Hová tartozol? Annak a csoportnak, amelyik inkább azt az ötletet részesíti előnyben, hogy reggeli nélkül még egy lépést sem, vagy a másiknak, amely a reggelit haszontalannak tartja? Szeretsz ízléssel inni, vagy elég neked a reggeli kávé? Jogod van a saját véleményedhez, de a legfontosabb mégis az, hogy a "főnököd" milyen megjegyzést fűz hozzá, azaz. a "szervezeted". És amit mond, azt most azonnal megtudhatja a reggeli blogomban.
Idő a szerencsejátékkal szemben
Szinte minden nap az utolsó pillanatban kelsz? Sietve végez egy higiénés szertartást és cipőt cipel, bezárja az ajtaját, tömegközlekedéshez vagy autójához fut? Mosolyogsz a kávéfőzőre, a kávéfőzőre vagy a vízforralóra a munkahelyeden? A kávé első lehelete örömet okoz? Pár szó még a kollégákkal, és már elkezd dolgozni? Állj meg, ember! Ahol elfelejtette a reggelit ebben az egészben?
A leggyakoribb kifogás az az érv, hogy nincs időd. Mindegyikünknek ugyanakkora a 24 órája. Rajtad múlik, hogyan ütemezed ezt az időt. Csak kelj fel 15-30 perc alatt. Vagy elkészítheti reggel a reggelit. Aki akar, megtalálja az időt és a módszert. Ha nem tudja megszervezni a reggelire fordított idejét, akkor csak tájékoztatom, hogy kényelme vagy következetlensége miatt a saját egészségével játszik.
Reggeli itt, reggeli ott, ... ami valójában van?
Egyértelműen képviselik új nap kezdete és jelentősen befolyásolja, hogy mennyire lesz sikeres. Az energiád feltöltésére szolgálnak egyéjszakás böjt után, így ha nem reggelizik, reggel a tartalékhoz szalad. Bebizonyosodott, hogy a rendszeres étrend a nappali túlevés alacsonyabb kockázatával jár, ezért alacsonyabb a túlsúly és az elhízás valószínűsége. Javítják a koncentrációt, a teljesítményt, és ez kihat a napi teljesítményre. Rendszeres reggeli nélkül akkor sem fog megfelelően elkezdődött az anyagcsere.
Példa: Képzelje el az autóját. Ha jól gondoskodik róla (megfelelő benzin, minőségi olaj, fékfolyadék, víz az alátétekben), az is jól szolgál. Ha nem törődsz vele - akkor miért van nálad?
Kerülje el a bűncselekményt
A reggel a nap azon része, amikor át kell élnie az éjszakai alvás éhező szakaszát. Hosszú, étkezés nélküli éjszaka után a test "forró", hogy megkapja azt az energiát, amely az előző napi energiaigényének fedezéséhez szükséges. Bonyolult mondat, de meghaladja a szabványt. A reggeli elindítja az anyagcserét. Ha tagadod őket, a testnek energiát és szükséges tápanyagokat kell ellopnia a jelenlegi tartalékaidból. Ohohóóó! Ha úgy gondolja, hogy a zsírraktáraiból lop, akkor téved. Energiát lop el az izmaidból. És tudod, hogy a lopás bűncselekmény! Tehát feltétel nélkül kerülnie kell ezt a helyzetet. Miután évekig nem reggelizett, a test hozzászokik az energiatakarékossághoz és az anyagcsere lelassításához. Az eredmény az fáradtság, csökkent termelékenység és hangulat a kutya alatt. A reggeli tehát mindenképpen igen!
Pikoška: Tudod egyáltalán, hogy a reggelinek a teljes napi energiafogyasztás 20-25% -át kell kitöltenie?
Nem vagy reggeli típus?
Velem fordul elő, hogy az ügyféllel való első találkozás során felmerül a mondatok között metsző mondat "REGGELIEN" nem létezik. Helyénvaló ez az érvelés? Te is ismered őt? Nem reggelizik, mert nem éhes? Vagy a gyomrod felmelegszik, ha reggelire gondolsz? Igen, megtörténik. Aztán túl vannak rajtad a stresszhormonok dominanciája. Ezek néhány órás éhezés után működni kezdenek, és biztosítják a tápanyagok és energia feltöltését éppen abban a szakaszban, amikor a test nem eszik.
A stresszhormonok kétféle módon befolyásolhatják az étvágyat:
- az első ok maga a stressz;
ha tudod, hogy egy adott napon igényes találkozó, nyilvános bemutató vagy vizsga vár rád, valószínűleg nehezen fogsz enni, - a második ok az anyagcsere-kiigazítás;
ha teste már a reggeli hosszú távú kihagyásával váltott takarékos üzemmódba, ennek eredménye az alacsony reggeli étvágya, amikor ehhez hozzáteszi azt a tényt, hogy a szokás vaspóló és a sztereotípiákat nehéz eltörölni, hosszú évek kihagyása után reggeli, a tested nem tölti fel az energiát. nem kérdezi, miért? tudja, hogy úgysem kap reggelit.
