reagál az edzésre, és mindezt fontos figyelembe venni. Soha nem foglalkoztam különleges módon az étkezéssel, mindig szegény voltam és alapvetően ez elég volt. De amikor arra gondoltam, hogy mit lehetne javítani az edzés során, megpróbáltuk módosítani az étrendemet, és úgy tűnik, hogy ez volt a döntő fontosságú tény a teljesítményem javításában.
Pontosan mit változtattál étkezési szokásaidon?