hibákat

A hibák ezen folytatásában elmondjuk a gyakorlat során elkövetett másik három hibát, és így késleltetjük az eredményeket.

A 3 legnagyobb hiba, amit az edzőteremben elkövetünk

4. hiba: Végtelen hasi sorozatokat készítünk

Ha arra számít, hogy a has eldobja a hasát, csalódni fog.

Ha edzés közben 200 vagy akár 300 hasat csinálsz, akkor rosszul csinálod. Sokan több száz ismétlést hajtanak végre abban a reményben, hogy „minél több, annál jobb.” Sajnos nem hatékonyan edzenek, így az ilyen edzés egyetlen eredménye a feleslegesen megerőltetett gerinc és az időpazarlás. Ha arra számít, hogy a has eldobja a hasát, csalódni fog.

A hasi gyakorlatok közül a hasizmai a lehető legjobban megerősödnek, de a domború has nem fog eltűnni. Miért? Talán már vannak szép formájú hasizmaid, de zsírtömeg borítja. Ráadásul a zsírraktározás mindig más, és valaki csak akkor dobja le a hasát, ha már nincs sehol zsírpárna - és sajnos sok nő csak azután, hogy a melle radikálisan összezsugorodott.

Tehát mit kell tennie egy vékony hasért?

A has eldobása elsősorban egészséges életmód és kardió edzés kérdése, amelyek elszegényítik az egész testet. Ha edzeni szeretné a hasizmait, akkor a megfelelő technikával rendelkező gyakorlatot válassza. A hasi alapgyakorlatokat különböző mozgástartományokban, különböző szögekben és helyzetben kell végrehajtani az összes izom megkötése érdekében.

Megfelelő gyakorlat például: Feküdj a gyomrodra, kezeddel a testedtől a fejed fölé. Ezután egyszerre emelje le mindkét kezét és mindkét lábát a padlóról. Tartsa - számolja 5-ig, és lassan térjen vissza a földre.

KÖVETKEZTETÉS:
Gyakoroljon kevesebb hasat, de lassan, megfelelő technikával. Ezután csak néhány ismétlést hajt végre, de olyan hatékonyan, hogy hamarosan érezni fogja a hasizmok megerősödését. És erről szól a "has".

5. hiba/Minden edzésnél ugyanazokat a gyakorlatokat ismételjük meg

Ugyanazok a gyakorlatok megismétlése a legbiztosabb módszer az eredmények haladásának megállítására. Sajnos gyakran a szokás rabjai vagyunk, és hajlamosak vagyunk ragaszkodni olyan dolgokhoz, amelyeket jól ismerünk és ismerünk. De amikor eljön az edzésre, látható változásokat akar tartani a testében, abba kell hagynia a régi "bevált" gyakorlatokhoz való ragaszkodást.

Testünk elképesztő képességgel rendelkezik a gyors alkalmazkodásra, és ha ez megtörténik, akkor megállítja a további fejlődést. Rájöttem az egész test izmai képesek alkalmazkodni a terheléshez. Vagyis szükséges kerülje az egyhangú, sztereotip képzést és a gyakorlatok megválasztását.

KÖVETKEZTETÉS:
Fontos, hogy változtasson és több alternatívát is alkalmazzon a testmozgáshoz. Nyugodjon meg, hogy rendszeresen cserélnie kell a készletét.

6. hiba/Sokáig gyakorolunk

A hosszan tartó testmozgás egyáltalán nem jelenthet jobb vagy gyorsabb eredményt. Ha edzőtermi rabszolga vagy, és a testeden nem mentek át látható változások, akkor egyszerűen valami nincs rendben. Álljon meg! Megteheti másként, a testmozgáson kívül marad ideje másra is, és így is jobb eredményeket érhet el.

Új kutatások arra utalnak Az edzőteremben végzett edzés legfeljebb 30 percet vehet igénybe. Miért? Mert amikor sovány és fitt testre van szükség, a mennyiségnél sokkal fontosabb a gyakorlat minősége. Ezen kívül azt tapasztalták, hogy azok az emberek, akik sokkal több időt edzenek, hónapokig vagy évekig tartó edzés után "megerősödnek", és sokáig nem sikerül edzeniük.

Hosszú távon a legjobb eredményeket az edzők érték el Hetente 2-4 alkalommal, körülbelül fél órán át. Kihagyták a gyakorlatból az elszigetelt gyakorlatokat és 3 sorozatban 6 komplex gyakorlatot gyakoroltak. (Természetesen szabadidős testmozgásról van szó.)

KÖVETKEZTETÉS:
Félbevágja az edzés idejét, de hatékonyan gyakorolja!