Sportolsz, egészségesen táplálkozol, de nem látsz eredményt, azt mondod, hogy értéktelen és így tovább, és így tovább. Tehát hogyan lehetséges, hogy minden erőfeszítés ellenére sem lesz képes lefogyni? Ebben a cikkben megpróbálunk gondolkodni rajta.
Néha bármit kipróbálhat, de a súlya megmutatja, hogyan akar tréfát űzni. Meg lesz győződve arról, mennyire szédítő vár rád az eredmények, mivel garantáltan lefogy. De ez nem csak arról szól fogyás és fenyő. Vannak más hatások, amelyek befolyásolják a fogyást. Vannak, akik nagyobb valószínűséggel híznak, míg mások inkább fogynak. Mindezeket a feltételezéseket azonban befolyásolhatja az Ön személyes megközelítés. A testmozgás, ha nem állítja be az étrendet, önmagában nem fog nagyon működni, ha egyáltalán működni fog. És tudod, mi a leggyakoribb oka annak, hogy nem teszed meg?
Gyenge akarat és elszántság
A legfontosabb az elején az elkötelezettséged, és hogy valóban akarod-e. És ha egyszer belemegy, akár egy hónapnál tovább bírja-e, vagy az első szabálysértés után visszatér a normális kerékvágásba.
Meggyőződésed, hogy egészségesen étkezsz
Zsírtalanított vagy zsírtalanított. az örök dilemma, amely mindannyian rajtatok áll, annak alapján, hogy mi tetszik és mit fogyaszthat. Vannak, akiknek nem okoz gondot például a zsírtalanított túró elfogyasztása, mások csak a küllemet és az illatot bánják. Nincs értelme aggódni egy olyan diéta miatt, amelyet nem szeret. Lehet, hogy lefogy, de akkor az ún yo-yo effektus. Végül is ki akar állni és változtatni az életmódján, hogy az eredmény tartós legyen. Adjon hozzá többet az étrendjéhez zöldségek és korlátozza a búza és a kukorica fogyasztását. A természetes zsírok nem híznak meg, de a felesleges szénhidrátok igen.
Vizet inni
Inkább a tiszta vizet és a teát. Javíthatja a napját olyan apró bűnökkel, mint pl kávé, egy darab minőségi forró csokoládét és néha egy pohár bort.
Kerülje a stresszt
Tudta, hogy a stressznek két típusa van? Az egyik fizikai, a másikat az érzelmek okozzák. Tehát, ha túl sokat mozgol, nem garantált, hogy békében vagy és gyorsan fogysz. Érzelmi stressz ismét veszélyes, ha túlevéssel vagy éhezéssel oldja meg. Összességében a stressz zsírraktározáshoz vezet. Tehát szükséges, ha jól akarsz sújt veszteni, hogy a lehető legkényelmesebb legyen, tervezze meg szabadidejét, pihenjen, pihenjen, kényeztesse magát kirándulásokkal. Nyugodj meg, és magától fog működni.
Ne tegyen elérhetetlen célokat
Heti 10 kg-ot fogyok, tegnap az újságban szerepelt, működik! Lehet, hogy "drasztikus", de kimeríti a testét, megszabadul a szükséges ásványi anyagtól és vitamintól, és nem utolsó sorban a legjobb esetben is utoléri a fent említetteket yo-yo effektus. Amit lead, azt visszakapja, plusz néhány plusz font.
Ne mérlegeld magad, mérj
Ha úgy tűnik, hogy semmi sem történik, mert a súlya még mindig ugyanaz, ne essen kétségbe! Ha sportolsz, átértékelted a diétádat, mindenképpen történik valami. Mérje meg magát. A törekvésed elején fogyás nem csak mérlegelni, hanem mérni is jó. A legjobb, ha a zsírok eltűnnek és az izomtömeg nő, és ez természetesen nehéz, így laikusként a súlyadatok haszontalanok lesznek számodra.
