HOGYAN KIVÁLASZTHATJÁK A JOBB GYERMEKET A SPORTHOZ, EGYSZERŰ OLDALOS TERHELÉST KÁRPÉNZELÉSÉNEK ÉS A ROSSZ MOZGÓ SZOKÁSOK MEGELŐZÉSÉT

A testgyakorlás nagyon fontos a 7-10 éves gyermekek számára a megfelelő fejlődés szempontjából. A modern technika mai korában a gyermekeknek kevésbé természetes a mozgása, amelyet a szülők gyakran cserélnek különféle sportgyűrűkre. Minden sport azonban egyoldalú terhet jelent a test számára, amelyet kompenzálni kell a következmények elkerülése érdekében. Tehát hogyan válasszuk ki a gyermek számára megfelelő sportot?

Ha egy gyermek sokáig foglalkozik egyfajta sporttal, előbb-utóbb az is aláírja a mozgásszervi rendszerét. A nem megfelelő mozgáskompenzáció, felesleges túlterhelés helytelen mozgási szokásokat fejleszt ki, ami olyan problémákhoz vezet, mint pl gerincferdülés, az ízületi szerkezetek kopása, kötődési fájdalom és különféle egyensúlyhiányok. Előfordul, hogy a szülők annak érdekében, hogy támogassák utódaikat a sportban, nehéz edzésekre taszítják gyermeküket, ami nemcsak fizikai túlterhelést, hanem ellenszenvet és mentális gátlást is okoz.

port

A testmozgás szükségessége az egészséges fejlődés érdekében

Az idősebb emberek emlékeznek azokra az időkre, amikor az iskola után rögtön kirohantak az utcára, üldözték a barátaikat, mászókára másztak, fociztak, kántálták és a nap nagy részét kint töltötték. Annak ellenére, hogy szerette volna megkérdezni anyukáját, maradhat-e tovább kint, haza kellett szaladnia, és csengetnie kellett. Jelenleg a mobiltelefonok, a számítógépek és a játékkonzolok fokozatosan korlátozzák a gyermekek spontán mozgását, amit nem tetéz az a tény, hogy a nap nagy részét az iskolapadon töltik.. Annál is fontosabb, hogy hagyd, hogy rendszeresen mozogjanak.

A gyerekek egyre több időt töltenek üléssel (iskolában, számítógépen, mobiltelefonnal, házi feladatok írásakor ...)

A 6–14 éves gyermekek egészséges fejlődéséhez ideális, ha heti 22–27 órás tartományban sportolnak és mozognak. Ez 3-4 órát jelent a nap folyamán. 7 és 10 éves kor között rendkívül fontos a gyermekek mozgáskészségének fejlesztése és a lehető legtöbb mozgáskészség elsajátítása. Ezen időszak után nem lehet ilyen magas fokon fejleszteni őket. Meg kell azonban nézni azt is, hogy milyen mozgást végeznek.

Ideális esetben a gyermek napi 3-4 órát töltsön sportolással és egyéb fizikai tevékenységekkel.

Általában a gyermekek hetente háromszor testnevelnek, ami azt jelenti, hogy különböző sportokat és sokoldalú testmozgást próbálnak ki. Ha ezen felül további szabadidős sportokkal foglalkoznak (kb. Heti 3 alkalommal edzenek), vigyázzon, ne terhelje túl őket.

Minden sport egyoldalú terhet jelent

Jó felismerni, hogy minden egyes sport egyoldalú terhet jelent. Ha a gyermek az iskolakezdés óta foglalkozik sporttal, és ezt más mozgásokkal nem kompenzálja, máris a különféle egészségügyi problémák már korán megjelenhetnek. Íme néhány példa:

Keresztfájdalom a futballistáknál

A fociban a leggyakoribb sérülések, sérülések és egészségügyi problémák közé tartozik a derékfájás. Mivel a labdarúgáshoz az atléta testének speciális mozgása és helyzete szükséges, a leggyakrabban túlterhelt izmok lerövidülnek és a mély stabilizációs rendszer gyengül.. Ez a sport természetéből következik. Kompenzációként a játékosoknak speciális gyakorlatokat kell végrehajtaniuk az első vonal izmai (törzshajlítók, csípőízületek) nyújtására, a teljes medence mozgásának elengedésére és a mély stabilizációs rendszer megerősítésére.

