Pavol Jablonický volt a díszvendég a Silák FTVŠ 2007 versenyen. E sportesemény végén ingyenes megbeszélést tartottak, és a diákoknak lehetőségük volt kérdéseket feltenni az őket érdeklő témákról. Két külön cikkben bemutatok egy válogatást egy kétórás interjúból.

verseny előtt

Milyen táplálék-kiegészítőket ajánlana a kezdőknek?

Nem volt ilyen termék, amikor elkezdtem edzeni. Emlékszem, hogy túrót vettem, és kazeinát kerestem. És ilyen speciális kiegészítők nélkül is lehetséges volt. Nem azért mondom, hogy eldobjam őket. De aki ma testmozgás mellett dönt, azonnal visszatekint és érdeklődik a táplálékkiegészítők iránt. Inkább az alapvető étkezési szokásokra kell összpontosítania ... Ha hasonló kérdés merül fel az edzőteremben, reggelit, ebédet, vacsorát égetek el.

A húsból vagy a normál ételből származó fehérje értékesebb, mint például a tejsavó.

Akkor is szakmailag fog versenyezni?

Tavaly két versenyen voltam. Amikor elkészültek a képek ezekhez a plakátokhoz, a következő versenyre készültem. De mint az életben, bizonyos dolgok történtek, például a tornaterem rekonstrukciója, és anyagi okok miatt felhagytam a továbbképzéssel. Sajnálom, de minden a pénzön múlik.

Egy pillanatra a fülembe jutott a hír, miszerint Denis Jamesnek a szíve miatt abba kell hagynia. Aztán rájön az ember, hogy van még esélye, amíg van egészség. Ha a pénz miatt nem sikerül, folytathatja. Ha azonban elárulja az egészséget, akkor annak vége.

Nem számít, hány éves az ember. A fontos az, hogy működik-e és jól érzi-e magát.

Például ebben az évben, valamint tavaly is, Vince Taylor ott volt az Olimpián, és 51-en vannak. Ez akkor megy, amikor akarod, de nem akarok előre beszélni. Ha valaki versenyezni akar, mert ... de mit tennék, ha nem versenyezne? Mit tennék akkor?:)

Ha a versenyeken a 25. helyet kezdem el, akkor talán eszembe jut a befejezés gondolata. De tavaly a 3. voltam a profi világbajnokságon. Még mindig működik, és megvan a motivációm.

De ez különösen a hobbim is. Valaki pénzt költ a világ bejárására és a hegyek megmászására. Megtartom ezt a sportot.

Mit gondol az idei Olympia-ról és mit mond az eredményekről?

Hogy ennek így kellett volna lennie. Coleman - ez jó volt. Denis James soha nem lesz jobb. Idén ez sikerült neki. Ismerem az elkészítését és tudom, mi áll a háttérben. Neki megfelelő volt.

Az egyetlen negatív dolog az volt, hogy Cutler nem volt 100% -ban kész. Nagyon jó, és egyetlen bíró sem veszi el a lelkiismeretet, hogy elsüllyessze, csak mert egy héttel később tökéletes lehetett.

Wolf nem tudta legyőzni Colemant. Nem létezik, hogy legyőzze a királyt.

Nekem ott tetszik, a verseny véget ér és megyünk tovább. Nálunk mindent kiértékelnek és elemeznek. Egyszer van vége, és megyünk tovább.

Nemrégiben olvastam egy cikket egy oroszországi versenyről. Az egyik cseh versenyző a nyolcadik helyen végzett, és azt mondta: "A harmadik helyen láttam magam". Ezt nem tehettem.

Van-e rivalizálás az olimpikonok és a legfelső szakasz között? Van-e buktató és kísérlet az ellenfél károsítására? Milyenek a kapcsolatok ott?

Ez a csoport bezárt. Ezen emberek felének szerződése van Weiderrel. Fotókon és rendezvényeken találkoznak. Jól ismerik egymást, és alapvetően barátok. Természetesen egészséges versengés van közöttük. Soha nem hallottam botlásról. Az ember tiszteli egymást. Ez egy show, és például két nappal a vegasi verseny előtt volt egy sajtótájékoztató. Coleman ott állt vetkőzve, és azt kiáltotta: "Senkinek nincs meg!" Az amerikaiak tudják, hogyan kell műsort csinálni. "Olyan lábakkal akarsz megverni" "Ha csak ott ülnének szárazon, a néző nem hozna belőle semmit. Ilyen ekshibicionizmus, egészséges heccelés és rivalizálás tartozik hozzá.

