A Vibram FiveFingers® sporttevékenység (futás, fitnesz, vízi sportok) vagy csak szórakozás közben viselése természetesen erősebbé és egészségesebbé teszi a lábát. Azt azonban nem állítjuk, hogy a Vibram FiveFingers® az egyetlen cipő, amelyre valaha szüksége lesz. Számos olyan eset van, amikor a lábának szüksége van egy klasszikus, stabil cipő védelmére. Mint az élet minden területén, lábbeli is szükséges. A Vibram FiveFingers® egészséges alternatívát kínál a klasszikus cipőkhöz. Kövesse tippjeinket, hogy segítsen a Vibram FiveFingers® használatára kényelmesen, biztonságosan és hatékonyan áttérni.

mozogni

Hallgassa meg a lábát!

A hagyományos cipőkről a Vibram FiveFingers®-re való áttérés időbe telhet. Egyeseknél ez hetek kérdése, másoké hónapok kérdése, egyesek számára ez akár egy év is lehet. Fontos szempont a láb típusa, a végzett tevékenységek és a mozgás módja. Az elért haladás mindenképpen megéri a végén - a lába és az egész test erősebb és jobb formában lesz. Mindez a lábak és a test veleszületett biomechanikájától és az izmok állapotától függ. Ne feledje, hogy az izomképesség javítása és használata a Vibram FiveFingers® viselése során javított erőhöz vezet. Ez természetesen pozitív hatással van a testére és az általános testi közérzetre. Figyelj a testedre.

Hagyja abba, ha az íve, az orrlyuk vagy bármely más része fáj!

Fontos, hogy a Vibram FiveFingers®-re váltáskor lassan mozogjon, hogy fokozatosan felépíthesse a borjakban és a lábakban a szükséges erőt, és így kiküszöbölje a kellemetlen érzéseket. A megszokási időszak normális, a kényelmetlenség minden tünetét minimalizálni kell egy-két hét viselés után. A Vibram FiveFingers® futtatásakor időnként fájdalmat tapasztalhat a láb íven, ha túlságosan előre lép, a csípő és a lábujjak túlzott nyújtása miatt. A lábfej túl erős hatása is hozzájárulhat ehhez.

Ha fájdalmat tapasztal, hagyja abba a testét, és gyógyuljon meg.

A fájó, fáradt izmok normálisak, míg a csontokban, ízületekben vagy inakban jelentkező fájdalom sérülést jelez. A kezdetektől fogva ne felejtse el viselni a szokásos cipőt letétként.

Ha le kell állítania a Vibram FiveFingers®-t az edzés közepén, akkor felveheti puha futócipőjét, és folytathatja.

1. lépés: Értsd meg a lábad

A Vibram FiveFingers® segíti a lábad természetes formáját és működését. Mielőtt áttérne a Vibram FiveFingers® állandó viselésére, fontos, hogy Stacey Lei Krauss fitnesz tanácsadónk által összeállított érzékszervi gyakorlatokkal tökéletesen megismerje mezítelen lábát. A lábak 52 csontból, 66 ízületből, 40 izomból és több száz érzékszervi receptorból, inakból és szalagokból állnak. Együtt alkotják testünk legcsodálatosabb funkcionális mechanizmusainak párját.

Ennek ellenére a legtöbb ember úgy érzi, hogy valami eredendően "rossz" van a lábukon: túl szélesek, keskenyek, az ív túl magas, túl lapos. A hagyományos cipők e feltételezett rendellenességek "kijavításának" módjává váltak. Ennek eredményeként a lábunk szerkezete rejtetté vált, nemtetszést vált ki és nagyon érzékeny - sőt meggyengült. Kultúránkban a lábak elnyerték valami "rossz" címkét, amelyet cipők segítségével "helyrehoznak".

Szenzoros gyakorlataink segítenek újra felfedezni a lábad hatalmas potenciálját, és jobban megérteni, hogyan néznek ki, hogyan váltanak ki és hogyan működnek - a Vibram FiveFingers®-re való átállás előtt és után.

2. lépés: Tesztelje a különböző felületeket

Séta, érintés, felfedezés. A lábad meghatározza a haladás ütemét. A Vibram FiveFingers® vékony, rugalmas és deformált talpa lehetővé teszi a lábak szabad hajlítását és csavarodását. Mind az öt lábujj külön van elválasztva - akárcsak a lábán. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a Vibram FiveFingers® minden lépése a szerkezet, a hőmérséklet és a biomechanika tanulsága.

A lábad kiválóan alkalmas információk gyűjtésére. Idegvégződések ezrei értékes információkat küldenek az agynak, és elmondják testének, hogy hol van az űrben, és milyen terepekkel érintkezik. Ezeknek a végződéseknek az aktív stimulálása jobb egyensúlyt, véráramlást és általános lábegészséget eredményez.

Kezdje az ajánlott érzékszervi gyakorlatok gyakorlásával, és vegye észre, hogy érzi magát a lába. Ezután próbáljon meg különböző típusú felületeken járni. Ez az egyik legérthetőbb és legegyszerűbb módszer a lábak stimulálására és mozgatására. Fedezze fel otthonát és környékét mezítláb vagy a Vibram FiveFingers® oldalon. Figyelje meg, hogyan érzi magát a sima/érdes felületeken, és próbálja felismerni azokat a jeleket, amelyeket a lábad az agy felé küld. Észre fogja venni, hogy a lábad ösztönösen alkalmazkodik a különböző felületekhez. Kísérletezzen biztonságos környezetben - füvön, szőnyegen, agyagon, sima köveken - mindig tartsa nyitva a szemét, és vigyázzon a potenciálisan veszélyes tárgyakra.

