- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
Baba, ki jár edzőterembe, sportol, próbál fogyni, egészségesen étkezik? 🙂
Néhány kocka azt mondta nekem, hogy érdekelne valakit, aki tanácsot adna nekik ezekben a dolgokban, néhány éve erősítem, személyes coaching is, ezért ha érdekel, szeretnék minden segítséget megadni a kérdésekben. oktatás és hasonlók, amennyire tudom.
Tehát, ha akarod, szívesen segítek - természetesen tanácsot is adhatsz egymásnak 🙂 🙂
@ullala fél óra után ideális lesz 😉
@ tereza0442 Eddig többé-kevésbé az övön 30 perc. kerékpár 15 perc. Inkább azt tanácsolom, hogy minden nap mit kell adnom mihez. Amikor több problémám van az alsó résszel, többet kell gyakorolnom az alsó részt, vagy akár a felsőt is egyszerre. Még nincs benne rendszer. Tehát talán szeretném meghallani tőled ezt a tanácsot. és valóban nagyon kevés ismeretem van az étrendről. Tehát talán kicsit szúrna tanácsot.
@ tereza0442 Szeretném megkérdezni, mi legyen a pulzus a kardio gyakorlatok során, már találtam 3 különböző asztalt, és szarvas vagyok (220 éves, 180 éves), szeretnék elkezdeni edzőterembe járni - orbitrek, futóútlevél vagy stepper, még nem tudom, mi lenne a legmegfelelőbb, és a kérdésem az - elég a fogyáshoz, vagy az egész testet meg kell tornázni néhány erősítő gyakorlattal?
@ tereza0442 szia tanácsadó 🙂 amennyire csak lehet deréktól lefogyni, bár összességében lapos a hasam.Tudom, hogy ilyen furcsa 70 cm-nél kisebb testfelépítésem van, nem leszek, legalább formálom az alakomat Ha tudok. köszönöm a türelmed. 🙂
@redroseleny határozottan gyakorolja az egész testet. egyrészt fogyni fog, másrészt pedig alakítja a testet, ha erősebb az alsó része, akkor a felső részén is végezzen erőgyakorlatokat, hagyja, hogy vizuálisan egyensúlyozzon.
Nos, az étel, lásd dióhéjban, én is megadtam a menüket, hogy nézzen ki, és kérdeztem.
@turistka szia, a pulzus teljesen elenyésző fogyáskor, tehát egyáltalán nem kell ezzel foglalkoznod. lassan hosszabb futásokat intenzív intervallumfutással váltogathat, kt-vel. Már írtam, vagy elkezdtem azokat a hosszú távokat, ahogy akarod 🙂. az edzőterembe, ha először a test megerősítését szeretné ajánlani - keressen edzőt, ismerkedjen meg vele egy kicsit. és adj hozzá kardiót, ez a leghatékonyabb 😉, ha többet akarsz megtudni, így sok mindent leír a csapat, amikor van időd és unatkozol, olvassa el
@ zazvorka87 szia, nem válogathatsz szelektíven, így az egész testből kardió kell 🙂 ha szeretnél egy kis derekat formálni, akkor kipróbálhatod pl. oldalsó lejtők (oldalsó lejtők) súlyzókkal, de ez is csak egy megerősítés, és egy zsírréteg alatt nem lesz annyira észrevehető. az egész testet át kell próbálni, hogy kissé megváltozzon a szerkezet 🙂
@ tereza0442 köszönöm.hát a kardió vezet. Zinky van. 🙂
@ zazvorka87 tehát a legjobb a futás, mert az egész testet és a test közepét összekapcsolod, egyensúlyban kell tartanod az egész test mozgását 😉 legyen szórakoztató!