Mennyit egy Olympia jegyért?

Nem tudom. Valahányszor ott voltam, kaptam VIP jegyet:) És minden évben végre változik. Mint résztvevő, ez soha nem érdekelt. De igaz, hogy még látogatóként is elképesztő élmény. A fényes plusz hangszórók és minden, ami körülveszi, csodálatos hangulatot teremthet. Valószínűleg olyan, mint megtapasztalni az olimpiát. Ez az az álmom, hogy életem során legalább egyszer megtapasztaljam az olimpia valódi légkörét. Ez egy esemény, valami irreális.

Szerinted ki a legjobb póz az Olümpián.

Az Olympia-nál már nem lehet azt mondani, hogy valaki nem tud kifejezetten pózolni. Sajnos a legrosszabb pózok Coleman és Cutler:) Coleman még mindig ugyanazt csinálja. Fekete zenét játszik, pózol és folytatja. A többiek azonban gyönyörűen pózolnak. Mindenki kifejezheti, mi van bennük. Van, aki pózolhat rap-en, van, aki komolyzenéhez.

Például volt egy zeném a Robin Hood filmből. Ezek a filmzenék atmoszférát teremthetnek. Általában több ilyen CD-t vezetek az autóban. Addig engedem őket, amíg nem ismerek minden mértéket, pillanatot. A jó póz első feltétele a dal tökéletes ismerete.

Az igazság azonban az, hogy egy jó póznak képesnek kell lennie mindenre pózolni. Például Vince Taylor Németországban pózolt, és volt egy dala a Terminator című filmből. A nő azonban középen vágott, és elengedték Macarenáját. Olyan elképesztő zaj hallatszott a teremben a fényes nézők részéről, hogy még a zene sem hallható megfelelően. És azon a makarón kezdte, de valószerűtlen volt.

Hogyan kezdtél és mikor kezdtél erősíteni?

Pontosan. Erősíteni kezdtem. Kezdettől fogva eszembe sem jutott, hogy egyszer én is versenyezni fogok. Ez később magától történt. Amikor még katonai iskolában jártam, gyakorlatilag bezártunk. Lógás helyett sportoltunk. Atlétikával, focival is foglalkoztam ...

Csak akkor, amikor Hradecbe érkeztem, jobban el lettem ítélve. Szerettem tornázni, és nagyon jó volt. Akkor valaki felveszi Önnel a kapcsolatot, hogy kipróbálja egy versenyen. Eleinte nem akartam megtenni. Akkor próbáld meg elkapni.

Nagyon fontos a kezdetektől fogva megfelelõ emberekkel találkozni. A rendelkezésükre álló ismeretekkel megmutathatják a helyes utat. Nagyon sokan akarnak, de tapogatják ezt. Keresik. 5, 10 évet menekül, és esélye van. Ebben a tekintetben nagyon szerencsés voltam, hogy megfelelő emberek és megfelelő pillanatok voltak. Működött. Talán sportszerencse.

Holtpontot hozol?

Sem holtemelés, sem guggolás. 1995-ben hátproblémáim voltak. Az orvosi vizsgálatok során kiderült, hogy a gerincvelő veleszületett beszűkült járata volt az egyik csigolyán. Azóta csak hekkeres guggolást és lábszárnyitást folytatok. Nem azt akarom mondani, hogy ez elég a testépítéshez. Az orvos azonban azt javasolta, hogy végezzek velük.

Mit fogsz csinálni, ha végleg befejezed a sportkarrieredet?

Amit most valójában csinálok. Két évre jöttem ide az egyetemre. Körülbelül három évvel ezelőtt első osztályú edzőként diplomáztam. Ma van egy tornaterem, és más sportok emberei hívnak meg. Fiút készítettem a kenuzás Európa-bajnokságra. Az Olomouc jégkorongosai és futballistái edzőterembe járnak edzeni és konzultálni. Örömmel segítek az embereknek tapasztalataimmal. Nagyon szeretnék valakit elhozni a címre edzőként.

