Fogyás »Egészséges táplálkozás» Példa a napi étkezés kiszámítására

A racionális táplálkozás szlovákul értelmes táplálkozást jelent. Az értelem azt jelenti étkezéskor az értelmet használjuk a kiválasztás és a mennyiség kritériumaként elfogyasztott étel. Tehát ahhoz, hogy értelmesen táplálkozhassunk, először táplálnunk kell az agyunkat - információkat, amelyek alapján az elménk képes lesz majd kiválasztani az egyes ételeket.

Tudom, hogy rengeteg táplálkozási stílus létezik, és a dietetikusok is hébe-hóba előállnak valami újjal. Amit tavaly betiltottak, azt ma egyesek támogatják, mások pedig mások. Ez undorítja az embert.

  • A táplálkozási szakemberek már régóta egyértelműek. Az alapelvek ismertek. Források ismertek, például a WHO.
  • A kisebb szakembereket trendek és divathullámok érik.
  • A termékértékesítők általában téveszméket terjesztenek tudatlanságból vagy manipulációból.
  • A csalók általában programszerűen terjesztik a téveszméket.

Ha úgy dönt, hogy követ egy ajánlást, mindig ellenőrizze. Tudja meg, ki ajánlja még mindig ezt a megközelítést. Ügyeljen arra, hogy senki ne vegye észre a lehetséges problémákat. Ne történjen meg, hogy belefut valami értelmetlen méregtelenítőbe, amely haszontalan. Vagy összefut egy olyan céggel, amely meg fogja győzni arról, hogy kevés vitaminnal rendelkezik, ezért meg kell vásárolnia a megadózist tartalmazó termékeiket. (Nem egészséges fütyülni a vitaminokat. Ha zsírban oldódó vitaminokról van szó, az még veszélyes is! Emlékezz a takaróra. A D, E, K, A vitaminokat nem használják, ha nem tudod pontosan, miért. Különösen az A-vitamin felhalmozódhat a test. "És veszélyes lesz.)

  • Nem ajánlom, hogy csak az edzők tanácsát kövesse. Képzettségük alacsonyabb, és gyakran a csúcs sportokra összpontosít. Az ajánlások kevésbé lehetnek megfelelőek középkorú, esetleg nem cukorbetegek számára.
  • Különös figyelmet fordítson csábító "szakértők" tanácsai, akik lehetővé teszik törpék, kolbászok vagy "egészséges" csemegék és desszertek elkészítését. Ez szeretetteljes, de rossz tanács.
  • Nos, ne higgy nekem. Bár azt állítom, hogy az ajánlásokat a gyakorlatban tesztelték, lehet, hogy nem mindenkire vonatkoznak. Ezért mindig azt tanácsolom, hogy kezdje orvosnál. Ha rákattint az általam ajánlott alapelvekre, akkor kövesse azokat.

Tehát hogyan állíts össze egy menüt? Egyszerűen. Használja a személyes okát.

  1. Tegyük fel, hogy egy személy mindenevő, és törölje, hogy korlátozza-e azokat az ételeket, amelyekről ismert, hogy nem tesznek jót a szervezetnek.
  2. Mivel nincsenek agyaraink és karmaink, a lehető legkevesebbet használjuk a húst. Nem kell vegetáriánussá válnia. De ebben az irányban haladni nagyon kényelmes.

Ez nem lesz "tökéletes" táplálék, de minden bizonnyal sokkal jobb lesz, mint ha hasábburgonyával tömnéd magad és kokszot öntenél. Még a tökéletlenül megfigyelt és csak "kissé racionális" táplálkozás is jobb, mint a hosszú távú irracionális táplálkozás.

Az irracionális táplálkozás impulzív. Az ételválasztás nem terven alapul. Csak az irányítja, amihez egy személynek (állatnak) ízlése van, és ami jelenleg könnyen elérhető.

arra hogy

  • Racionálisan nehéz megenni egy olyan embert, aki elakadna egy mély erdőben. Élelmiszerhiány vagy elegendő alkalmatlan étel lehetetlenné tenné.
  • De a civilizációban inkább az ellenkező véglet van - elegendő étel van, és az ember csak az ízek vonzereje alapján választ. Sajnos szeretjük azokat az ételeket, amelyeket nem szabad túl sokat enni.

Bosszús, tudom. Nos, sokan tudják, hogy megtennék nem kellene egyen zsíros húst, de még mindig legyen hasa ebédre. Jó ízűek. És pontosan ez az ésszerűtlen viselkedés.

Ésszerűtlen olyat tenni, ami nekem fáj. Az étel pedig árthat és gyarapodhat is.

