A vitaminok és az ásványi anyagok együtt vannak a legfontosabb anyagok szükséges az emberi egészséghez. A vitaminok vagy ásványi anyagok mennyisége nagyon pozitív hatással van nemcsak az ember fizikai, hanem mentális egészségére is. Az egyik legfontosabb vitamin, amelyre szervezetünknek szüksége van, a B6-vitamin (piridoxin). Hiányát a mieink is aláírhatják mentális kellemetlenség. Vessünk egy pillantást a vitaminra, amely a B-vitaminok stabil és fontos része.

pszichére

Mi a B6-vitamin?

B6-vitamin, más néven B6-vitamin piridoxin, egy vízben oldódó vitamin, amelyre testünknek több funkció miatt szüksége van. Lehet, hogy nem tudtad, de ez a vitamin nagyon fontos fehérjék, szénhidrátok vagy zsírok anyagcseréjéhez, valamint vörösvértestek és neurotranszmitterek termeléséhez is. A B6-vitaminnal vagy a piridoxinnal szintén lehet dicsekedni kiváló koenzimforrás, amelyek felelősek a már említett zsírok, fehérjék és szénhidrogének anyagcseréjéért. Természetesen a piridoxint a test számos más területén alkalmazzák. Ilyen például:

  • az idegrendszer, az immunrendszer vagy az emésztőrendszer megfelelő működésének támogatása
  • a hemoglobin szintézisének támogatása
  • görcsök elleni küzdelem (görcsoldó hatás)
  • terhesség alatti hányinger enyhítése

A B6-vitamint 1934-ben Paul György román biokémikus "fedezte fel". Így a piridoxint laboratóriumi körülmények között izolálták, és patkányok dermatózisának kezelési faktoraként azonosították. 1938-ban izolálták ennek a vitaminnak a történelmileg első természetes formáját. A B6-vitamint úgy is jellemezhetjük színtelen oldható termolabilis, amely lúgos környezetben érzékeny az ultraibolya sugarakra. Az is fontos azonban, hogy te testünk nem képes önmagában előállítani a B6-vitamint, és ezért kell bevennünk ezt a rendkívül fontos vitamint az étrendünkből vagy a táplálék-kiegészítőkből.

Általánosságban elmondhatjuk, hogy egy átlagos kiegyensúlyozott étrend elég gazdag ahhoz, hogy elegendő legyen ebből a vitaminból. Másrészt egyes személyek bizonyos körülmények között lehetnek hajlamosabb a hiányára. Még egyszer hangsúlyozzuk, hogy a B6-vitamin nagyon fontos testünk számára az egészség megőrzése érdekében. A piridoxin megelőzheti vagy akár kezelheti a krónikus betegségeket.

Piridoxin és hatásai

Mint már említettük, a B6-vitamin vagy a piridoxin rendkívül fontos vitamin a testünk számára, amelyet testünk önmagában nem tud előállítani. Egy különböző folyamatok résztvevői, amelyek fontosak a mentális és fizikai egészség szempontjából. Milyen jótékony hatásai vannak a B6-vitaminnak?

