Szeretett és gyűlölt játék. Az igazság az, hogy mindenki jó formában akarja tartani. Vagyis legalább azok, akik törődnek testük egészének összbenyomásával. A hasról szól. Mindig sok olyan ellenfél és ellenfél van, aki kifelé mutatja be véleményét arról, hogyan alakult ki a hasa az ellenkező oldalon, és nem szereti az azonos nemet. A legtöbb esetben azonban csak alibik, akik ahelyett, hogy tennének valamit a jellemükért, inkább csak mentségeket keresnek és esküsznek azokra, akik a karakterükért tülekednek. Különbséget kell tenni azonban azok között, akik igazán keményen dolgoznak magukon, és lesoványodott fiúk között, akiket tükör előtt fényképeznek, hogy lenyűgözzék a kiskorú babákat.
1. Rövidítők
Bizonyára minden ember ismeri a régi megszokott "fekvőket", akinek nem is kell tornaterem látogatónak lennie. Legalábbis a testnevelés emlékeiből. A rövidítők azonban jobb alternatíva, amelynek kevésbé kell megterhelnie a gerincet. Ez azonban egyes egyének esetében nem biztos, hogy igaz. Mindenki egyéni, és csak valamilyen alap ugyanaz. Kiképezhetők a földön vagy a testre szabott padon, amelyet fejjel lefelé dönthetnek
2. Emelő lábak felfüggesztve
A legtöbb ember ezt a gyakorlatot olyan gyakorlatnak tekinti, amely kizárólag az alsó hasra esik. Ez azonban az emberi test anatómiája szempontjából nem létezik. Fel van osztva egyenes, belső ferde, külső ferde és keresztirányú hasizmokra. Az igazság az, hogy ugyanúgy magában foglalja a közvetlen hasizmot, mint a rövidítőknél. Műszakilag igényesebb, ezért gyakran elutasítják. Vannak azonban vélemények, amelyek szerint ez sokkal jobb gyakorlat, mint a fekvés és a rövidítés. Ez azért van, mert nem terheli az alsó gerincet. A könnyebb változat a térdeket emeli, a nehezebb a meghosszabbított lábakat enyhe térdhajlítással. Vagy vízszintes sávon (nehezebb), vagy módosított párhuzamos sávokon végezzük.
3. Emelje fel a lábakat a padon
A kialakítás meglehetősen hasonlít az előző gyakorlathoz. Kicsit egyszerűbb és ugyanolyan hatékony. Azt javasoljuk, hogy próbálja ki mindkét változatot, hogy mennyi valami mindenkinek megfelel, és mindenkinek tudnia kell, hogy melyik áll neki jobban, és melyiktől fog jobban érezni a gyomra. Lehetőség van egyenes pad vagy lejtő használatára is. Ez viszont szubjektív dolog minden egyén számára.
4. Rövidítők a gépen
A mozgás ugyanaz, mint a klasszikus rövidítőknél. A különbség az, hogy különböző gyártók gépein hajtják végre, és mindegyikük más-más feldolgozással rendelkezik. Az elv azonban ugyanaz, és a legtöbbjük számára ülési helyzetre készül. Ezt a gyakorlatot inkább a klasszikus rövidítők helyett részesítettem előnyben, mindaddig, amíg csak le kell ülnie a gépre, és ki kell választania a súlyt. Ez nekem mindig bevált az edzés végén. Személy szerint mindig éreztem a gyomrát.
5. A ferde hasi izmok rövidítése
Eddig főleg az egyenes hasizmokra gyakoroltunk. Ezért az utolsó gyakorlatot a ferde hasizomnak szenteljük. Az elv meglehetősen hasonlít a klasszikus parancsikonokra. A különbség az, hogy a testet nem a mellkasával térd felé mozgatjuk, hanem a csípővel a comb felé. Ennek a gyakorlatnak legalább két változata létezik. Közülük az első oldalra áll a talajhoz képest, a második oldal pedig felfelé néz. A kiindulási helyzetből a lábak felé húzzuk. A második változat ugyanabban a helyzetben van, mint a cikk első gyakorlatában. Ebben a tenyerünket a sarkunkhoz húzzuk.
Bónusz: Plank
Bónuszként egy viszonylag jól ismert gyakorlatot készítettünk az Ön számára, ami deszka. Elve egyszerű. A tervezés abból áll, hogy a test helyzetének hasonló helyzetben, mint a fogantyúknál, a lehető leghosszabb ideig kell kitartanunk. A különbség az, hogy a kezeket nem keresztezik, hanem a könyöknél hajlítják, az alkar használatával. Jó a test közepének megerősítésére. Főleg a belső részt foglalja magában. Azoknál az embereknél, akiknek erősebb a hasa és a test közepe, további terhelés használatát javaslom.
Következtetés
Ami magát a hasat illeti, a test közepének fontos része. Elmondható, hogy a hasizmok egész nap dolgoznak. Alakját illetően, amelyre az edzőteremben sokan törekednek, a fizikai aktivitás mellett az étrend is fontos. Az általunk említett gyakorlatok mellett a has is részt vesz holtpontokban, guggolásban, a vállakon történő állandó nyomáson, még dobás közben is. A fekvenyomásban is szerepet játszik. Ezért nem kell feleslegesen erősíteni, és amikor körvonalazni próbálja, bonyolultabb gyakorlatokat és jobb étkezést válasszon.