1. Egy szobában, ahol alszunk, az ideális hőmérsékletnek 18 foknak kell lennie. Igen, most nyáron nagyon kihívást jelent, de ezért el kell gondolkodni rajta. Túl meleg helyiségben (főleg 23 fok felett) nemcsak izzadunk és fölöslegesen átgurulunk, hanem az agy is leállítja az alvásra vonatkozó utasításokat. Ha a hálószoba éppen ellenkezőleg, hideg, a test keményen igyekszik fenntartani a hőmérsékletet. Ezért jó, ha télre melegebb takaró van, nyárra könnyebb. Nyáron a pamut, a len és a szatén is megfelelő anyag az ágyneműhöz, ami kellemesen hűti a bőrt.
2. Egyszer, négyszer, tízszer elviselhetjük az alváshiányt, de nagyobb felhalmozódással mentálisan és fizikailag is összeomolhatunk. Azt mondják, hogy amit egy hét alatt nem sikerül aludnunk, azt a hétvégén utolérjük. De ez a pokolba vezető út. Így zavarjuk meg az alvási ritmust, ami későbbi álmatlansághoz és egyéb alvászavarokhoz vezethet. Ezért mindig körülbelül egyszerre kell lefeküdnünk és felkelnünk. Ha hetente egyszer kivételt teszünk, például péntek este és szombat között, az nem okozhat problémát, de a rendszeres alváshiány esetén rosszabb.
3. Nemcsak a lonc, hanem a menta tea is megnyugtatja és felkészíti az alvásra a testet. Meleg tej mézzel is ajánlott, vannak, akik nem engedik meg a hagyományos kamilla főzetet.
4. Nagyszerű feküdni egy könyvvel az ágyban. Egy idő után elfárad a szemed, és édesen el tudsz aludni. De vigyázzon az irodalom kiválasztásakor. A gyengébb szereplőknek biztosan nem szabad horrorfilmeket vagy izgalmas izgalmakat olvasniuk lefekvés előtt, ami szintén csúnya rémálmokat idézhet elő. Tehát valamivel könnyebben el kellene olvasnia az éjjeliszekrényen.
5. Lefekvés előtt próbáljon illatot illatozni a hálószobába illóolajokkal. Ideális például a levendula vagy a vad narancs illata, amelynek üdítő, de nyugtató hatása van. Anya szájú párna is megfelelő. De óvakodjon a túl intenzív illatoktól, például a gyöngyvirágtól vagy a jázmintól. Csak aludjon a hálószobában, és ne töltsön időt tévénézéssel, számítógéppel vagy mobiltelefonokkal való játékkal.
6. Egy álmatlan ember számára az altató egyszerű megoldásnak tűnik. Ez egyszer vagy rövid ideig segíthet, de sajnos még mindig nincs hosszú ideig és mégis biztonságosan bevehető hipnotikus szer. Ha hosszú távú álmatlansági problémái vannak, keressen fel egy orvost, aki segít helyreállítani a természetes alvási ritmust.
7. Ha már megszámolt 555 juhot, és az alvás még mindig nem jön be, próbálkozzon másképp. Gondolatban összegezze lépésről lépésre az egész elmúlt napot. Kezdje azzal, hogy felkel, reggelizik, ma felöltözik, munkába áll ... De ne kezdje a fejében megoldani a problémákat, hanem menjen végig a nap különböző szakaszain. A nap vége előtt el kell aludnia.
8. Az olvasó, Marcela (56) az átmeneti időszakban kezdett álmatlanságban szenvedni. Szinte mindent megpróbált. Ennek ellenére vannak időszakai, amikor szinte egyáltalán alszik. Különböző szakértőkkel folytatott konzultációt követően teljesen megváltoztatta a napi rutinját. "A harmadik délutántól nem iszom teát vagy kávét, könnyű ételeket eszem három órával lefekvés előtt, teljesen abbahagytam a tévézést. Egyszerre fekszem le. Sötét függönyök vannak a hálószobában, így még nyáron is sötét van ott, amikor kora reggel felkel a nap. Nemrég olvastam egy könyvet az ételek gyógyhatásairól, és megpróbálom követni. Ott ajánlották az esti dátumokat és mangókat, ezért az utóbbi időben ezt csináltam, és nagyon jobban alszom. Azt hiszem, hogy mindez együtt működött, összességében jobban érzem magam. Akinek volt néhány ébren töltött éjszakája, tudja, miről beszélek. "Az álmatlanság valóban kiszoríthatja a mindennapokból" - mondja.