nyári

Részvény

Nemcsak az ivás, hanem a megfelelő étrend is segít leküzdeni a nyári trópusi hőséget. Az étvágyat sokkal könnyebben kézben tarthatjuk ebben az időszakban, természetesen nincs étvágyunk a sült ételek iránt, ami nem terheli feleslegesen a testet. Céltudatosan könnyű ételeket választunk friss zöldségek és gyümölcsök alapján. És ez a siker kulcsa a nyáron - különösen könnyedén, zsíros és kalóriatartalmú ételek nélkül.

Könnyítse meg étrendjét

Forró nyári napokon ritkán kóstolják meg az erős sült ételeket. Természetesen könnyű, lédús vagy akár frissítő ételeket választunk. És így helyes. Nincs szükség a test felesleges megterhelésére. A teli gyomor fáradtnak és demotiváltnak érezzük magunkat. Különösen, ha kint van 30 fok felett.

A nyári menünek tartalmaznia kell nagy mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget, amelyekből ebben az időszakban nincs hiány. Különböző típusok állnak rendelkezésre, a klasszikusoktól, például az almától vagy az epretől az egzotikusig. Mindenki megteheti a dolgát. Ne feledje, hogy a nyári hónapokban a gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák a legtöbb vitamint és ásványi anyagot. C-, E- és béta-karotint, valamint magnéziumot, káliumot, nátriumot és cinket tartalmaznak. Nem csak ízletesek, hanem alacsony kalóriatartalmúak is, ezért korlátozás nélkül kell fogyasztanunk őket.

"A könnyen elérhető gyümölcsök és zöldségek lehetővé teszik számunkra, hogy minden nap változtassunk étrendünkön. Felvehetjük a menübe nyers és feldolgozott formában is. A forró nyári napokon könnyű ételeket kell fogyasztanunk, például salátákat, különösen a nyers zöldségekből készülteket, mert azok jóllaknak, nem hagynak bennünket túlevésnek és gyomorrontásnak. A gyümölcs vagy zöldség adagjai levekkel helyettesíthetők. Fontos elmondani, hogy minden nap egy pohár gyümölcslé csaknem ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint egy adag gyümölcs vagy zöldség elfogyasztása. ”- Mondja MUDr. Alžbeta Béderová, Csc., A "Levek és pürék. Vitaminok SMART formában" kampány szakértője.

Több zöld, kevesebb fehérje

Nyáron elsősorban növényi termékeket kell fogyasztanunk, és csökkentenünk kell az állati fehérjék túlsúlyát. A túlzott fehérje- vagy telített zsírsavtartalom kilogramm felesleg formájában tárolható testünkben. Nem jó azonban a húst teljesen megszüntetni. De válasszon könnyebben emészthető fajokat, például halat, baromfit vagy borjúhúst.

Érdekelni fogja

A szem színe befolyásolja az egészségünket? Meg fog lepődni!

    63 12
  • 2017.08.24

Szűk cipő és zúzódás: Próbáljon trükköket a terjesztésükhöz

    89 12
  • 2017-08-23

Kövesse az ivási rendet

A nyári meleg néha igazi kihívást jelent, ezért nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy elegendő folyadékot kapunk. Ebben az időszakban gyakran kirándulunk, fesztiválozunk vagy sporttevékenységet folytatunk. Ebben az esetben különösen figyelembe kell venni a test megfelelő hidratáltságát. Ez megakadályozza az émelygéssel járó test összeomlását vagy kiszáradását.

Ásványi vagy tiszta víz az alapja. Ezek azonban nem tartalmaznak vitaminokat, és csak bizonyos mikroelemeket biztosítanak a szervezet számára. A sejtek megfelelő hidratálásáért felelős nagyon fontos nyomelem a kálium, amely a gyümölcsökben (különösen a banánban) és a zöldségekben (paradicsomban) található meg.. Ne feledje, hogy a paradicsomlé nagy mennyiségű káliumot tartalmaz.

„Nyáron jó ötlet, hogy hűtött gyümölcs- vagy zöldségleveket igyunk, amelyek nem töltenek meg minket üres kalóriákkal, de fontos makro- és mikroelemek gazdag forrása. Válasszon olyan 100% -os gyümölcsleveket, amelyek nem tartalmaznak cukrot vagy más mesterséges összetevőket. A trópusi napokon legalább 1,5 liter folyadékot és legfeljebb 2 litert kell inni. Vízforrás testünk számára - nemcsak maga a víz, hanem a gyümölcsök, zöldségek és gyümölcslevek is tartalmazzák. " - mondja MUDr. Alžbeta Béderová, Csc.

Ne válasszon cukros vagy energiaitalokat víz vagy gyümölcslé helyett. A természetes vércukorszint emelésén túl a szomját sokkal nehezebb oltani.