Hogyan lehet fogyni a hasból - A vékony öv nemcsak a vonzerő és a kanyarok megfelelő arányának kérdése. Mindenekelőtt egészségünk és életmódunk mutatója. A statisztikák szerint a felnőtt szlovákok kétharmada túlsúlyosak, sőt elhízottak. Ezek a számok riasztóak és erős feltételezést adnak arról, hogy a következő generáció örökölni fogja étkezési szokásainkat is. Körbenézve olyan embereket lát, akik természetesen karcsúak, erősebbek és elhízottak. A sokféleséggel nincs semmi baj, amennyiben az nem befolyásolja negatívan az egészséget. Nagyobb derékkörfogat nevezetesen a belekben a hulladék tárolásának és az emésztés romlásának, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az alvási apnoe, de a rák egyes fajtáinak fokozott kockázatát is jelenti. Ezért bemutatjuk Önnek okoz, amiért még nagyobb erőfeszítéssel is teszed nem tud lefogyni a hasból és épp ellenkezőleg - ezek a centiméterek egy része fokozatosan rád csomagolódik.
Honnan tudom, hogy a hasam kerülete nem ideális?
Biztos vagyok benne, hogy már teljesítette az értéket BMI . A testtömeg-index úgy értendő az elhízás általános mutatója - lásd a képet képlettel és kategóriákkal.
Bár a BMI-t sok orvos használja, általában ez az ábra nem foglalkozik a test arányos eloszlásával, sem a zsír vagy az izom mennyiségével. Példaként megemlítek egy testépítőt, aki az izom mennyisége (és ezért a nagyobb súly) miatt könnyen túlsúlyos csoportba kerülhet, akár elhízott is, ugyanakkor a testében a zsír mennyisége minimális.
Egy másik gyakran említett érték éppen az derék/has kerülete. A nőknél kritikus értéknek számít kerülete 80-88 cm, férfiaknál 92-104 cm. Ezen értékek túllépése több betegség fokozott kockázatát jelenti, amint azt a bevezetőben említettük. Ha tisztább képet akarsz kapni arról, hogy van veled, azt javaslom, hogy derítsd ki, mi van veled WHtR arány. Ez a "Derék/Heiht arány", amely az öv kerülete és a magasság aránya, amelyet meglehetősen könnyen kiszámolhat.
Miért nem fogyhatok le a gyomromból?
Elég volt a szám és a képlet. A hasi zsír néha hajthatatlan és nagyon makacs, mélyebben telepedett le, mint azt elképzeljük. A tükörből jól látható, hogy jó lenne karcsúbb derék és laposabb has, jobban éreznéd magad és nőne az önbizalmad is. De mi van akkor, ha hosszú ideig fogyni akar a hasból, és még mindig kudarcot vall? Mi lehet az oka - életkor, hormonok, étrend, genetikai hajlam?
Öregedsz.
VAL VEL az életkor növekedésével csökken az izom mennyisége az emberi testben, és sok ember meglepetésére - azonos kalóriabevitel mellett nő a testzsír. Főleg a hasban tárolódik, a nők combot és feneket is növesztenek. Ha el akarja kerülni, ellenőrizzék az energiafogyasztást és figyeljen az elegendő természetes mozgásra. A nőknél a nem kívánt súlygyarapodás a menopauzával és a hormonális ingadozásokkal is társul. Ezért soha nem árt, ha a hormonjait (akár orvos segítségével) kontroll alatt tartják.
Helytelenül edz. Képzése nem elég igényes
Gyakorolsz, de hiába. Hogyan lehetséges? Az edzésed valószínűleg nem rendelkezik kellő intenzitással. Ha edz Heti 4 alkalommal 1 órán át és nem izzad vagy lélegzik rendesen, nem ébresztette fel maximálisan testét és izmait. Minél több izmot vesz igénybe a testmozgás, annál jobban megégeti, és a test tartalékokat ér el - annál mélyebben telepedett zsír. Kihasznál feladatok, akik nagy izomcsoportokkal dolgoznak. Csatlakoztat minél több hasi és hátizom. Ezenkívül időt takarít meg - nagy intenzitású intervall edzés vagy jól beállított aerob edzés végezhető heti 3 x 40 perc (vagy 4 x 30 perc).
