Süteményeket és fehér kenyeret fogyasztóknak meg kell változtatniuk étkezési szokásaikat. A reggeli fehérjék bizonyítottan segítenek a fogyásban!
Tudjuk, mennyi fehérjét kell enni reggelire!
Az International Journal of Obesity új tanulmánya azt mutatja, hogy a reggeli fehérje segít akár négyszáz kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán, és több zsírt égetni ebben az időben! Mennyi fehérje van ideális enni? A 350 kalóriát tartalmazó reggelire a fehérje körülbelül 35 gramm legyen. Mennyibe kerül a gyakorlatban? Ez az érték megegyezik körülbelül hat tojás fehérjeegyenértékével. A túlsúlyos fiatalok pontosan így ettek három hónapig. Azok, akik átlagosan reggelit fogyasztottak, körülbelül 13 g fehérjével, vagy "kihagyták a reggelit", körülbelül 400 extra kalóriát ettek, farkaséhesek voltak és kövérek lettek.
Miért olyan egészségesek a fehérjék?
Segítenek a stabil vércukorszint fenntartásában, ami segít csökkenteni az étvágyat és javítani a testzsír eloszlását. Tehát hogyan teheti meg ezt is? Csak annyit kell tennie, hogy reggel 24-30 g fehérjét szolgál fel. Hasonló eredményeket kell elérnie. Íme három ízletes módszer erre!
Omlett egy bögrében: 30 g fehérje
Készítsen elő egy nagyobb bögrét, adjon hozzá 2–3 felvert tojást, 2 szelet apróra vágott sovány sonkát, 2 evőkanál kockára vágva, ízlés szerint sót és borsot. Jól keverjük össze, és tegyük mikrohullámú sütőbe egy percre magas hőfokon. Keverje össze, az összes nagy darabot villával törje össze, és körülbelül egy percig tegye vissza a mikrohullámú sütőbe. Megszórjuk a tetejét sajttal.
Fehérje zabbomba: 24 g fehérje
Keverjünk össze egy fedeles pohárban ½ csésze zabpehely, ¾ csésze tej, 1 gombóc tejsavófehérje. Csepegtessen áfonyával, mandulával és fahéjjal. Jól összekeverjük és egy éjszakán át lefedve hűtőszekrényben tároljuk. Reggel szolgálhat!
Sajttorta reggeli: 30 g fehérje
Tegyen álky csészéket túrót, 2 evőkanál epret és 1 evőkanál apróra vágott diót egy kerámia tálba vagy csészébe. Ismételje meg a rétegeket még egyszer, és öntsön mézet a tetejére. Jó étvágyat!
- Mielőtt elkezdené a jógát, 5 dolog, amit tudnia kell - Egészséges lélek - Egészség
- Erősítés kardió helyett Ez megváltoztatja a tested
- Egészségre és fogyásra Milyen italokat érdemes inni
- Öt dolog, amit érdemes enni a szép hajért - Egészséges szépség - Egészség
- Zabpehely vs kukoricapehely Melyik gabonafélék jobbak reggelire