Miért is próbálkozna? Senki sem törődik veled.
Ez az ötlet naponta legalább egyszer behatol bennem, hála a negatív önbeszéddel folytatott küzdelmemnek. És ha valaki olyan, aki állandóan undorító megjegyzéseket tesz, akkor korántsem vagy egyedül. Az olyan gondolatok, mint "Ó, olyan hülye vagy" vagy "Te túl kövér vagy ahhoz, hogy viseld", példák arra, hogy hányan beszélünk naponta.
"A negatív szólózásnak hatalmas hatása lehet a mindennapi életére" - mondja Ashley Hampton pszichológus, Ph.D. "Gondolataink befolyásolják érzéseinket, majd viselkedésünket, ami negatív magatartáshoz vezethet, például elszigeteltséghez, motiváció hiányához és vágyhoz, hogy ne vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek boldoggá tesznek." A depresszió és az elszigeteltség mellett a negatív gondolatok fizikai változásokhoz vezethetnek. Tanulmány 201-től
(És tegyük fel, hogy nem azt mondom, hogy a túlsúly negatív, hanem azt, hogy negatív forgatókönyv volt ezeknek a résztvevőknek, legyen az a kívánt súly!)
A negatív szólam támogatja az önmegvalósító jóslatok körét, és megakadályozza, hogy meglátja a fényes oldalt. A legtöbben valószínűleg már korábban is érezték hatásukat. Ha azt mondod: "Rettenetes munkát fogok végezni egy beszélgetésben, szörnyű vagyok, Istenem, készüljünk fel erre a katasztrófára", akkor készülj fel egy rettenetes munkára, amikor a beszélgetés valóban megtörténik. Úgy gondoljuk, hogy rosszul fogunk cselekedni, ami gyenge teljesítményhez vezet minket, és úgy gondoljuk, hogy legközelebb újra rosszat fogunk csinálni.
De ahelyett, hogy ebbe a bánat ciklonba telepedne, megváltoztathatja a magával való beszélgetés módját. Nem mindig könnyű, de az edzőknek, tanácsadóknak és pszichológusoknak van néhány tippjük arra, hogyan lehet negatív Nelly-hangjukat Pollyanna fokozatossá tenni.
. 1 Nézze meg
"A negatív önbeszéd felismerése és minden egyes tudomásul vétele, amikor negatív üzenetet küld, az első lépés a hatás minimalizálásához" - mondja Shefali Raina életszakértő. Ha megszokta, hogy megmérgezi magát, nem biztos, hogy rájön, mennyire negatívak a gondolatai.
Raina azt javasolja, hogy két hétig kövesse negatív gondolatait. Csak írja le, valahányszor mond valamit magának. Talán van néhány sor egy oldalon, vagy egy teljes gyűlölettel teli magazin. Ha felismeri a negativitást, mindenképpen tegyen egy jó lépést a változás felé.
Miután meghatározta a negatív beszélgetés alapvonalát, meg akarja találni az indítókat. "Egy olyan világban, ahol elárasztanak minket a közösségi médiák, és hangsúlyozzuk azokat a szerepeket, amelyeket az emberek a tengerparton mutatnak nekünk, és szerintük milliomosok, a referencia játék néha negatív beszélgetéseket válthat ki" - mondja Hampton. "A nagyon egyszerű tény az, hogy amit a közösségi médiában látunk, az nagyrészt nem igaz, vagy legalábbis nem teljesen igaz."
Bár a közösségi média nem kiváltó tényező (és ha nem, akkor ajánlom), Hampton szerint mindig csak egy pillantást vet a hordozórakétákra. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban igaz-e az, amire válaszolsz ("A barátnőm mindig a tengerparton van, jobb élete van, mint nekem.") Vagy ha válaszolsz egy hamis előadásra ("Ó, várj, mindig ott van) panaszkodnak arra, hogyan esett szét, ez a tengerparti kép csak egy példa a bonyolult életre. "
Ezeknek a bonyolult reakcióknak az átdolgozása lehetővé teszi, hogy eltávolodjon ezektől a negatív gondolatoktól, megkönnyítve számodra a hazugságok felismerését. Midler, mint a nagy ágy, egyszer azt mondta: "Távolról van harmónia, és ez tükrözi a tájat. " Távolról vegye figyelembe a gondolatait, és sokkal több remény és béke dalt fog játszani, és kevesebb „Mindenki utál engem” dalt.
