A fitnesz az emberiség női fele körében népszerű célpont, mert segít a fogyásban és az erőnlétben. Ennek az iránynak számos alfaja van, amelyek eltérnek az edzés elveitől, ezért minden korosztályú nők számára a Pilates kereslet.
Mi a Pilates a fitneszben?
Ennek a sportnak a neve az alapítója, Jozef Pilates nevében keletkezett. Kezdetben az edző olyan gyakorlatsor létrehozását tűzte ki célul, amely segít megerősíteni a hát és a gerinc izmait. A Pilates egy wellness torna, amely segít hatékonyan leadni a felesleges kilókat. A gyakorlat során mély izmok vesznek részt a munkában, amelyek gyakran részvétel nélkül maradnak.
A pilates megértése - mi ez, fontos megjegyezni, hogy ennek az iránynak három fő típusa van. A kezdők számára a padlón végrehajtott gyakorlatokat tervezik, és a változat bonyolultabb, amely magában foglalja a kiegészítő felszerelések használatát. A szakértők speciális szimulátorokat gyakorolhatnak. A pilatesnek számos fontos elve van: relaxáció, megfelelő légzés, koncentráció, folyékonyság, pontosság, vizualizáció, izomkontroll és rendszeresség.
Mi a különbség a Pilates és a jóga között?
Sok nő összehasonlító elemzéssel választja ki a megfelelő sportirányelveket. A jóga gyakorlat a test javítására a lelki stabilitás és a pszichológiai harmónia révén. Valami hasonló filozófiai és vallási tanításhoz, és nem csak egy komplex gyakorlathoz, a Pilates esetében. A jobb Pilates vagy jóga kiválasztásával érdemes megjegyezni, hogy az edzés első irányában további felszerelést használ, a másodikban - nem. További különbség az egyedi elemek használata, amelyek nem felelnek meg egymásnak.
A Pilates jó
A Pilates népszerűségét meghatározza az óriási előnyök, amelyeket az emberek kapnak a rendszeres edzésből. Mivel a komplexet eredetileg a hátnak szánták, fő előnye a testtartás javítása és a fájdalom enyhítése ezen a területen. Speciális gyakorlatok segítenek a test egyensúlyának javításában. A pilates, amely a nők javát szolgálja a rugalmasság javításában, de mindez azért, mert az izmok megpuhulnak és megnyúlnak, erősebbé válnak.
A testmozgás javítja az izom általános termelékenységét a belső erő megépítésével. A rendszeres edzés pozitív hatással van az egészségre, ami hozzájárul az immunitás erősítéséhez. A továbbiakban, Pilates - mi ez, érdemes elmondani, hogy az ilyen edzések erősítik az agyat, javítják a légzőrendszer munkáját és biztosítják a bőr egészségét, mert javítják az oxigén keringését a testben. Előnye az emésztőrendszer és az idegrendszer javulása.
Pilates felszerelés
Néhány Pilates-gyakorlat végrehajtásához használja a rendelkezésre álló felszereléseket, mint például a labda, a henger, a gyűrű és így tovább. Ezen kívül vannak speciális szimulátorok, amelyek segítenek a jó edzéseredmények elérésében. Ha valaki gyakorolja a Pilates programot otthon, megvásárolhatja otthoni használatra. Két installáció a legnépszerűbb:
-
Reformátor szimulátor, Favázas fémkeret és mozgó elemek. A terhelést rugók biztosítják, amelyek megnehezítik a mozgást. Vannak összetettebb kivitelek is, amelyek további elemekkel vannak felszerelve.
Pilates szőnyeg
A legtöbb edzéshez tornaterem vagy szőnyeg szükséges, mert a szilárd alapon végzett edzés sérülést okozhat. Vásárlásakor vegye figyelembe, hogy kissé puhának kell lennie, hogy ne csússzon el és ne csavarodjon meg. A pilates torna hosszú, kb. 180 cm méretű szőnyegek használatával jár, legtöbb esetben PVC anyagból készülnek.
Pilates tábla
A csoportos és egyéni órákhoz speciális gyógytorna eszközt használnak, amely henger alakú, és tekercsnek is nevezik. A henger hossza 90-150 cm, átmérője 10-15 cm. Ez a mini-szimulátor hatékony, mivel a tartó nincs rögzítve, és további erőfeszítéseket igényel az egyensúly fenntartása érdekében.
A Roll for Pilates izomstabilizátorokkal és "holt" hátizmokkal működik, amelyek segítenek a gerinc vonzásában és enyhítik a feszültséget. A hengerrel a láb kis izmait és a prést lehet feldolgozni. A rendszeres testmozgás lehetővé teszi, hogy lefogyjon, javítsa a test megkönnyebbülését, növelje az egyensúly fenntartásának képességét és fejlessze a rugalmasságot. Használja halmokban és félkész termékekben, hogy segítse a kezdőket e sport alapjainak elsajátításában.
Pilates Ring
Vannak olyan gyakorlatok, amelyekhez gyűrűt használnak, amelynek szabványos mérete 38 cm, és speciális fogantyúval rendelkezik. Ellenállást kelt, amely a tömörítés használatára kényszerít. A gyűrű műanyagból készült, amely könnyű és tartós. Ezek az eszközök és speciális tollak rendelkezésre állnak, amelyek alkalmasak különböző gyakorlatok végrehajtására. A pilates edzést egy könnyű gyűrű segítségével hajtják végre, amelyet kéz edzésére terveztek.