Az álmok mindenesetre "szeretnék", de az ember fél róla beszélni, hogy ne ijessze el.

Hogy nézett ki edzése csúcsformában hétfőtől vasárnapig?

Tervet kell készítenie, és a testére is gondolnia kell. Hétfőtől vasárnapig nem lehet edzeni. Ez megölne egyet. Az emberi test sokat tart. Miután azonban "vág", akkor vége. Vagyis edzés hétfőtől szombatig. Az edzést a következő verseny előtt körülbelül 6 hétre tervezik. Ezután a szabályok sokat változnak, és a forma hangolódik. Ezután valóban át kell venni és meg kell erősíteni a képzést. Ha ilyet tervezel 2 hónappal a verseny előtt, a test nem regenerálódik és nem lesz képes rá.

Hirtelen rájössz, hogy egyre többet és egyre rosszabb. A test meg tudja mondani, amire szüksége van, és fontos tudni és hallgatni rá. Sok sportolónak nincs ilyen ösztöne. Innentől kezdve azonban kellene egy edző. Például volt egy edzőm, aki látta, hogy az edzésem a fejem fölött nő. Olyat tett, amire nem számítottam. Két szabadnapot mondott nekem. Természetesen ilyen dolgokat nem lehet gyakran megtenni, és ez nem lehet csak ürügy.

A nehezebb edzés nem mindig jelent jobb edzést. Minden edzésterv csak egy durva terv. Nem mindig lehet előre megmondani, hogy mind fizikai, mind szellemi tényezők befolyásolják az edzést. Csak annyit kell tennie, hogy éjszaka kétszer felébred, és regenerálódott, és reggel bosszúsan és fáradtan kel. Ilyen helyzetekben is módosítani kell a tervezett edzésnapot.

Ez működik például az étrendben is?

Nem. Az étrendet be kell tartani. Ott legfeljebb csak egy kis "örömben" lehet hódolni. A diéta szörnyű, és lehetetlen megszokni. Minden a fehérjéről és a vércukorszintről szól. Ha valaki azt mondja, hogy kibírom, akkor nem bírja. Bizonyos mennyiségű cukorra van szükség csak az agy működéséhez. És amikor a cukor e határ alá csökken, akkor fehéríti a hűtőszekrényt.

Mindig jó megakadályozni és a legkevésbé rosszat választani. Vannak pillanatok, amikor óriási ízt kap az édesből. Az ember arra törekszik, hogy például csokoládé után nyúljon, vagy sokat fogyasszon. Nem! Ez csak az első pillanat. Csak egy kis gyümölcs vagy kompót. Az inzulin felszabadul, és a helyzet megnyugszik. Ha azonban nem tud ellenállni és megszakítani a diétáját, lelkiismeret-furdalás van. Fontos, hogy tiszta fej és gondolkodás maradjon.

Az előkészítés nem csak a testmozgásról és az ételről szól. Ez a munkádról, a családodról, a hosszú távú tervezésről, a pszichés helyzetedről is szól és mindennel foglalkoznod kell. Végül rájön, hogy az edzőterembe érkezni és keményen edzeni valójában a legkönnyebb.

Hogy nézett ki a verseny előtti utolsó 6 hétben?

Az étrend a fehérje számlálásán alapul. A zsírok száma korlátozott. Mindazonáltal fontos, hogy némi zsír maradjon ott, hogy "jól be legyen kenve". Mindig mindenről szól. A fehérjékben és a zsírokban van egy enzim, amely lebontja őket. A cukrok vízben oldódnak. Ezért kell sok víz a cukorhoz. Minden gramm cukorhoz két gramm vízre van szükség.

