Az utolsó részben azt írtam, hogy miért választottam olyan gyakorlatként az erőjógát, amelyet hosszú ideig szeretnék tartani. Ebben a részben alattomos kérdésekre válaszolok, amelyek nem engedtek aludni, amikor eldöntöttem, hogy egyáltalán elmegyek-e az első órára.
A jóga általános koncepciója az életfilozófiát (más néven vallás) képviseli. A jóga célja a lélek felszabadítása a testből, a lélek tiszta tudatba juttatása. Önkontroll, különféle meditációs technikák, az életfilozófia és szokások megváltoztatása, valamint különféle fizikai gyakorlatok révén történik. Átvitt értelemben (a mai modern kultúrában) a jóga kifejezés gyakran csak magára a jóga-ászanák fizikai gyakorlatára utal - azaz. a helyes légzéssel járó testhelyzetek.
A Power Yoga az Ashtanga vinyasa jógán alapuló gyakorlat - a jóga stílusának, amelyet a 20. században K. Pattabhi Jois vezetett be - kereskedelmi néven. Néha fitnesznek vagy dinamikus jógának hívják. A hatalmi jóga filozófiai és vallási szempontoktól mentes. Főleg az intenzív testmozgásra és a megfelelő légzésre összpontosít. A hatalmi jóga hazánkban egyre népszerűbb, főleg az utóbbi években, amikor az emberek keresi a módját, hogy fitt maradjon, vagy megoldja a mozgásszegény életmóddal kapcsolatos egészségügyi problémákat.
Mindenki elveszi, amire szüksége van. De összefoglalva: a test rugalmasságának javítása és az izmok erősítése (ortopéd orvosa mindenképpen boldog lesz); növelje az erőnlétet és az állóképességet; a kísérő jelenség ugyanaz fogyás; és minden bizonnyal mentális is lazítson, mert nincs ideje gondolkodni a testmozgás során felmerülő problémákon. Új emberekkel ismerkedhet meg, és részt vehet különféle rendezvényeken, például a szabadban gyakorolhat. Összességében ez az egészségesebb életmódra vonzza Önt (a menü megváltoztatása stb.).
Az erőjóga gyakorlat a dinamika, az állóképesség, az erősítés, a nyújtás és a relaxáció megfelelő keveréke. A tudatlanoknak az az elképzelésük, hogy a (hatalom) jóga gyakorlásakor csak csukott szemmel ülnek török ülő helyzetben, és az ember valamit "érez". Meglepődtem azonban azon, hogy milyen izzadt vagyok az első lecke után!
Az erőjóga dinamikus részekből is áll - egymás után következő pozíciósorozatokból. A test megfelelő dinamikájában (pulzusszám) tartva a zsír megég - és ezáltal az álom súlycsökkenése. Másrészt az erőjóga az izmok nyújtására és megerősítésére is vonatkozik - még azokról is, akikről egyáltalán nem is sejted:-).
Egy kis hely, idő és mindenekelőtt a vágy, hogy tegyen valamit önmagáért. Az egyetlen dolog, amibe érdemes befektetni, az a betét - jogamatka. Ára 20 € körüli, sportüzletekben vagy az interneten megvásárolható. Egy jó stúdióban ingyen kölcsönadnak neked egy joghurtot, de valahol megvan az a feltétel, hogy higiéniai okokból teríts rá egy törülközőt.
Kényelmes ruhát ajánlok, amely lehetővé teszi a szabad mozgást. Paradox módon a két számmal nagyobb póló nem a legjobb megoldás, mert lehetővé teszi a szabad mozgást, de hajlamos a fejedre esni. Túl laza öltözékben nem kívánt sztriptízt fogsz mutatni:-). Ezért jobb, ha a funkcionális ruházatot a sportboltból fedjük le, amely fedett, de nem akadályozza a mozgást.
- Mi konkrétan? Póló és rövidnadrág elegendő. Nagyon izzad, ezért nincs szüksége pulóverre vagy nadrágra. Ha edzés után még mindig fázik, akkor kölcsönöznek egy takarót, hogy pihenjen a jóga stúdiójában.
- Az erőjógát mezítláb gyakorolják. Ha mentális akadályai vannak ellene, vásároljon csúszásgátló zoknit. Alapvetően azonban cipők és egyéb cipők nélkül. (Lehet, hogy papucsra lesz szüksége az öltözőből való kilépéshez.)
A sportüzletekben vásárolhat más jóga-segédeszközöket is, például tartókockákat, különféle hevedereket, ujjak nélküli zoknit, kesztyűt és bármilyen "jó" jógaruhát. Ezek egyike sem szükséges a testmozgáshoz. Ha mégis vásárolni szeretne valamit, először próbáljon meg gyakorolni néhány órát, és csak a valós szükséglet vagy egy edző ajánlása alapján vásároljon. Az erőjóga gyakorlása nem a márkás kézimunkások divatbemutatója (ahogy az edzőteremben lévő csecsemők általában megmutatják). Tehát mindenki gyakorolja, amit akar - és amit a legjobban gyakorol.
Nincs korhatár, amikor igen és mikor nem, nem az erőjóga a jóga dinamikus, fizikailag megterhelő stílusa. Ezért ez a gyakorlat különösen a produktív életkorú emberek számára ajánlott. 30-ig mindenképpen igen. 40-ig rendben van - ha nincsenek (súlyosabb) egészségügyi problémái. Legfeljebb 50, ha még mindig jó állapotban vagy. Természetesen minden gyakorlat adaptálható, beleértve az igényesebb vagy kevésbé igényes elemeket is.
Tanultál biciklizni egy YouTube-videóból is? A speciális stúdióban végzett gyakorlatoknak számos oka van egy kezdő számára: A jó előadó nemcsak megmagyarázza és megmutatja az egyes pozíciókat, hanem ellenőrizni fogja, hogy jól csinálod-e, és kijavít, ha valamit rosszul csinálsz. Mint minden gyakorlatnál, fontos, hogy megfelelően gyakorolja. Különösen akkor, ha elvárja tőle, hogy javítsa egészségügyi problémáit, és fordítva, akkor nem akarja magát bántani. Ezenkívül az erőjóga nem csak a mozgásról szól, hanem a megfelelő légzésről is - erre a videókban ritkán van szó. És végül: a valakivel való testmozgás mindig élvezetesebb, mert az ember sokkal nagyobb motivációval bír valamire.