A rendelkezésre álló információk szerint négyből három nő szenved PMS-ben. Szinte lehetetlen meghatározni a premenstruációs szindróma pontos okát.
- Tudod mit, havonta egy hétre elmegyek a házból, mert a hormonok irreális csodákat tesznek neked. jelentette be nemrég Monika barátja. Hasonló nézetet bizonyosan több férfi is osztana.
A premenstruációs szindróma (PMS) megnyilvánulásai
A premenstruációs szindróma megnyilvánul hirtelen hangulatváltozások, idegesség, ingerlékenység, fáradtság, szomorúság, vad íz, fejfájás egy has, de szintén megnövekedett súly, ami nem ad hozzá jól, bár csak átmeneti állapot.
A rendelkezésre álló információk szerint négyből három nő szenved PMS-ben. A premenstruációs szindróma pontos okának kiderítése egyáltalán nem könnyű. Leggyakrabban genetikai kérdés, szerotonin vagy néhány fontos vitamin, ásványi anyag és nyomelem hiányával jár.
PMS és alacsony szerotoninszint
A premenstruációs szindróma egyik gyakori oka az a szerotonin alacsony szintjét veszi figyelembe. A szerotonin, mint a triptofán nevű aminosavból képződő hatóanyag, az emberi testben több funkcióval is rendelkezik, többek között részt vesz a hangulatunkat befolyásoló folyamatokban. Szerotoninhiány lép fel idegesség, szorongás, depresszió, szellemi kimerültség érzése, de túlevés is előfordulhat.
A szerotonin nem nyerhető közvetlenül élelmiszerből, de vannak olyan anyagok, amelyek támogatják annak előállítását. A szerotonin termelésében szerepet játszó fő tényezők a következők: triptofán (banán, sajt, tej és hús), telítetlen zsírsavak (lazac, tonhal, dió), B-vitaminok, kalcium, kálium (narancs, alma) és magnézium.
A szerotonin termelésének támogatása mellett magnézium megszünteti a kellemetlen tüneteket, például a duzzadt hasat és a mell érzékenységét. A magnézium teljes kiőrlésű termékekben, babban, spenótban és napraforgómagban található.
Kalcium tejtermékekben, de brokkoliban és más zöldségekben is jelen van. Tudományos vizsgálatok megerősítik, hogy a kalcium csökkenti a puffadást, a hangulatváltozásokat és szabályozza az étvágyat.
A B-vitaminok jelentősen enyhítik a premenstruációs szindróma tüneteit. Nekik van a legnagyobb elismerésük ennek a folyamatnak tiamin és riboflavin. A B-vitaminok a vízoldható vitaminok kategóriájába tartoznak, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja "ezeket a vitaminokat rosszabb időkben tárolni".
Naponta szükséges kiegészíteni őket. E két vitamin gazdag forrásainak tekintik őket hüvelyesek, zöld leveles zöldségek, vörös hús és teljes kiőrlésű termékek.
Tippek a PMS enyhítésére
- Megfelelő étrend-kiegészítő az cédrusolaj. A cédrusolaj minden fontos anyagot tartalmaz, amely befolyásolja a szerotonin termelését. Vitaminokban gazdag A, B, D, E és F csoport, amelyek kiegészítik a telítetlen zsírsavakat.
A cédrusolajat az emésztőrendszer, a légzőrendszer és a bőr sokféle betegségének kezelésére használják. A PMS szempontjából a hormonális és idegrendszer harmonizálásának eszköze.
- Vitex agnus castus, egy növény, amelyet nálunk ismerünk Vitex bárány, a PMS egyik legnépszerűbb kezelése. Kivéve a PMS tüneteinek enyhítése (fejfájás, emlő érzékenység, idegesség, irritáció), szabályozza a fájdalmas menstruációt és a menopauza nehézségeit.
- Esti kankalinolaj a ligetszépe magjából nyerik, amely enyhíti a PMS tüneteit. Esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek részt vesznek a hormonális folyamatokban, és ezeknek az eseményeknek eredményeként a test gyulladása és a fájdalom utólag szabályozható. Ezenkívül a ligetszépe kincs a női bőr számára, ezért nem hiányozhat egyetlen nő elsősegély-készletéből sem.