Sokan úgy gondolják, hogy a kevesebb étkezés automatikus fogyást jelent. Valójában lehet, hogy csak kevesebb energiát kap. Ha hozzáad néhány egyéb nem megfelelő szokást, akkor a súlya nem is mutat alacsonyabb számot.
1. Ddiétás étel
Számos ételt ma egészségesnek és étrendnek neveznek, de valójában sok rejtett kalóriát tartalmaznak. Ezenkívül étvágyat okoznak, csökkentik az energiaszintet, és végül súlygyarapodáshoz vezetnek. Olyan ételről szól, mint reggeli gabonafélék (finomított gabonafélékből), alacsony zsírtartalmú joghurtok, néhány salátaöntet, néhány gluténmentes étel, gyümölcslevek, agave szirup. Válasszon olyan alternatívákat, mint a klasszikus zabpehely, a klasszikus joghurtok, de kisebb mennyiségben, az olívaolaj és ecet alapú öntetek, házi készítésű gyümölcslevek és hasonlók.
2. Rendszertelen étkezés
A szabálytalan étkezés és az adagok kihagyása kontraproduktív a fogyás során. A szervezet anyagcseréje a rendszeres élelmiszer-ellátásnak köszönhetően működik a legjobban. A szervezet az emésztés során kalóriákat éget el. Amikor azonban abbahagyja az evést, az anyagcseréje lelassul. Ez lelassítja a kalóriaégetési folyamatot. Ezenkívül, ha nem eszel eleget, a tested ezzel reagál az élelmiszert zsír formájában tárolja, amelyből később energiát merít.
3. Alváshiány
Az elégtelen alvást egy ghrelin nevű hormon serkenti, ami étvágyat okoz, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ugyanez az oka áll a leptin hormon redukciójának, amely csökkenti az éhségérzetet. Így a különféle alvászavarok elhízást eredményeznek. Tehát, hogy elkerülje ezt a problémát, kényeztesse magát legalább hét-nyolc óra minőségi alvással.
4. Alacsony fehérjetartalom
A magas fehérjetartalmú ételek a cukrok és zsírok ellenőrzés alatt tartásával segítenek a fogyásban. A termogenezis egy metabolikus folyamat, amelyet a hő a kalóriák elégetésével vezet. Csak a fehérjebevitel növelésével fogja erősíteni. Extra magas fehérjetartalom jóllakottság érzetét kelti és szabályozza az étvágyat.
5. Káros gyógyszerhatások
Néhány kezelésre használt gyógyszer depresszió, cukorbetegség, migrén vagy magas vérnyomás súlygyarapodást okozhat. Míg egyesek fokozzák az étvágyat, mások lassítják az anyagcserét vagy vízvisszatartást okoznak a szervezetben. Különösen a súlygyarapodás fokozott kockázatával járnak antidepresszánsok és olyan anyagok, mint amitriptilin, mirtazapin és paroxetin. Ha úgy érzi, hogy a gyógyszere a racionális étrend ellenére is hízik, beszéljen kezelőorvosával.
6. Sok gyümölcs- és zöldséglé
Sokan úgy gondolják, hogy a gyümölcslevek ivása hatékony módszer a test táplálkozási szükségleteinek kielégítésére. A gyümölcs és néhány zöldséglé azonban igen gazdag cukorban, és fordítva, nem tartalmaznak (vagy csak viszonylag kis mennyiségben) rostot, fehérjét és egészséges zsírokat, amelyek hosszabb ideig jóllaknak. Ezenkívül egy kisebb narancs körülbelül 45 kalóriát tartalmaz, tehát ha csak egyet eszel, nincs kockázat. Három-négy leves narancs azonban néhány további perc futást jelenthet.
7. Rejtett betegség
Az egészség alábecsülése lehet az egyik oka, amely megakadályozza az embereket a fogyásban. Pajzsmirigy rendellenességek a súlygyarapodás vagy a fogyás problémáinak egyre gyakoribb okává válnak. A pajzsmirigy felelős a zsírégetésben szerepet játszó hormonok kiválasztásáért. A pajzsmirigy működésének károsodása ezért: a test nem képes kalóriákat égetni, ehelyett zsír formájában tárolja azokat.
Képes vagy lefogyni? Mi segít a legjobban a felesleges kilókért? Írja meg a többi olvasónak a cikk alatti beszélgetésben.