Fehérje - nem szabad a gramm alatt lenni. A magazinok írják, hogy ez és ő kilogrammonként 3-5 g-ot kap. Szóval szeretném látni, mert ez nem ilyen egyszerű. Meg kell különböztetni a fehérjéket a normál étrendtől és a kiegészítőktől. A fehérje sejk fehérjék különbözőek. A tejsavó csak a testen repül, és nagyobb fehérjeveszteséggel kell számolni. Inkább 1 - 1,5 g fehérjét maradok étrendemben. Cukrok. Soha nem mentem 200g alá cukrokkal. 300 g-ig tartottam őket. A testnek energiára van szüksége, és az agy csak cukorral működhet. Ismét elolvashatja, hogy valaki 7-14 napig volt nullán. Ezt nagyon nem akarom elhinni.

Fontos különbséget tenni a gyors és a lassú cukrok között. A rizs lassú szénhidrátforrás, és az energia fokozatosan szabadul fel. 100 g rizs körülbelül 81 g szénhidrát. Ha veszek egy zacskó rizst, az energia körülbelül 24 órán keresztül lassan emelkedni kezd. Ha stressz van, akár 48 órán keresztül is jelentik.

Ez csak a jéghegy csúcsa azon dolgokon, amelyeken gondolkodni kell és nem szabad elhanyagolni.

Az ilyen étrend megterhelő a szervezet számára. A test jól akar lenni, és szó szerint megállítod.

Csehországban akar maradni. Tudok néhány tevékenységről Németországban?

A család miatt mindenképpen Csehországban maradok. Innen származom a senicei járásból, nővérem itt dolgozik Pozsonyban. Nem lehet előre megmondani, hogy mi lesz 18 év múlva. Hradecbe kellett mennem, mert muszáj volt (a repülőtérre). Most Olomoucban vagyok. Ha elég erős lennék gazdaságilag, semmi sem tartana vissza Olomoucban. Szép város, de nincs érzelmi kötődésem hozzá.

Szlovák vagyok és mindig is az leszek. Az, hogy Csehországban élek, ugyanaz, mintha Amerikában élő szlovák lennék.

Melyik testépítőknek tetszik jobban? Hallottam az egyik testépítő véleményét, miszerint, ha Colemant látja kezdeteiben, egyáltalán nem fog belemenni a sportba. Mármint masszív vagy szimmetrikusabb.

De a szimmetria mindenképpen ehhez tartozik. De mindig az van, hogy aki Mr. akar lenni Olympia, tehát ott már hatalmas izmokra van szükség. Ha azonban egy testépítő eléri ezeket a hatalmas méreteket, akkor elveszíti ezt a szimmetriát. Nem lehet elítélni.

Coleman még mindig tűrte. Például én személy szerint nem szeretem Cutlert. Ha azonban el akarta nyerni a címet, szó szerint szörnyűnek kellett lennie. Ez mindig így van. Ha a legjobb akarsz lenni, akkor rendellenesnek kell lenned.

Ez vonatkozik más sportokra is. Nem csinálok normális dolgokat, különben nem lehetek a legjobb. A testépítésben pedig (szó szerint) többet lehet látni, mint például 100 méteres távon.

A nyerteseknek vannak összehasonlításai, ahol rácsodálkozunk a karakterre. Az izmok olyan hatalmasak, hogy valószerűtlenek. A második és a harmadik helyen maradnak azok a szimmetrikusak, akik soha nem jutottak el a csúcsra. A fényképezés és a szerződések szempontjából azonban érdekesebbek.

Sokan csodálják Colemant ezért a valószerűtlenségért. Ha azonban megkérdezi egy ilyen embert, hogy szeretne-e így kinézni, akkor nem véletlenül! Sokkal többen vennék az utóbbi jellegét.

Mindig megtervezte, melyik versenyre megy és megy? És ha továbbra is versenyezel, az a célod, hogy elmenj Olimpiába?

Nem kezdhetem el az edzéseket azzal, hogy nem akarok kvalifikálni az Olimpiára. 7-szer kezdtem az Olympia-nál, és kétszer is elutasítottak. Mindig megéri.

A versenyeket előre megtervezem és igyekszem is megtartani. A legfontosabb esemény az Olympia, az Arnold Classic és a Night of Champions NY-ben. Mások körülbelül azonos szinten vannak. Soha nem fogja tudni előre a versenyzők listáját. Néhány háziorvost például azért választottam, mert még nem voltam ott. Például a Grad Prix Niagara vízesést választottam, mert még soha nem láttam a Niagara vízesést:)