Pikoška: A reggeli étvágytalanság oka lehet az ételek estéig tartó koncentrált ételfogyasztása is. És ördögi körbe kerül: nem reggelizik - a nap első étkezése ebéd - a második étkezés vacsora - de a vacsora ellenére mégis van étvágya, így extra kalóriabombával kedveskedhet - és reggel nem érzed magad újra éhesnek. Tehát ez a dolog! Az ördögi körből az egyetlen kiút az, ha minden nap belefoglaljuk a reggelit. A munkahéten és a hétvégén egyaránt. Ne felejtsd el, még a hétvégén sem!
Tévedés vagy tévedés a gondolkodásodban
Gondolhatja, hogy a reggeli kihagyásával kalóriát és fogyást fog veszteni. Kiemelem még egy mondattal és különösen logikus. Reggeli nélkül gyakran sokkal többet eszik más étkezéseknél, mint náluk. Az a tény, hogy súlycsökkentés esetén nem szabad éhesnek lenni napközben. Különben meg fognak történni mentális problémák és világosan megoldja őket fizikai elrendezés. Az éhség kellemetlen társ. A nem reggeli idővel elhalványul a szellemi és fizikai teljesítmény csökkentésével.
Pikoška: A reggelit is el kell fogyasztania, hogy az epehólyagja reggel elkezdje az epét kiválasztani a belekben. A hosszú távú, nem reggelizés többek között epeköveket okoz.
Triatlon egy tányéron
A reggelit változatosnak kell lennie. Ezért válasszon édes és sós változatot, és próbálja elkerülni a sztereotípiákat. Az ízt is támogatni fogja az étel szép díszítésével, mert tudja, hogy a szemét is eszi. A kiegyensúlyozott reggelinek tartalmaznia kell a makrotápanyagok 3 kombinációját:
- állati és növényi fehérjék,
- összetett szénhidrátok, amelyeknek automatikusan tartalmazniuk kell a rostot,
- egészséges zsírok.
Ha a reggelid nem biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot, akkor az többet árt, mint használ. Tehát feleslegesen okozzák:
- újabb éhség,
- emésztési problémák (bányászat a gyomorban, nehéz has, gargarizálás, gyomorégés, bélelzáródás, erjedés és rothadásos folyamatok a belekben, szelek, székrekedés, aranyér).
Miért reggel reggel
A következő 11 pontban elmagyarázom neked, miért nem helyes figyelmen kívül hagyni a reggeli menüt:
Optimális idő ételekhez és folyadékokhoz
Nincs ideális lebontás, de az étel- és folyadékbevitel optimális időzítésének így kell kinéznie:
- ébredés után célszerű 250-500 ml tiszta vizet inni (langyos vagy meleg),
citrom, cukor, édesítőszer nélkül; miért anélkül? mert ha bármit is ad a vízhez, azonnal megkezdi az emésztési folyamatot, és ez nem szükséges azonnal ébredés után; a reggeli vízfogyasztással csak a kiürített szervezetet kell öntöznie,
- majd min. 20 perces szünet ital és étel elfogyasztása nélkül,
ennek oka nem a gyomor- és emésztőrendszer levének hígítása, amelynek a következő emésztés során kellő koncentrációval kell rendelkeznie (most van helye a reggeli higiéniának, ruházatnak, az ágy elkészítésének…,
- maga a reggeli,
időtartamuknak a min tartományban kell lennie. 20 és max. 60 perc, beleértve a gyümölcsfogyasztást, és ha van teáskanna vagy kávéfőző, akkor tartalmaznia kell teát/kávét is, természetesen a megfelelő cukormentes, mézmentes édesítőszerek, tej, tejszín, szójapor szerint,
- reggeli szünet után min. 30 perc víz nélkül,
ha ittál, tudatosan hígítanád a gyomrod és az emésztőnedveidet… és elmondanád, hogy hígított koncentrációban hogyan tölthetik el a reggelid minőségét?
Mindig biztonságos
Vegye be a reggelit az életébe, és hagyja, hogy teste egészséges kezdetet élvezzen minden nap! Ne keressen kifogásokat és kifogásokat, mert a tested nem törődik velük. Ne sorolja fel azokat az okokat, amelyek miatt ez nem lehetséges az életében. Ne feledje, minden a fejében van. Úgy állítsa be magát, hogy ne ártson a testének, mert ezt már tőlem tudja a napi reggeli öt fő kritériumot tartalmaz:
- visszaállítják az előző 24 órában elfogyasztott energiát,
- helyreállítják a tegnap este elfogyasztott épületegységek készleteit,
- tartsa normális szinten az energiaszintjét egy új napon,
- helyreállítják az ásványi anyagok, vitaminok, rostok és víz mennyiségét a szervezetben,
- tartják az anyagcserét, és így megvédik a túlsúlytól és a betegségtől.
Tehát téged örökké barátokká. Te és reggeli.