Ne változtassa vacsorává a csatamezőt. Ha a gyerekek nem akarnak enni, győződjön meg arról, hogy csak tápláló táplálék áll rendelkezésre.

lehet

A gyermekek ételei néha hasonlítanak a hullámvasútra. Vannak napok, amikor mindent megesznek, amit előkészítenek nekik, de máskor nagyon keveset esznek. Ez néhány napot igénybe vesz, és ha elkezdesz foglalkozni vele, hirtelen a hűtőhöz rohannak, hogy megegyék az egészet.

Ne feledje, hogy nem az a cél, hogy minél több egészséges ételt kapjanak a gyermekek, vagy hogy mindenáron megvédjék őket az édességektől. Azt sem kell elmondanod nekik, hogy mennyi fehérjét vagy kalciumot vesznek be minden nap. Sikeres lesz, ha olyan gyerekeket oktat, akik megértik a testük által adott jeleket, helyesen reagálnak rájuk és kiegyensúlyozottan étkeznek, még akkor is, ha könnyen hozzáférhető édességek vonzzák őket.

Az étkezési szakértő, Ellyn Satter szerint ennek elérésének legegyszerűbb módja a kompetenciák helyes megosztása. A szülőknek felelősnek kell lenniük azért, hogy milyen étel kerül az asztalra, mikor ételt tálalnak és hol ehetnek gyermekeik. A gyerekek viszont felelősek azért, hogy mennyit esznek.

A gyerekekkel való kapcsolata fontosabb annál, mint amit a gyerekek időről időre megesznek. Tehát ne változtassa vacsorává a harctéret. Amikor a lányod azt mondja neked, hogy nem éhes, hagyd, hogy hallgasson a testére. Ha valaha azt mondja neked, hogy duplát szeretne, mert nagyon éhesnek érzi magát, vigyen be egy másik tányért.

Még ha elsajátította ezeket az elveket, akkor is érdekelheti, hogy a gyermekek mennyi ételt fogyasszanak a koruknak megfelelő módon. Íme néhány hasznos, de nem kötelező érvényű javaslat.

Kisgyermekek és óvodások

Bár a kisgyermekek gyorsan fejlődnek, nem kell annyi kalóriát fogyasztaniuk, mint a csecsemőknek. A kisgyermekek számára felesleges minden napi étrendre gondolni, az étkezést választva meglehetősen mulandóak lehetnek. És amikor megtanulják használni a kanalat és a csészét, több étel kerül a földre, mint a szájukba. Néha azt is megpróbálják, amit megengedhetnek maguknak, és nem esznek meg mindent, amit bemutat nekik.

Elég, ha az ajánlott adagot elosztják az egész héten. Ha étrendjük változatos és kiegyensúlyozott, akkor nem kell aggódnia.

2 adag gyümölcs, 3 adag zöldség, 6 adag teljes kiőrlésű termék (a teljes kiőrlésű liszten kívül bulgur, kukorica, barna rizs vagy zab is tartalmazhat), 2-3 adag tejtermék (ha gyermeke igen ne egye meg, cserélje ki kalciumban gazdag babra, hüvelyesre vagy leveles zöldségre), 2 adag fehérjével (tojás, bab, csirke, hal, vörös hús)

Egy adag szubjektív mérték, ebben az esetben beszélhetünk például egy almáról, fél csésze főtt rizsről vagy tésztáról vagy száz gramm hőkezelt húsról.

Iskolások

A 7-12 éves gyermekek általában naponta négyszer vagy ötször étkeznek. A tizediknek azonban nem szabad a kényeztetésnek lennie, tápanyagforrásnak is kell lennie. Az iskolások gyakran annyira elfoglaltak, hogy napközben elfelejtik