Apropó. Próbálja összehasonlítani az ebédeket. Az egyik hüvelyesekből készülne. Bab, vagy lencse, főtt tojás. A másik egy rendes húsétel lenne. Árak összehasonlítása. Ez egy olyan érv is, amely érdekes lehet.

A racionális nem azt jelenti, hogy intuitív

Sokan úgy gondolják, hogy diétásan és racionálisan étkeznek. Amit esznek, az nagyon undorító és nem túl kimerítő. Ennek jelezni kell számukra, hogy racionális táplálkozásuk nem annyira racionális, hanem inkább intuitív. Úgy gondolják, hogy amit esznek, az megfelelő. De szakmai érvek alapján nincs meg. Hallottak valamit valahol, és így esznek valamit "így".

Miroslav Plzák az egyik könyvben szépen elmagyarázta, hogy maga a fegyelem ugyanolyan előnyös lehet, mint káros. Attól függ, hogy a fegyelem melyik irányba orientálódik. Ha az ember fegyelmezetten megy dolgozni és eleget tesz kötelességeinek, akkor valószínűleg észreveszi a sikert. Ez egy jól orientált tudományág és céltudatos erőfeszítés. Még rosszabb, ha például valaki folyamatosan takarít. Az ilyen embert pedánsnak hívják. A pedantéria olyan tudományág, amely egy nem teljesen konstruktív cél felé irányul. Bár a pedáns úgy érezheti, hogy amit csinál, elismerésre érdemes erőfeszítés, tapossa a környezetét. Nem csak az ő erőfeszítése felesleges, de árthat is, ha ennek eredményeként veszekedés vagy feszültség támad. Ez egy "rossz irányba" fektetett tudomány.

Még a csökkentő étrend is sok fegyelmet igényel. Sajnos sok ember képes "fegyelmezni", de nincs meg a szükséges információ. A "diétájuk" ekkor úgy néz ki, mintha racio szendvicseket esznek almával, plusz nulla százalék joghurtot és esetleg egy kis paradicsomot. Az ebédjüket egy darab brokkolival gazdagítják, és vacsorára extrudált szendvicset engednek maguknak. vagy inkább böjt, mert a tizenhetedik után nem szabad enni. Egy ilyen menüvel csak három helyzet fordulhat elő.

  1. Hamarosan nem lesz képes túlélni, és átválthat az eredeti étkezési rendszerre.
  2. A "diéta" ​​naponta körülbelül 22:00 óráig tart. Aztán az éhség energikusan rohanást sürget a hűtőszekrényben. Nem esznek, hanem csokoládét, kolbászt, szalonnát vagy más egészségtelen ételeket esznek, amelyeket aztán reggelig hibáztat. Másnap a diéta még nagyobb önmegtagadással folytatódik, de eljön a huszonkettedik óra, és a helyzet megismétlődik.
  3. Ennek az étrendnek a hosszú távú fenntartásával az egészségügyi következmények megjelennek. Az anyagcsere lelassul, és az alultáplált ember hízik. Az alultápláltság következményei különbözőek lehetnek, különböző módon veszélyeztetik az egészséget (gyenge immunitás), de az agyi funkciók is gyengülhetnek. Ez depresszióban vagy csökkent ítélőképességben nyilvánulhat meg. (Például nem lehet "elrontani" a diétáját ...)

Különösen a nők gyakran keverik össze mindazt, amit hallottak és olvastak, amikor diétáztak, és "étrendjük" ekkor a vegetarianizmus és a zsírmentes szlogenek furcsa hibridje. A racio vagy 0% zsírtartalmú termékeket fogyasztják, így teljesen megszüntetik a húst és a zsírokat. Nagyon kevés friss zöldséget esznek. Zöld tea borítja őket (mert a zöld tea olyan jó marketinggel rendelkezik, hogy nem is kell dolgozni, hogy sokan kiönthessék…)

Az értelmetlenül összeállított menüből komoly problémák is származhatnak. Például vérszegénység. Olyan megnyilvánulásai vannak, mint

  • gyengeség
  • gyors fáradtság
  • gyakori álmosság
  • képtelenség koncentrálni
  • gyengeség, légszomj, szívdobogásérzés vagy akár szívfájdalom is előfordulhat normál járás közben is

Bizonyára tudja, hogy a diéta, amely bármilyen testgyengülést eredményez, nem jó ötlet. Sajnos sok más betegség hasonló, ezért nem árt orvoshoz fordulni. Ha egészségügyi problémák merülnek fel, ne könyvek, folyóiratok szerint kezelje magát, hanem orvostól!