  • vörösvértest termelés - Hallottál a hemoglobin kifejezésről? Ez egy vörösvértestekben található fehérje, amelyek felelősek az oxigén testben történő szállításáért, ill. oxigénellátása. A piridoxin elengedhetetlen a hemoglobin molekula fontos részének kialakulásához. Ha alacsony a hemoglobinszintje, a sejtjei nem jutnak elegendő oxigénhez, ami vérszegénységhez, vérszegénységhez, gyengeséghez vagy fáradtsághoz vezethet.
  • szénhidrogén anyagcsere - B6-vitamin, ill. piridoxin, fontos szerepet játszik a szénhidrát-anyagcsere több szakaszában is. A szénhidrogénekről ismert, hogy fokozatosan bomlanak le testünkben, ezért a megfelelő energiamennyiség érdekében biztosan nem szabad megfeledkeznie a piridoxinról, és annak kiegyensúlyozott étrendjének kell lennie.
  • az agy és az idegrendszer megfelelő működése - a piridoxin fontos többek között három fontos neurotranszmitter termelésében, az úgynevezett szerotonin-, dopamin- és GABA-receptorokban. A neurotranszmitterek olyan anyagok, amelyek szerepe a jel továbbítása, ill. üzenetek, az egyes idegsejtek között. Ezek olyan vegyi anyagok, amelyek megfelelő működését gyakran károsítják különböző mentális betegségek.
  • fontos molekulák előállítása - lehet, hogy nem tudta, de a piridoxin képes nukleinsavakat is előállítani, amelyek funkciója a sejt genetikai információjának továbbadásában nyilvánul meg (DNS-ről és RNS-ről beszélünk). Ezenkívül a B6-vitamin is fontos az aminosavak, a fehérjék építőköveinek előállításához. Tehát azt mondhatjuk, hogy a piridoxin testünk szinte összes molekuláját alkotja.
  • a szívbetegségek megelőzése
  • a carpalis alagút szindróma tüneteinek csökkentése
  • enyhíti az asztmás rohamok intenzitását és megismétlődését
  • pozitívan befolyásolja a rosszullét érzését (hányás) (terhesség, hányinger utazás közben vagy tengeribetegség)
  • jótékony hatás a premenstruációs szindrómával járó problémákban
  • enyhíti a depresszió tüneteit
  • enyhíti bizonyos típusú epilepsziás rohamok megismétlődését

Mellékhatásai is vannak?

A szervezetünkben található hasznos anyagok mennyisége káros hatással járhat mellékhatások formájában. Mi a helyzet a piridoxin mellékhatásaival? Először is meg kell elégednie a kínálattal B6-vitamin változatos és kiegyensúlyozott étrendből. A B6-vitamin túladagolásának káros hatása nem nyilvánulhat meg, ha ezt a létfontosságú vitamint a szokásos étrendből veszi be. Gyakorlatilag lehetetlen lenne túlzott adagokat szednie ebben a vitaminban gazdag természetes forrásokból.

Mennyi az a határmennyiség, amely után a különféle egészségügyi komplikációk megnyilvánulhatnak? Ez 1000 mg piridoxin adag (naponta). Az eddig talált mellékhatások némelyikéről azonban napi 100-300 mg-os szintet jelentettek. Napi 1000 mg B6-vitamin adag is okozhat idegkárosodás, émelygés, gyomorégés vagy fájdalom, vagy a kezek vagy lábak megkeseredése. Emiatt a szakértők egyetértettek abban maximális ártalmatlannak tűrte a B6-vitamin adagja 100 mg naponta felnőtteknek. Ha ezt a vitamint napi 200 mg-os dózisban 30 napnál tovább adják, ún. piridoxin-függőségi szindróma.

B6-vitamin is jelen lehet különféle étrend-kiegészítőkben, akár különálló komponensként, akár vitaminok vagy ásványi anyagok komplexének egyik komponenseként. Ha azonban a piridoxint külön táplálék-kiegészítőként szedi, és a megadott dózisok meghaladják az ajánlott, ill. maximális napi adag, akkor kell forduljon orvosához a használat biztonságáról.

B6-vitamin az élelmiszerekben

Változatos és kiegyensúlyozott étrendből általában elegendő adag B6-vitamint kell bevennie. A következő sorokban egy kicsit többet fogunk beszélni a B6-vitamin legjobb forrásairól, legyenek azok állati vagy növényi források. Ezért, ha a piridoxinra szeretne koncentrálni, a következőket javasoljuk állati erőforrások:

    marha- és sertésmáj hal (lazac, tőkehal, tonhal vagy garnélarák) tej és tejtermékek tojássárgája hús - fehér és piros

Ha jobban tetszik növényi étrend vagy ha vegán vagy, a következő ételek közül választhatsz:

    hüvelyesek hántolatlan rizs zöldségek (spenót, káposzta, burgonya, fehér hagyma) gyümölcs (avokádó, ananász, banán) napraforgómag

Piridoxin hiány

A B6-vitamin előnye az is, hogy számos ételben előfordul, ezért egyenként hiányának tünetei nem nagyon jelennek meg. B6-vitamin hiány, ill. megnyilvánulásai tapinthatók különösen az időseknél és az alkoholistáknál. Ezenkívül alacsonyabb B6-vitaminszint is előfordulhat 1-es típusú cukorbetegségben diagnosztizált nőknél, különféle gyulladásos megbetegedésekben, HIV-fertőzöttek májbetegségében vagy rheumatoid arthritisben. Lehet, hogy nem tudta, de a piridoxinhiányt különféle TBC-gyógyszerek, antiepileptikumok vagy bizonyos szteroid hormonok is okozhatják.