3. lépés: Gyakorlási program a lábak számára

Kéthetes erősítő edzés.

Most, hogy megismerte a saját lábát, valószínűleg észrevette, hogy nincs sok erejük. Nehéz kinyújtani vagy irányítani az ujjait? Vagy fáj a lába és fáradt a hosszú mezítlábas séta után? Annak érdekében, hogy futás és testmozgás közben biztonságosan áttérhessen a Vibram FiveFingers® viselésére, erősen ajánljuk az alábbi láberősítő gyakorlatokat.

Hajtsa végre a következő gyakorlatokat három, 20 ismétlésben, heti három-ötször, két héten keresztül. Lábai fáradtnak érezhetik magukat edzés után, de nem szabad súlyos fájdalmat érezni. Végül ez a gyakorlatsor lesz a szokásos bemelegítő rutin.

  • Emelje fel a sarkát
  • Csukja be a hüvelykujját
  • Hajlítsa meg/törölje le a tippeket
  • Olvadó ujjak/dupla kattintás a hüvelykujjával
  • Álljon a láb belső és külső oldalán
  • Emelje le a törülközőt a földről, és tegye át egyik lábáról a másikra
  • Soha ne becsülje alá a mezítláb járás vagy a Vibram FiveFingers® erejét. Egy-két órás rendszeres napi tevékenység a Vibram FiveFingers® segítségével remek módszer a láb és a boka izmainak fokozatos felépítésére.

Átmenet a Vibram FiveFingers®-re

1. szabály: Mindig figyelj a testedre.

Minden láb más és más, ezért fontos a tiédet hallgatni. Íme néhány gyakran feltett kérdés a Vibram FiveFingers® futásával és testedzésével kapcsolatban, a Vibram Medical Advisory Board válaszaival.

Mennyi idő alatt válthat át a Vibram FiveFingers®-re?

Egyeseknél ez hetek kérdése, másoké hónapok kérdése, egyesek számára ez akár egy év is lehet. Nagyon függ a lábad típusától, az elvégzett tevékenységektől és a mozgás módjától. Az elért haladás mindenképpen megéri a végén - a lába és az egész test erősebb és jobb formában lesz. Mindez a lábak és a test veleszületett biomechanikájától és az izmok állapotától függ. Ne feledje, hogy az izomképesség javítása és használata a Vibram FiveFingers® viselésénél jobb erőt és erőt eredményez. Ez természetesen pozitív hatással van a testére és az általános fizikai jólétre. Figyelj a testedre.

Hogyan illeszkedjen a Vibram FiveFingers®?

A lábujjaknak pontosan illeszkedniük kell minden egyes zsebhez, a leghosszabb ujjal hozzá kell érnie a cipő orrához. A hagyományos szabad hely az ujj területén nem kívánatos a FiveFingers számára. Bár rendben van, ha az ujjai hozzáérnek a cipő végéhez, győződjön meg arról, hogy mindegyik teljesen megnyúlhat. Ha az egyik ujja helyhiány miatt meghajlik, akkor nagyobb méretre lesz szüksége. Ezzel szemben, ha az egyik kicsúszik egy kijelölt zsebből az ujjak hajlítása közben, kisebb méretre van szükség. Végül meg kell találnia egy olyan párot, amely tökéletesen kényelmes lesz az Ön számára, és lehetővé teszi, hogy bármilyen tevékenységet maximális szabadsággal és természetességgel végezhessen - mintha nem viselne cipőt.

A Vibram FiveFingers® viselése fáj a lábamnak. Ez normális?

A szoktatási időszak normális. Kezdetektől fogva a lábadnak és a borjaidnak erőre és mozgékonyságra van szüksége. A kényelmetlenséget egy-két hét múlva minimalizálni kell. Ne felejtsen el lassan haladni, és összpontosítson a lábak és a borjak erősségének növelésére.

Ortopéd talpbetétet hordok. Még mindig használhatom a Vibram FiveFingers®-t?

A Vibram FiveFingers®-t a természetesebb lábmozgáshoz tervezték. Mint ilyeneket, úgy tervezték, hogy közvetlenül a lábon viselhessék, lehetővé téve, hogy a lábad szinte mezítláb mozogjon. Az orthosis olyan kiegészítő eszköz, amely támogatja a lábad funkcióit és kompenzálja az esetleges eltéréseket. Ha megpróbálja használni az ortózist a Vibram FiveFingers®-szel, tagadná annak fontosságát. Ha nagyon lapos a lábad, fokozatosan kell viselned a Vibram FiveFingers® viseletét, mivel izmaidnak ki kell igazodniuk és erősödniük kell.

Hogyan válasszuk ki a Vibram FiveFingers® cipőt?

A Vibram FiveFingers® kollekciójában nagyon univerzális cipő található, mint például a KSO és a SPRINT, valamint olyan modellek, amelyek konkrét tevékenységekre koncentrálnak, mint például a Bikila, az Performa, a KMD.

Tekintse meg a csatolt táblázatot, és válassza ki a modellt a kívánt beállításoknak megfelelően. Azok számára, akik még nem rendelkeznek tapasztalatokkal a FiveFingers-szel kapcsolatban, ajánljuk az univerzális modellek egyikét.

Hol lehet vásárolni Vibram FiveFingers® cipőt?

Mint Szlovákia kevés szaküzletében, itt is lehetősége van kipróbálni és megvásárolni a Vibram FiveFingers® cipőket egy speciális szabadtéri üzletben Adam Sport Ružomberokban és az e-boltban is