Hogyan lehet kondiban tartani ezt a kedvezőtlen időszakot, kardiológus és obesitológus MUDr. Ivan Majerčák.
A jelenlegi szlovákiai helyzet akaratlanul is vonzott minket otthonainkba. Az élet napról napra változott. Zárva vannak éttermek, sílétesítmények, fitneszközpontok. Több időnk maradt arra, hogy időt töltsünk a családdal, sétáljunk a természetben, főzzünk és figyeljük a kalóriákat is.
A változatos étrend elengedhetetlen
Több időnk van otthon, ami ideális idő az ételekre koncentrálni. Figyelje meg, mit eszik valójában, írja meg a menüjét, és próbálja kiszámolni, hogy hány kalóriát fogyasztott, és mely ételek tartalmaztak több koleszterint.
"Az étrendnek változatosnak kell lennie, ideális esetben otthon kell elkészítenie, ezért nem tartalmazhat félkész termékeket" - tanácsolja a MUDr. Ivan Majerčák. "A napi gyümölcs- és zöldségadagnak magától értetődőnek kell lennie ebben az időszakban. Csak cserélje le a TV chipekre. Jobban fogod érezni magad, és ez mindenképpen előnyös lesz immunitásod számára. Nemcsak hipolipémiás étrendben fontos a zöldségek és gyümölcsök napi adagja. Az emberek vásároltak C-vitamint, de csak akkor van értelme, ha napi adag gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztanak. A változatos étrend, a gyümölcsök és zöldségek mellett be kell tartani az ivási rendszert, egyszerűen csak sok folyadékot kell inni naponta. Nem szabad megfeledkeznünk a mozgásról, ez nemcsak a testnek fog tetszeni, hanem a mentális jólétnek is. "
Kevesebb állati zsír
Próbálja kihagyni a vörös húst, sertéshúst vagy marhahúst, és válassza az ún sovány, ideális pulyka, csirke, bárány és hal. Ne feledje, hogy nagy mennyiségű zsír rejtőzik a kolbászokban, a vajban vagy a magasabb zsírtartalmú tejtermékekben is. A növényi olajok természetesen koleszterinmentesek.
Barna vagy fehér cukor?
"A finomított cukor és édesség túlzott fogyasztása a szénhidrát-anyagcsere mellékhatásaként a rossz koleszterinszint növekedéséhez vezethet. Ha meg kell édesíteni valamit, különféle alternatívák vannak. Válasszon mézet vagy magasabb kakaótartalmú minőségi forró csokoládét. Ne tévesszen meg a barna cukor, amelynek ugyanolyan rossz glikémiás indexe van, mint a fehér cukornak. A kellemetlen igazság az, hogy nincs szükségünk tiszta fehér vagy barna cukorra az élethez! tanácsot ad a kardiológusnak és az obesitológusnak.
Hagyja el a vágásokat?
A sült ételeket teljesen ki kell hagyni a menüből. A sütés során a zsírok lebomlanak, és ezt követően eltömítik az ereket.
Gofri, csokidarab inkább nem
Kerülje a transz-zsírokat, például a margarint. Ez egy edzett rövidítés, amely mérgező transz-zsírsavakat tartalmaz (megtalálható például töltelékben, ostya töltelékben, kekszben, öntetben vagy alacsony minőségű cukrászdában, például csokoládéfigurában).
Helyettesítse azokat dióval, mandulával vagy mogyoróval, amelyek napi bevitele csodákra képes.
Fontos az ivási rendszer
Az ivási rend betartása fontos része a magas koleszterinszint megelőzésének. Válasszon azonban tiszta vizet, és korlátozza az édesített italok és más kukoricaszirupot (HFCS) tartalmazó termékek bevitelét, amelyet az összetevők gyakran glükóz-fruktóz-szirupnak neveznek. Kerülje az édesítőszerekkel édesített italok fokozott fogyasztását.
Óvakodj a stressztől
Civilizációs buktatók, alkohol, cigaretta, de mindenütt jelenlévő stressz is leselkedik ránk. Szembesülhetünk azzal, ha megerősítjük a mentális egészséget, a mentális jólétet, az egyszerű kikapcsolódást vagy a természetben tett sétát.
Koleszterin ellenőrzés alatt
Az egészséges életmód és az immunitás mellett az egészségügyi problémákkal küzdőknek is meg kell tartaniuk az egészséges koleszterinszintet, például az ArmoLIPID PLUS természetes táplálékkiegészítőt, amely az ételektől elkülönített bioaktív összetevőket tartalmaz. Erjesztett vörös rizst, policozanolt és berberint használnak a lipidek szabályozására. A folsav hozzájárul a homocisztein megfelelő metabolizmusához. Az antioxidánsok a leghatékonyabb természetes antixodáns, az asztaxantin és a Q10 koenzim formájában szintén elengedhetetlenek. Hiánya mitokondriális diszfunkciót okoz.