Úgy döntött, hogy a Pilates programmal szeretne fogyni?
A tapasztalatok többször megerősítették, hogy ez lehetséges. Mivel a Pilates egy szisztematikus gyakorlat, rendszeresen kell gyakorolni, különösen a tanfolyam elején. Nem elég csak ide-oda járni gyakorolni. Kezdetben nehéz összekapcsolni a mozgást, a helyes légzést, a belső izommunkát és a medencefenék izmait. Az alap megépítése után az intenzitás növekszik, a kapcsolódó anyagcsere és energiafelhasználás növekszik. Ezenkívül a belső izmok megerősödnek, és az ábra felemelkedik.
Fontos feltenni magának a kérdést, hogy milyen gyakorlatot keres, és mit szeretne elérni vele.
1) Ha csak az érdekli gyors fogyás Néhány hét múlva a testmozgást csak szükséges gonoszságnak tekinti a kívánt súly eléréséhez, és a testmozgással aztán abbahagyja a Pilates programot. De figyelhet rá, és minden bizonnyal értékelni fogja előnyeit, mint egy további mozgást, amely kiváló formát nyújt Önnek a súlyos fogyás időszakában. regeneráló és kompenzáló gyakorlat . A Pilates használatával biztosan ne várjon gyors eredményt a fogyás során, amely amúgy is egy nem kívánt JOJO-hatással jár. Ezzel a gyakorlattal Ön szisztematikusan és lassan, de tartósan elszegényedett . Fel kell ismernünk, hogy még azok a plusz kilók is, amelyeket napról napra nem ragasztott magához:)
2) Csak alkalmanként próbál meg lefogyni (először vagy többször), gyakorolni (úszás, séta, túrázás vagy kerékpározás), ezért olyan fizikai tevékenységet keres, amelyet rendszeresen képes lesz elvégezni . Ezenkívül rájössz, hogy a fogyás hosszú távú kérdés, amely szisztematikát igényel. A Pilatesen keresztül mindenképpen a saját maga által kitűzött célig fog haladni. Miután a bevezető órákon elsajátította az összes mozgáselvet és alapgyakorlatot, lehetővé válik a gyakorlatok "megkeményedése" és az energiafelhasználás növelése. Idővel rájössz, hogy a Pilates gyakorlatok szórakoztatni kezdenek, profitál belőle, a tanfolyam mellett időről időre otthon is gyakorolsz, és hogy a tanfolyamról való némi hiányzás után elkezdesz hagyja ki a gyakorlatokat.
3) Elég aktívan gyakoroltál a múltban, és valamiért a tum több éve nem volt. Ezenkívül néhányatokat zavar egészségügyi problémák a túlsúly, Mi van veled korlátozza normál fizikai tevékenységek során, amelyeket újra szeretne csinálni. A Pilates itt is nagyon jó választás. Tökéletes n és elindul a tested, lefogysz és formába lendül a népszerű tevékenységek végzése érdekében. Hogyan lehetséges? A kezdőknek szóló pilates gyakorlatok mindig a szőnyegen fekszenek. Nem terheli az ízületeket és nem terheli túl a gerincet. Éppen ellenkezőleg, a belső és külső izmok megerősítésével megtanítja megvédeni ízületeit és gerincét, és felkészíti az igényesebb fizikai tevékenységekre. Magad is érezni fogod, amikor eljön ez a pillanat. Még akkor is, ha nagyobb kihívásokkal teli tevékenységekbe kezd, a Pilates-et biztosan nem adja fel. Többé-kevésbé rendszeresen tér vissza hozzá, attól függően, hogyan érzi a kompenzáció, a regeneráció és a pihenés szükségességét.
4) Ha többé-kevésbé fizikailag aktív, akkor viszonylag rendszeresen gyakorol, de úgy érzi, hogy van még mit finomhangolni. Ha nem tud fogyni problémás területek (derék, csípő, comb) a legjobb, ha kipróbáljuk a Pilates programot. Rendszeres testmozgással mindenképpen el fog érni karcsúsító a méretek csökkentése a csípőben, a combban és a derékban.
Végül hozzá kell tenni, hogy fogyáskor (nem csak a Pilates módszerrel) az étrendeket ennek megfelelően kell beállítani a kalóriabevitel csökkentése érdekében .