. 2 Amber Petty azt javasolja, hogy beszéljen harmadik féllel
Olyanokat mondok, hogy "idióta vagy" vagy "senkit nem érdekel, mit gondolsz". De beszélnék egy ilyen emberrel? Nem. Mondhatnám ezt valakinek a hátáért, ha nagyon dühös lennék, de valaki arca? Semmiképpen!
Kiderült, hogy a saját elbeszélésétől való elhatárolódás meglepően hasznos lehet, amint azt egy 2014-ben elvégzett metasztázis mutatja. Azok a résztvevők, akik az önellenőrzés során harmadik félre utaltak („Nagyszerű ember, megoldható problémákkal küzdenek”) kevésbé féltek, mint akik első személyben beszéltek ("intelligens ember vagyok, megoldható problémákkal"),
Ez azt bizonyítja, hogy egy harmadik fél használata automatikusan eltávolítja ezeket a gondolatokat, és lehetővé teszi, hogy racionálisabb és kevésbé érzelmes légy. Úgy értem, ha a mondat az lenne, hogy "érzed, amit főzök", akkor a rock soha nem lenne szupersztár Dwayne Johnson.
Alapvetően, ha egy harmadik személlyel beszél, akkor úgy viselkedik, mintha egy másik személlyel beszélne. Ahogyan nem mondaná el egy barátjának: "Olyan csúnyán néz ki ebben a ruhában", amikor harmadik személyt használ, kevésbé valószínű, hogy ezt mondja. Első pillantásra furcsának tűnhet, de ha megpróbálja, megtalálja az Ön számára.
. 3 Nevezze meg azt a bunkót
Raina egy másik távolsági technikát ajánl a negatív ösztöneinek megszelídítésére. Harmadik fél használata helyett Raina azt mondja, hogy adjon nevet közös elképzelésének. "A névadás szakadékot teremt az üzenet és önmagad között" - mondja Raina. "Ez lehetőséget ad arra, hogy félretegye ezeket a negatív gondolatokat, és visszavezesse a sorsát."
Tényleg csinálom. Negatív hangom olyan, mint egy engedelmes Daria vagy egy gótikus tinédzser, aki le akar ülni, és elmondja, milyen hülye és jelentéktelen minden. Tehát, amikor ilyen gondolataim támadnak, elmondom az őrült tinédzsernek, hogy tegye le a fekete rúzsát, és zavarjon mást egy pillanatra. És ez nagyon segít! Az Úr tudja, hogy nem vagyok mindig tökéletes, de ez az, amit az utóbbi időben tettem, nagy változást jelent.
Vagy Katya Zamolodchikova szavaival szólítva hívd "Brendnek" a belső szabotőrödet, és mondd meg neki, hogy fogd be a szádat. Ez egy nagyon jó, szórakoztató módszer a stressz csökkentésére - és működik is. [19459014
. 4 Kövesse nyomon a szavait
Miután észlelte negatív gondolatait, elkezdheti megváltoztatni őket. Az indulás egyszerű módja, ha levonsz néhány szót a szókincsedből. Melanie Hall, tanácsadó, LCPC, a „mindig”, a „soha” és a „nem szabad” használatának korlátozását javasolja.
"Az abszolút értékek, például a" soha "és a" mindig "használatával megszabadulhat egy embertől és legyőzheti őket" - mondja Hall. "Az élet legtöbb dolgának vannak területei - csak néhány dolog véges, ha az élet menet közben van." Ami a „kell” szót illeti, Hall szerint a szó bűnöző lehet, és általában szégyennel és bűntudattal társul. Ha elveszi ezeket a szavakat a szólamából, azonnal olyan gondolatai támadnak, amelyek kevésbé drasztikusak, kiegyensúlyozottabbak és valószínűleg kevésbé negatívak.
Ahelyett, hogy azt mondanák: "Többet kellene edzenem", próbáld meg, "Többet tudok edzeni", "Többet edzek" vagy "Többet tudnék edzeni, de jobb vagyok". Olyan dolgok, amelyek az életemhez kapcsolódnak. "Lehet, hogy az utolsó nem a legjobb választás, de mindenképpen a kedvencem.