@ tereza0442, de csak el kell döntenem, mikor.biztosan futni, nagyon jó, de az elején meddig kell lennie és milyen tempóban.az oldalba szokott szúrni, 😖
Sziasztok, szeretnék tanácsot kérni a fitneszről és az erősítésről. Egész életemben karcsú (meglehetősen sovány) voltam, ezért köhögtem miatta, de január óta arra gondolok, hogy valamit tenni kell. Nem akarok fogyni. Hetente háromszor edzek gyorsvonatot (20 perc. Trambulin, 20 perc. Mezítláb, 20 perc. TRX), hetente kétszer megyek úszni a kicsivel, ami meglehetősen edzőterem a lábak és a karok számára, és megpróbálom gyakoroljon minden nap legalább 5 percig súlyzókkal: D A kérdésem az étrendről szól, muszáj-e valahogy beállítanom, vagy vidáman ehetem, amit akarok ? (tehát mit gyakorolok) Nem akarok fogyni, csak ha ez nem hat rám? Köszönjük a választ
@ uglybetty1234 jooj, én is boldog akarok lenni, amit akarok 😀
@ tereza0442 ajoj, szeretném tudni, hogy szerinted jó-e olcsón tornázni, reggel a legjobb testedzésem van, olcsón adok l karnitint (tudom, írtad, hogy nem sok, de már megvettem, így használni fogom, és már megrendeltem a termogén égőt), és itt fogok gyakorolni jillien + valami ilyesmi. igen, ott beállított egy problémát. Azt kértem, hogy ez a gyakorlat után ne legyen fele egy órától egy óráig. És lassú lenne 11 óra. Kipróbáltam savat és pelyheket, utána még mindig jól működik, de amikor van egy péksüteményem, akkor semmi sem. A legjobb, ha jó napon tornázom. gondolsz rá? jó? rossz?
@ zazvorka87 attól függően, hogy hogyan választod 🙂 a futást a gyaloglással válthatod, ahogy jónak látod. az oldalsó szúrásnak különféle okai lehetnek - étel, túl sok folyadék futás előtt, rossz légzés, rossz utóíz. kicsit követned kell, majd konkrétan megoldani. ok.
@ uglybetty1234 szia, attól függően, hogy mit írsz, nem lesz gond azzal, amit eszel. Biztosan nem tennék hozzá mcdonaldokat és hasonló hülyeségeket, amelyek végül csak károsítják az egészséget, de elvileg bármit megtehetsz. az állapot vagy az erősödés nem fogja befolyásolni, ha jól elosztja az ételt (esetünkben főleg edzés után), és a napi testmozgás helyett heti 5 alkalommal az edzőteremben, szépen meg tud izmosodni, ha akar 🙂 olyan nyugodt papaya amit szeretsz, és csak megirigyelhetjük, hogy boldogulj
@ ikusa11 szia, véleményem szerint nem jó éhgyomorra tornázni. de ha az ébredés után egy órán belül edz, akkor véleményem szerint ez nem jó vagy akár több étel, mert megterheli a gyomrát. Én személy szerint megoldom akár halolajjal, akár BCAA-val, de nem jól mozgatom a kiegészítőket el, mert úgy gondolom, hogy kezdetben nem annyira szükséges. mit tanácsolnék neked - az ideális a halolaj, vagy ihat banánt, narancslevet.
ami a kutatást illeti, úgy;
ad1; Kutatások kimutatták, hogy a zsírban és a fogyásban (fogyáskor) teljesen minimális különbség van a böjtben és az étkezés utáni/nem reggel reggeli futásban. csak az elhízott embereknél volt észrevehető különbség, akiknél az üres gyomorral történő futás körülbelül 1/5-ös mértékben csökkentette a fogyást, de ez bizonyos esetekben az egészség rovására ment (a tazzi emberek néha jó állapotban vannak, magasabbak nyomás, testük óriási gyümölcslevet kap, ami kieséshez vezethet pl.).
ad2; az edzés előtti gyors szénhidrátok nem a legalkalmasabbak a fogyásra (banán, gyümölcslé, bot, péksütemény), mert a tevékenység során elsősorban ezt az energiát használjuk fel, amelyet az inzulin és a kortizol szintjének ingadozása is okoz. másrészt meg kell jegyezni, hogy az első étkezés után az anyagcsere automatikusan elindul és felrúg, így a testnek újabb ösztönzője van a fogyásra.
Mi az ideális. Véleményem szerint meg kell találni egy olyan arany középutat, hogy semmilyen extra módon ne kelljen megoldania. A banán nem változik annyira, a következő fél órában felhasználja a belőle származó energiát (akkor az inzulinszint ismét csökken, és kevesebb fáradtság jelentkezik). Sok ember számára azonban megoldás, fogyás, és így nem befolyásolja, és nem kell eldöntenie, mit fogok enni vagy sem. határozottan JOBB, mivel olcsó.
És a halolaj is elindítja az anyagcserét, csak nem befolyásolja a hormonokat és nem ingadozik
@ tereza0442 szia, ha tőlem is megkérdezhetem 🙂 .
Úgy döntöttem, hogy a repülés előtt le kell veszítenem néhány kilót, ezért edzőterembe mentem, egyelőre hetente kétszer, és korlátoztam a péksüteményeket és az édességeket. Fáradságos voltam, de eddig jól vagyok, de csak a második héten húzok 😀. Leginkább a hasamat szeretném ledobni.