Nincs elég testmozgás
Nagyon fáj, de mozgás nélkül nincs esélye semmit elérni. Szükséges, hogy napi körülbelül 20 percig sportoljon, legalább hetente egyszer egy órán át intenzívebben, és legalább egy napot hagyjon pihenni. Tegye egyenletesen sporttevékenységét a hét folyamán.
Magas gyakorisággal és intenzitással sportol
Ha te fogyás nem úgy megy, ahogy elképzeled, nagy intenzitású hosszú távú mozgás stresszeled, sok ún. kardió mozgalom. Magas tempójú edzéseket végez, de akkor nagyobb az étvágy az édességek iránt, majd a test növekvő zsírtartalmával visszakerül a körhintaba.
Többet eszel, mint amennyi van
Mindenhol olvashatja, hogy naponta 5x-6x kell enni. De nem mindenkinek van ilyen. Ha még nem szokott tizedet fizetni, és csak egy jó reggelit kell megennie, ne változtassa meg régi szokásait. A rendszeres étrend több részletben inkább túlsúlyos emberek számára készült, és gyakorlatilag folyamatosan étkezni szoktak. Az étkezések között 2-3 órás időköznek kell lennie, hogy a szervezet jobban emészthesse az ételt. Kényeztesse magát minőségi ebédekkel és vacsorákkal. A vacsorát 2-3 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani. A legjobb étel közé tartozik az, amely rengeteget tartalmaz fehérje, egészséges zsírok és rostok.
Túl keveset eszel
Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit el tudsz költeni, akkor csökken az anyagcseréd, ami természetesen szintén nem kívánatos. Néha szükséges és szükséges szakértő tanácsát kérni, és legalább mintát összeállítani menü.
Alkohol
Ha nem hiányzott az alkohol, akkor nem számíthat arra, hogy remek eredményt ér el. Légy őszinte magaddal szemben azzal, amit igazán szeretnél, és tedd mindezt.
Te nem alszol
Egy másik hiba, még az alvás is, sokkal fontosabb, mint azt el tudja ismerni. Legtöbben egészségeseknek kell lennetek alvás legalább 7-8 óra.
Korlátozza a finomságokat
Néha vétkezel, szükség van rá. Dió van egészséges, de amikor kinyit egy csomag földimogyorót a televízió számára, valószínűleg nem tudja, mikor kell abbahagyni. Elindítja a csokoládét, van egy kockája, aztán megy a második, majd az egész vonal, a csokoládé fele, amíg meg nem találja, hogy egészben megette. Lehetséges hetente egyszer "vétkezni", de minél ritkábban és minél inkább az ön irányítása alatt áll, annál jobb.
Enni
Egyél lassan, mindenki harapás többször és rendesen melegítsen. Gondolj arra, mit eszel. Próbáljon egészséges ételdobozokat létrehozni, és ne mondja tovább, hogy nincs ideje.
Távolítsa el a kellékeket
Dobjon el minden egészségtelen készletet. Sajnálod? De miért? Meg akarja változtatni magát életstílus, érezd jól magad, és engedd, hogy a családtagok olyan ételeket fogyasszanak, amelyekről tudod, hogy azok nem megfelelőek és egészségtelenek. Csinálj valamit nemcsak magadért, hanem másokért is.
kitartás!
Egy hete próbálkozol, és még mindig nem látod? Ez normális. Neked kell kitartani. Jelentős eredmények jönnek, nem is olyan hamar. Mindegyikőtöknek megvan a maga szubjektív érzése, hogy valami más idő után történik. Figyelje meg a legfontosabbat - jobban érzi magát? Ne feledje, hogy az életmód megváltoztatása hosszabb távú ügy, és kitartásra van szükség, az eredmény meg fog jönni. Örülj mindenkinek, még a legkisebb eredménynek is, amit megkap íz folytatni és kitartani.