Jégkorong - gyakori scoliosis

Ha egy gyermek sokáig hokizik, az jelentősen megterheli a test egyik oldalát. A korcsolyázás egy olyan sajátos mozgás, amely megterheli az alsó végtagokat, gyengeségeket, ami gyakran okoz problémákat a hokisoknak az ágyéki ízületekkel, a medence területével és az ágyéki gerincvel. Mivel a hokisok előre lépnek és az egyik oldalra fordulnak (attól függően, hogy miként tartják a botot), scoliosis alakul ki. Hogyan lehet kompenzálni? Először is olyan mozgást kell végrehajtani, amely a jégen nem gyakori - vagyis a helyes járás, futás, egyenes testtartás gyakorlása. Mivel a lábak be vannak szorítva a korcsolyába és szenvednek, meg kell erősíteni a lábakat és növelni kell a bokák mozgékonyságát. A kompenzáció részeként a játékosoknak a játék ellenkező oldalára is el kell fordulniuk, elengedve a medencét és a csípő területét.

Tenisz könyök vagy carpal tunnel szindróma

Nem csak a teniszben, hanem általában az ütősportokban (tollaslabda, pingpong), a játékos túlterheli a domináns leosztást. Minél erősebb ez a sport, annál nagyobb a terhelés és annál inkább megnyilvánulnak az egyoldalú terhelés következményei. Amikor egy gyermek már kora óta teniszezik, és a szülők nem törődnek a kompenzációval, akkor kezdetét veszi a gerincferdülés, a vállízület, a könyök és a csukló problémái. A túlterhelés vagy a helytelen mozgástechnika olyan diagnózisokat eredményezhet, mint a tenisz könyök vagy a carpal tunnel szindróma. Még egy apró változás, például egy másik húr vagy a rakéta alakja is befolyásolja a terhelést.

Hogyan kompenzálhatjuk az ütős sportokat? Ha a gyermek jobbkezes, koncentráljon a bal oldalon lévő kompenzációs gyakorlatokra. Vegyen részt a teljes mellkas forgó mozgásában, valamint relaxációs és erősítő gyakorlatokban az egész gerincen. Edzés vagy szabadidő alatt jó, ha a gyermek másik kezével próbál edzeni.

A táncnak és a tornának is vannak kockázatai

A táncban vagy a tornában a túlexponált mozgás gyakori probléma - legyen az általános testtartás vagy egyéni mozgások. Hyperextension lép fel (túlzott mozgás, túlzott hajlítás az ízületekben), ami gyakran a gyermekek hipermobilitását eredményezi, eltúlzott mozgások, egyensúlyhiányok a jobb és a bal oldal között. Természetesen ez az adott sportágtól függ, de jó figyelni a test helyes helyzetére, a mozgás végrehajtására és a sztereotípiák lebontására. Például. amikor tornászik a lábujj felett, célszerű megpróbálni a sarkon túl sportolni (kompenzációs gyakorlatok közben).

Adjon gyermekeinek rengeteg természetes mozgást

Hogyan válasszuk ki a gyermek számára a megfelelő sportot, felesleges túlterhelés nélkül?

Először kellene kényeztesse gyermekét, különösen az általa kedvelt sportot. Ha kényszerből sportol, nemcsak testi, hanem lelki traumát is okozhat. A gyermek által választott sportot természetesen az edzések során kellően kompenzálni kell (bemelegítés, nyújtás), és egészítse ki azt, ami jót tesz az egészségének. Jó olyan kiegészítő sportokat választani, amelyekben a gyermek más mozgásokat végez, mint a domináns sportágban. Tanítsa meg gyermekét korcsolyázni, motorozni, robogni, futni, síelni, csoportos sportokat játszani, túrázni… Minél szélesebb a lefedett mozgások köre, annál jobb.

Kiváló megoldás is általános mozgásképzés, amelyek a fő sportág kompenzációs edzésének is szolgálnak. Megfelelően megválasztott módszertannal minden irányban fejlesztik a gyermekek testi képességeit és készségeit, ezáltal segítve őket a megfelelő fejlődésben.

Megfelelő fizikai tevékenységet keres gyermekének?

Az Ultima besztercebányai, Szepesvár és Kassa központjaiban testedzést indítunk ULTIkids Akadémia, gyógytornászokkal és oktatókkal szoros együttműködésben jött létre. A motorikus készségek általános fejlesztésére és a gyermekek megfelelő fejlődésére összpontosító saját módszertana mellett kivételes korszerű diagnosztika. Segítségével megtudhatja, milyen hiányosságok vannak gyermeke mozgásában és testtartásában, és folyamatosan figyelemmel kíséri annak fejlődését.