Mi a legjobb reggelire? Általában függetlenül attól, hogy edzeni fogok-e vagy sem.
Mikor és mikor érdemes gyümölcsöt enni?
Legutóbb este 17 órakor béreltem, jól csinálom?
És az induláshoz üres gyomorra megiszom fél liter tiszta vizet citrommal, ez valószínűleg rendben van 🙂 .
Köszönöm a tanácsot 😉
@iwuskaaa helló, nagyon jó, hogy az edzőteremben kezdtél zim, keresztbe teszem az ujjaimat. És most a kérdésekre:
1. Reggelire ideális (ha kiegyensúlyozott menüket tekintünk) a fehérjével kombinált komplex szénhidrátok. sok étkezési menü van, de azt mondanám, hogy az alapítvány valahol itt van, és akkor közvetlenül különbözik attól, hogy az embernek mik a céljai és milyen módon akarja elérni őket.
2. Ideális esetben reggel és nem sokat. minden "bogyó" a legjobb, mert ezek tartalmazzák a legtöbb vitamint és antioxidánst, éppen ellenkezőleg, ha valamilyen gyümölcsöt ki akarunk küszöbölni, akkor ez lesz az, amely a legnagyobb arányban tartalmaz fruktózt (szőlő, füge, banán stb.) ).
3. ha hétkor lefekszel, akkor igen, de mit nem feltételezek. Fogyasszon egy kis salátát este, vagy ossza el a vacsorát ketté, ha nem éhes.
4. a víz víz és a citrom nem sokat változik, az anyagcsere indítja el először az ételt 😉 de amúgy is jól csinálod, először vizet kell inni reggel.
szép napot 🙂
@ tereza0442 terezka/Nem tudom, hogy valóban így hívod-e, vagy csak egy becenév /, de el kell mondanom, hogy tetszik a hozzáállásod és a tanácsaid 🙂. például. Nem szeretem a drasztikus ételeket, de amit a test kér (természetesen korlátozott mennyiségben), de a hozzászólásaidban leginkább az tetszik, hogy az aerob tevékenységeknél a pulzusszám nincs dokumentálva, ahogyan meg van írva. Laikus vagyok ezen a téren, de valahogy a tudatalattim mindig azt mondta nekem, hogy ha mozogok, bármi, akkor az jót tesz a testemnek, és bizonyos változások megmutatkoznak, még akkor is, ha nincs énekfrekvenciám megjegyzem, hogy motiválsz. nagyon örülök, hogy elolvastam ezt am 😉
@ tereza0442 szia 🙂
Szeretnék konzultálni
az év eleje óta beállítottam az étrendemet és megmérem az ételt, és kiegyensúlyozott vagyok 7500 CZK-val (még mindig szoptatok, amely majdnem tele van 25% fehérjével, 30% zsírral és 45% szénhidráttal, napi kb. 40 percek.
az év eleje óta letettem 10 kg-ot (egy fényképen lemérek egy ilyen gépen, amely mindent kiértékel, és minden, ami lement, kövér volt, még 11 kg is voltam, és egy kiló izom rettenetesen hízott belőle, én Csak kíváncsi vagyok, hogy ez a HIIT program, amely azt tanácsolja, hogy kocka gyakorlását végezzen egy álló állomáson, szintén alkalmas orbitrackre, ezért elég jól figyelem a pulzusomat, mert kipróbáltam, hogy nekem is működik, ha nem nézem és lassabban haladjon át egy ilyen szegényen. Először 5 percet kell forognom a rotánon, majd orbitracket és végül 80 darálót (meg kell mosnom a lábamat, és egyenesen és oldalt váltakozom), ez egy jó eljárás, vagy tegyen egy orbitracket a végéig.
Még mindig 15-20kg van előttem, szeretném 1,8-ra kezelni.
@ tereza0442 köszönöm a választ. Még mindig gondolnom kell rá az erősítéssel, mert a családom így találkozik velem, így nem tudom, hogyan keresnék a következő órákat kint 🙂
@ tereza0442 köszönöm a választ. Az ébredéstől számított egy órán belül gyakorolom a verziót, néha akár fél óráig is. Az első étkezés levével történő lecserélése - ez elindítja az anyagcserét -, majd egy órával a testmozgás után szokásos étkezést adok .?
Bébi Gyakran van egy kérdésem, fokozott aktivitással, büszkeség van az oldalamon, néha jobbra, néha balra, de néha mindkettőre. Nem tudod mi az? nagyon rossz légzés?