Pilates bál
Kicsi és nagyszerű golyókat is használhat edzéshez. Minikológus vásárlásakor fontos figyelembe venni, hogy könnyen be kell illeszkednie a kézbe, és a fitballt a növekedéstől függően választják ki, és az ülő helyzetben hajlított térdben derékszög legyen. A Power Pilates extra terhelés használatát jelenti, így erős golyót kap polivinil-kloridból. Használhatja a labdát edzés közben a gerinc kirakásához. Az egyensúly fenntartásának szükségessége miatt az edzés hatása fokozódik.
Pilates - gyakorlatsor
A bejelentett előnyök megszerzéséhez és a sérülések kockázatának minimalizálásához figyelembe kell venni az oktatás alapvető szabályait. Minden mozgást lassan kell végrehajtani, teljes koncentrációval a helyes technikára. A pilates gyakorlatok végrehajtása fontos annak érzéséhez, hogy izmaid működnek. Nagy jelentőségű a megfelelő légzés, amelynek a hasból kell származnia, nem a mellkasból. Minden póz fontos a 8-10 légzési ciklus meghatározásához, egy ciklus mély lassú légzés és ugyanaz a kilégzés. Bemelegítés a fő komplexum előtt.
Pilates fogyáshoz
A rendszeres edzés számos jótékony hatásnak köszönhetően elősegíti a felesleges mennyiségek kinyerését, például a mély légzés elősegíti az anyagcsere gyorsulását. Az izomfejlődés fokozatos zsírégetéshez vezet. Annak megértéséhez, hogy mi a Pilates és milyen fogyást használ, érdemes megjegyezni, hogy a rendszeres testmozgás normalizálja az étvágyat, javítja a test megkönnyebbülését, és segít megtisztítani a felesleges folyadékokat és méreganyagokat.
-
Feküdj a hátadon, és nyújtd ki a karjaidat. Emelje fel a felsőtestet és a lábakat egyszerre. A felfelé mutató kezek párhuzamosak a padlóval. A testnek derékszöget kell alkotnia.
Azok számára, akik érdeklik, hogy mi a pilates, és milyen gyakorlatokat kell elvégezniük a fogyás érdekében, a következőket javasoljuk: Hangsúlyozzuk a hazugságokat, és hangsúlyt kell fektetni a könyökre, amelyet a váll alá kell helyezni. A testnek feszültnek és feszültnek kell lennie, hogy egyenes maradjon. Az egyik lábát felemelheti a szövődmények miatt.
Álljon négykézlábra, kezét a vállán. Figyelje a térdre hajlított láb felfelé irányítását. Fontos, hogy fenntartsuk a test szintjét és ne lendítsünk. Végezze mindkét oldalon.
Pilates a gerincre
Gyakorlatilag minden gyakorlatot a hátnak végeznek ülő vagy fekvő helyzetben, ami minimalizálja a gerinc terhelését. Ez a technika egy izmos fűző fejlesztésére összpontosít, amely a gerincet a megfelelő helyzetben tartja és megvédi. A megfelelően végrehajtott gyakorlatok normalizálják az izmok és az intervertebrális lemezek vérkeringését. Ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük, mi is a pilates - mi ez, érdemes megjegyezni, hogy a testmozgás nemcsak a hátat érinti, hanem javítja az egész test állapotát, segít a fogyásban.
-
Üljön le a földre, és kissé széttárja a lábát, hogy előrelépjen. A karok eléjük nyúlnak, és vállmagasságban tartják őket. A vállaknak ellazulnak, a hátuknak pedig egyenletesnek kell lennie. Vegyen egy levegőt és hajoljon előre, miközben kilégzés közben kerekíti a gerincét. Vegyen még egy levegőt, és kilégzés után térjen vissza a PI-hez.
A pilates torna ilyen hatékony gyakorlatokkal jár a hátán: a földön ülve és a nyilvános csontokat összenyomva a szőnyegen. A karok kinyúlnak előttük, és lábukkal, mellkasukkal és fejükkel megemelik őket. Anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét, emelje fel és engedje le ellentétes vállát és lábát, hogy utánozza az úszást.
Feküdj hasra és dobd le a homlokodat a szőnyegre. Hajlítsa meg a térdeit, tegye vissza a kezét és tartsa a lábukat. Húzza fel a sarkát a fenekére, hogy kinyújthassa a térdét. Lélegezzen be, emelje fel a csípőjét és a mellkasát, engedje le a hát alsó részéig. Kilégzéskor nyomja meg a lábát a kezével ellentétes irányba, hogy izomfeszültséget okozzon. Végezzen elforgatható mozdulatokat.
Pilates - ellenjavallatok
Bár az alkalmasság ezen irányát kímélőnek tekintik, és ellenjavallatai vannak. Ne foglalkozzon a lázzal járó megfázással és vírusos betegségekkel. A testmozgás ellenjavallt daganatos, törött és szakadt embereknél. A pilates ellenjavallt scoliosis, lapos karmos sérülések és harmadik fokú gerincsérülések esetén. Ellenjavallt a vérzés és a mentális betegségek kockázata.