Sok feldolgozott ételt és "rossz" zsírt fogyaszt.
A több feldolgozott ételek és ételek annál nehezebb megbirkózni a derék centiméterével. Különösen hosszú eltarthatóságú fagyasztott és konzerv élelmiszerek, gyorsételek, burgonya chips, csokoládé, kekszek és desszertek - minden olyan kémiailag módosított élelmiszer, amely műanyagokat, stabilizátorokat vagy aromákat tartalmaz, mérföldekre van az eredeti minőségi ételektől - igazi ételek. A feldolgozott ételek nagy mennyiségű finomított szénhidrátot tartalmaznak, gyakran nincsenek tápértékük, nem elégítenek ki benneteket, és rövid időn belül újra éhesek lesznek, és újra egészségtelen ételekhez nyúlnak. Abban az időben, amikor a jó ételek jól elérhetők, csak a saját kényelmed és a tanulás ideje kérdése főzz egészségesen és táplálóan. Tehát ne habozzon, és ne kezdjen több kifogást keresni.
Gazdagítsa a menüjét az egészséges zsírokról. Az olívaolaj, az avokádó, a minőségi hal, a dió és az olajos mag elrejti a harcosok erejét a rejtett gyulladások ellen. Ez az egyik oka annak, hogy a gyomrod felpuffad, és gyakran emésztési problémáid vannak.
Talán nem igazán a kövérség növeli a hasának kerületét.
A skálán lévő kéz megmutatja azt az értéket, amelyik neked tetszik, csak az a has nem tartozik rád. Ennek oka lehet krónikus puffadás és számos emésztőrendszeri probléma, amelyek felismerése néha évekbe telik - ilyen például a lisztérzékenység, a laktóz-intolerancia, az egyéb ételintolerancia, az irritábilis bél szindróma ... A kellő rosttartalom megszerzésével, valamint a cukor és az alkohol csökkentésével enyhítheti a puffadást.
Stresszes vagy.
Feszültség tudja, hogyan lehet nagyon könnyen megtalálni az utat az életünkbe - munka, gondok, gyermekek, határidők betartása, aggodalmak,… Szo a kortizol stresszhormon emelkedett szintje a viszcelláris zsír mennyisége is nő. A hasüregben tárolják, olyan szerveken, mint a máj, a szív, a vesék. Rossz életmód esetén könnyen "megszerezheti", de annál nehezebb lesz megszabadulni tőle. Küzdelem a stressz ellen, ne hagyja, hogy ez irányítsa a pszichéjét és a testét. Nagyon hatékony módja annak leküzdésére, ha elméjét olyan tevékenységbe foglalja, amely élvezni fogja, és nem ad esélyt a stressznek és a depressziónak az irányítására.
Keveset alszol.
Ha éjjel alszol kevesebb, mint 6 óra, a "jó úton" jársz, hogy nagyobb legyen a hasad. 70 000 nőből álló mintán végzett kutatások kimutatták, hogy ha éjjel kevesebb mint 6 órán át alszol, akkor 30% -kal nagyobb a kockázata annak, hogy néhány év alatt több mint 14 fontot hízol, mint azoknál, akik éjszakánként 7-8 órát alszanak. És mivel az alváshiány a stressz hormon fokozott termelését is kiváltja - nagy része a hasban tárolódik.
Almafigurád van.
Ez a típusú karakter az nőknél viszonylag gyakori és jellegzetes jellemzők csak a has nagyobb része, a nehezebb hát és a szélesebb mellkas. Éppen ellenkezőleg, a lábak karcsúak, a csípő és a fenék nem túl hangsúlyos, és annál inkább a domború has a szemeken. Ha a hasi zsírral akar harcolni, akkor meg kell feladja a szénhidrátos köreteket, a kenyeret és a péksüteményeket, korlátozza a cukor bevitelét. A figyelmét a fenék és a comb izmainak felépítésére is összpontosíthatja, így teste optikailag jobb méreteket kap.
Erről, milyen ételek járulnak hozzá a hasi zsírégetéshez és arról, milyen gyakorlatok a legjobbak a has számára (egyszerű és nehéz mozdulatok) cikkünkben olvashatja el ITT.