Nézz a napos oldalra
Most, hogy felismeri a negatív gondolatokat és apró változtatásokat hajthat végre, ideje valódi változtatásokat végrehajtani. És amikor a pozitív önbeszélgetést gyakorolja, nem csak a rah-rah BS-nek kell jól éreznie magát - ez valóban megváltoztathatja hozzáállását, életét és tetteid a világon. Tanulmányok kimutatták, hogy a pozitív egyszólam akár a sportolókhoz is hozzájárulhat jobb eredmények eléréséhez nagy tétes helyzetekben
Tehát, ha furcsán érzi magát, próbáljon meg egy kis pozitívumot találni minden negatív gondolatában. Lehet, hogy "rosszul lettem, olyan hülye vagyok", "jól vagyok, és tudom, hogy nem csinálom újra, mert okos ember vagyok és szorgalmas. "
Néha nagyon nehéz sötétből világossá válni. De még a sötétből a semlegesbe való átmenet is változást hozhat. Az "Ugh, undorító kövér hasam" helyett mondhatni: "Nagy a gyomrom, azt akarom, hogy összezsugorodjon". Nem éppen vagányak, de legalább objektíven tekintenek a helyzetre, és nem érzik magukat bűnösnek, mert rosszabbul érzik magukat.
Idővel könnyebbé válik a semleges gondolatok pozitív gondolattá alakítása. Ki tudja, megragadhatja a gondolatot: "Wow, annyira ügyes vagy, hogy ma nagyszerű munkát végzett", anélkül, hogy megkérdeznék. Ez eltarthat egy ideig, de ez a pozitív hozzáállás Debbie Downer szólamának kidolgozásával érhető el.
. 6 Bust out the Gratitude Journal
Az általános pozitív kilátások elérése érdekében az összes szakértő, akivel beszéltem, azt mondta, hogy köszönőlevelet írnak a magazinnak. "Arra biztatom az ügyfeleket, hogy három-öt olyan dolgot írjanak meg, amelyek minden nap hálásak, hogy elősegítsék a gondolkodás átirányítását, hogy a pohár félig tele legyen és ne félig üres" - mondja Hall.
Korábban úgy tettem, hogy tartottam egy folyóiratot, amelyben csak három dolgot vágtam le, mintha ilyen feladat lenne, hálát kérve. És képzeld csak? Ez a magazin nem segített nekem. Ehelyett Hall javasolja, hogy szánjon rá időt, és igazán szerencsésnek érezze magát, ha a magazinban vannak dolgok. Egy idő után pozitív dolgokat keres az életben, ahelyett, hogy mindig a negatívakra koncentrálna. És a monológja következik.
7. Csináld ESŐ
Ha ezeket a tippeket minden alkalommal felteszi, amikor tetemes ötlete támad, akkor van mit kérdeznie. Raina a RAIN módszert ajánlja, hogy emlékezzen a helyzet megváltoztatásának lépéseire.
R - A negatív én-elbeszélés felismerése
A - Üzenet fogadása
N - Nem azonosulás a negativitással
] Alapvetően rájössz, hogy idióta vagy magadnak, elfogadod, hogy ez történt, ahelyett, hogy saját magadról vitatkoznál. Tudja meg, hogy ez a közös gondolat valóban igaz-e, vagy csak eltúlzott vagy félreértések, majd határolja el magát a negativitástól és térjen pozitívra vagy semlegesre.
Még mindig soknak hangzik, de gondoljunk csak a negatív önbeszéddel járó mentális egészségre. Kimerítő, ha állandóan ellenséges dolgokra gondolok. Amint lassít, elemzi a gondolatait, és megteszi ezeket az egyszerű lépéseket, a negativitás kezd halványulni, és boldogabbnak tűnik.
Amber Petty L. A. székhelyű író és a Greatist rendszeres munkatársa. Kövesse őt, amikor leírja a fogyás útját az új kéthavonta megjelenő Slim Chance oszlopban. Csatlakozzon a Sing Singing Ringtones dalhoz, és nézze meg őt az Instagram @Ambernpetty oldalon.