Minden kihívást jelentő gyakorlat, vagy több kihívást jelentő, egymást követő gyakorlat után a "relaxációs" szakasz nagyon fontos. Ezért még az előző "Száz" gyakorlat után is beillesztünk egy relaxációs gyakorlatot, amelyet "a gyermek helyzetének" nevezünk. Az első változat különösen a hasizmok ellazulásában segít. A második változat szintén kéz, fáradt, például a fekvőtámaszok követelése után.
A gyermek helyzete - I. variáns (kezek a test mellett) Edzés
Térdeljen a szőnyegre, és üljön le a sarkára. Helyezze a homlokát egy szőnyegre, a kezét a test mellé. A tenyér felfelé mutat. Próbáld megtartani a lábadat - térddel kissé távol, és párhuzamosan járva. Tolja a vállát a lehető legtávolabb a fülétől - mintha egészen a hátának ágyéki részéig tolná őket. Össze kellene tolni a pengéket. (Annak ellenére, hogy ez egy pihentető helyzet - ez nem azt jelenti, hogy teljesen ellazítjuk a test teljes felső felét és ezért a vállát.)
Kilégzés a szájon keresztül, húzza befelé a bordáit, mint egy harmonika befelé, nyomja erősen a köldökét a gerincéhez és ne felejtsd el leengedni a medencefeneket. Vegyél egy mély lélegzetet - a hátadig, mintha ásítani akarnál. Ha nagyon igényes gyakorlatot végez, próbáljon becsukni a szemét. Jobban tud majd koncentrálni a lassú légzésre és az izmok és az elme ellazítására. Ismételje meg kétszer. Harmadik alkalommal kezdje el lassan felfelé görgetni - tartsa csukva a szemét, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül a bordákba, és kilégzéskor húzza a köldökét a gerincéhez, húzza lefelé a medencefenét, kissé nyomja az állát a lyukhoz, és gördítse felfelé a csigolyát - a gerinc utolsó természetes megnyúlása.
Maradjon a sarkán, miközben lehet, görgessen. Mindig ellenőrizze a vállát - tolja a hát ágyéki része felé. Összetolod a pengéket. Amikor felfelé görget, képzelje el, hogy két fal között van. Ez segít ívben gördülni, és nem kinyújtott háttal.
Gyermek álláspontja - II. variáns (kéz előre) Edzés
Térdeljen a szőnyegre, és üljön le a sarkára. Helyezze a homlokát egy szőnyegre, nyújtsa előre a karját. A tenyér arccal lefelé - a szőnyegre. Próbáld megtartani a lábaidat - kissé térdre térdel, párhuzamosan. Tolja a vállát a lehető legtávolabb a fülétől - mintha egészen a hátának ágyéki részéig tolná őket. Össze kellene tolni a pengéket. Mint az I. változatnál.
Kilégzés a szájon keresztül. Húzza a bordákat befelé, mint egy harmonika befelé. Nyomja határozottan a köldöket a gerinchez és ne felejtsd el leengedni a medencefeneket. Vegyél egy mély lélegzetet - a hátadig, mintha ásítani akarnál. Csukd be a szemed. Ismételje meg kétszer. Harmadik alkalommal kezdje el lassan felfelé görgetni - tartsa csukva a szemét, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül a bordákba, és kilégzéssel húzza a köldöket a gerincéhez, húzza lefelé a medencefenét, kissé nyomja az állát a lyukhoz, és tekerje meg a csigolyát az utolsóval felfelé.
Maradjon a sarkán, miközben lehet, görgessen. Mindig ellenőrizze a vállát - tolja a hát ágyéki része felé. Tolja össze a pengéket. Görgetés közben könnyedén csúsztassa kezét a szőnyegre. Csakúgy, mint az I. változatnál, képzeld el, hogy két fal között vagy. Ez segít ívben gördülni, és nem kinyújtott háttal. Mindig ügyeljen arra, hogy a vállát a lehető legtávolabb tartsa a fülétől, és nyomja össze a lapockáját.
Ne felejtsd el továbbképezni. Próbáljon beiktatni relaxációs gyakorlatokat az edzésébe:)