A B6-vitamin hiányának alapvető megnyilvánulásai a következők:

  • ínygyulladás vagy nyelvgyulladás
  • gyengeség
  • bőrgyulladás
  • érzékszervi rendellenességek
  • rohamok
  • ideggyulladás

A B6-vitamin hiányát különféle bélbetegségek, fogamzásgátló tabletták, veseelégtelenség, cöliákia vagy egyoldalú táplálkozás is okozhatja.

B6-vitamin és súlygyarapodás

Sok embernek dilemmája van arról, hogy a B6-vitamin mellékhatása a súlygyarapodás. Igen, ez részben igaz. Piridoxin az étvágy befolyásolásáról is ismert, az ebből fakadó hatás, és így a súlygyarapodásakaraterőtől függök egy adott egyén. Így azt mondhatjuk, hogy a B6-vitamint szedő egyének hajlamosabbak a súlygyarapodásra, de ez nem teljesen egyértelmű. A tapasztalatok azt mutatják a B6-vitamin abbahagyása ellenkező hatást okozhat, mégpedig természetes fogyás.

Piridoxin terhesség alatt

A B6-vitamin ajánlott napi adagja terhesség alatt 1,9 mg. Mindenesetre be kell tartania ezt az értéket. Egy nőnek szüksége van a terhesség alatt az ajánlott napi adag megnövekedett mennyisége B6-vitamin. B6-vitamin terhesség alatt émelygéssel vagy hányással küzd. Ismerhet olyan hányingert is, mint reggel vagy terhességi betegség.

B6-, B12-vitamin és folsav (tabletta)

Nagyon népszerű táplálékkiegészítő, amely B6-vitamint, B12-vitamint és folsavat tartalmaz, a Jamieson márka. Tieto a három anyag jól működik együtt. A B6-vitamin és a folsav alkalmas a homocisztein megfelelő anyagcseréjének elősegítésére, a B12-vitamin felelős a vörösvértestek megfelelő termelésének elősegítéséért és az immunrendszer működéséért. Az ajánlott adag felnőtteknek napi egy tabletta.

Érdekel

Mi a B6-vitamin?

A B6-vitamin vagy a piridoxin a B-vitamin csoportok. Ez egy vízben oldódó anyag. Fontos a szempontjából az idegrendszer megfelelő működése, vörösvértest termelés és fontos molekulák vagy szénhidrát anyagcsere. További információ: "Mi a B6-vitamin?".

Mire használják?

Alapvető funkciói közé tartozik vörösvértest termelés, a megfelelő agyműködés támogatása, ideges a immunrendszer, a szénhidrát anyagcsere vagy az émelygés enyhítése a terhesség alatt, hanem az utazás során is. További hasznos információkat a "Piridoxin és hatásai" címszó alatt olvashat el.

Mennyit kell bevennünk a napi B6-vitamint?

Az ajánlott napi adag az egyén életkorától függ. Egy 19 és 50 év közötti felnőttnek (férfiaknak és nőknek egyaránt) el kell fogadnia 1,3 mg ezt. A terhesség alatt ajánlott napi 1,9 mg-ot bevenni.

Lehetséges túladagolni vele?

Igen, bizonyos mennyiségek az egyént okozhatják másodlagos vagy mellékhatások, amelyek például, hányinger, gyomorégés vagy fájdalom kéz vagy láb. A túladagolás különösen étrend-kiegészítők szedésekor fordul elő.

Mellékhatásai vannak?

Igen, a B6-vitamin bizonyos napi adagjai egészségügyi komplikációkat okozhatnak az egyén számára. A marginális napi adag: 1000 mg ezt, napi 200 mg piridoxin adagolásakor is előfordulhat, hogy az egyén különféle mellékhatásokat mutat.