A deszka vagy deszka kiváló izometrikus gyakorlat. Ezenkívül ez az összetett gyakorlatok egyike - a test nagyon nagy részét fogja bevonni. És ez sokkal több energiát fog erősíteni és elfogyasztani, az energiafelhasználás pedig sokkal nagyobb lesz.
A deszka elsősorban a magra - a test közepére - összpontosít. Az egyenes hasi és ferde hasizmok mellett, amelyek a felszínes izmok, a törzs belső izmai is részt vesznek ebben a gyakorlatban.
További izmok, amelyek részt vesznek ebben a gyakorlatban, a hát alsó részének izmai. Aztán ott van a sok vállizom, a csípőhajlító, a comb elülső izma - főleg a quadriceps.
Tehát egy megfelelően képzett deszka az egyik legösszetettebb gyakorlat, amely létezik. A Plank-nak két alapváltozata van. Az első a támasz helyzete az alkaron, a második pedig a tenyéren. Ezekben a klasszikus formákban nincs mozgás. Ezek statikus gyakorlatok, és a cél az, hogy a szilárd test a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben maradjon.
Mindenesetre kezdőként csak először deszkázzon 20 másodpercig. Az állóképességnél sokkal fontosabb a megfelelő technika, mert mint szinte minden gyakorlatnál, a gyenge testmozgás is károsabb lehet.
Hogyan deszkázzunk megfelelően:
- Először menjen a klasszikus hajtókar helyzetébe
- Hajlítsa meg a karját, és mozogjon könyök helyzetbe. Tartsa könyökét közvetlenül a válla alatt.
- Egyenesítse ki a hátát, és erősítse az egész testet - különösen a hasat és az ágyéki részt.
- Nézzen úgy a földre, hogy a fej a gerinc meghosszabbításában legyen.
- Maradjon ebben a helyzetben anélkül, hogy elkezdene hajlítani vagy felemelni a medencéjét.
Abban a pillanatban, amikor hajolni kezd az ágyéki részben, jobb, ha nem próbál meg kitartani, és inkább pihen egy ideig. A hajlítás jelzi a hasi izmok kimerültségét, amelyek már nem teljesítik funkciójukat, ezért nem erősödnek meg. A hajlítás ráadásul szükségtelenül megnöveli az ágyéki részt.